나의 첫 번째 임신,나는 소리를 들으며 산후 공포의 이야기진 배를,여분의 무게,넓은 엉덩이,그리고 스트레치 마크—기본적으로,사실은 나의 몸이 동일하지 않습니다. 는 방법에서는 여성을 주변에서 이야기에 대한 자신의 몸이 후 아기들 대부분 부정적이,그리고 정맥에서의 사 격분 또는 심지어 혐오이다. 압력은 말할 것도없고: 임신 한 사람과 엄마로서 완벽 할뿐만 아니라”정상”의 일부 외관에”반송”을 손쉽게 할 수 있습니다.
그때 나는 아기가 있습니다. 그리고 내 몸이 전혀 같지 않은 동안,나는 또한 느꼈다. . . 그 사실에 대해 완전히 괜찮습니다. 내 말은,나는 방금 인간을 키웠다. 나는 같은 느낌이 강하고,불량한 어머니 사람이 살 수 있에서 45 분의 잠 강한 커피 한 잔과 냄새가 나의 신생아의 머리입니다. 지,때로는 나의 요가 격 bod 굴 내 눈에 모든 새로운 연예인 엄마를 찾고 세련되고 슬림 다섯 분 후 노동. 하지만 대부분,나는 내 몸이지 않을 것 같다,그냥 좋아 내 인생이 동일하지 않을 것 때문에 한 달콤한 어린 소년이 지금은 명의 아이를 기르기.
여전히,나는 그것을 얻—전환 어머니의 수 있는 방향을 잃게하고 압도하는 여러 수준에서,및 신체의 기복 후기 생활은 다르지 않습니다. 그러나,여기에 당신의 몸이 아기 이후에 동일하지 않은 네 가지 이유가 있으며,왜 그것이 괜찮은 것 이상입니다.
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당신의 몸은 말 그대로 조정하는 새로운 표준입니다.
여기에 몇 가지는 것의 당신의 신체를 취급할 수 있 post-아 미친 호르몬,모유 수유,체중 감량,체중 증가,여드름,더 큰 발와 곱슬 머리입니다. 그리고 그 모두는 당신의 나이,유전 적 메이크업 및 임신 전후의 활동 수준과 같은 추가 변수에 크게 의존합니다. 그것은 또한 가정이 있었 노동 그리고 배달과 함께 중요한 합병증,는 항상 일어나지 않는,그리고 당신이 다루는 모든 유형의 지속적인 조건과 같은 diastasis 모두 홍채 또는 골반 건강 문제입니다.
“대부분의 여성들이 참으로 자신의 옛 자아”라고 필 교 Lauren Ohayon,또한 전문서 출생합니다. “아무 잘못이 없는지만,나는 더 엄마에 초점을 어떻게 자신의 몸이 작업(기능)을 손에서 손으로 그들이 보는 방법(fit). 피트니스에 너무 많은 초점이 있지만 피트니스와 건강이 항상 동의어는 아닙니다. 당신은 슈퍼 적합 할 수 있고 당신의 몸은 여전히 임신,출산 및 어머니의 부하로 분해됩니다.”
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Source:@kellyamcknight
개인 트레이너 Candice 커닝햄 말한다 많은 새로운 엄마가 될 hyper 에 초점을 맞추고 자신의 위장과 낮은 몸 후기; 그들은 종종 가정거나 모유 수유 도움이 될 것입 빠르게 드롭 파운드 또는 톤의 훈련으로 이어질 것 아첨 배 피팅으로 좋아하는 한 쌍의 청바지입니다. 그러나 커닝햄은이 접근법이 실제로 실망,불필요한 스트레스,심지어 부상으로 이어질 수 있다고 경고합니다.
“많은 여성을 실현하지 않는 호르몬이 여전히 높은 수 많은 세 가지로 달 출산 후,그리고 그 도전이 될 수 있는 권리를 찾을 맞는,말하자면,피트니스 시설 루틴 그녀의 몸으로 대응해”라고 말한 커닝햄. “이렇게 많은 여성들이 다시 실행하는 철커덕하고 판자들을 하기 전에,아기와 깨닫지 않는 이제 손상의 위장과 핵심 근육습니다.”
작업을 할 때 산후조체,제이미 Shifley,등록 영양 15 년의 경험과 엄마의 집에 다섯 요소중기기,체중 증가 임신,신체 활동,임신 중유(또는지),그리고 시대의 어머니입니다. 예를 들어,기 때문에 대사를 느리게 나이가 젊은 엄마들 수 있다 더 쉽게 체중 감량은 후 아기입니다. 고 있지만 모유 수유 발생할 수 있습니다 일부를 잃고 여자를 체중을 많이,빠르게 발생할 수 있습니 다른 사람을 잡고 추가적인 체중입니다.
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“데 문제가 있으면 무게를 잃는 사전 임신할 수 있습 투쟁에 더 무게를 잃는 당신이 결과를 보면,임신 중에”그녀를 추가합니다. “일부 여성들은 체중이 거의 증가하지 않지만 다른 여성들은 많은 것을 얻습니다. 분명히,당신이 얻는 체중이 많을수록 그 무게를 잃는 데 더 오래 걸릴 것입니다. 그러나,무게를 빨리 잃는 몇몇 여자가있다. 일반적으로 그 여성들은 임신하기 전에 꽤 얇았습니다. 활성 상태를 유지 한 여성(권장 사항 내에서)은 종종 아기를 낳은 후에 다시 튀는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 활성 상태로 유지하면 힘,체력 및 유연성을 유지합니다. 당신은 가능성이 조금 잃으로 권장하는 산 후 나머지 부분이지만,그것은 훨씬 쉽게 될 것입을 회복하는 사람들의 손실이 있는 경우 여섯 주 반대로 10 개월입니다.”
의미:자신에게 약간의 괴물이 한산한 때에는 모양과 크기에 몸의 후에는 아기가 있습니다. 대신에 대한 강조 점점 다시 모양에서 자신에게 충분한의 은혜는 사실을 기반으로 귀하의 몸은 말 그대로 조정하고,새로운 정상에는 시간이 걸릴 것입니다.
치유 및 회복 과정은 모든 신체마다 다릅니다.
산후 몸이 바뀌는 몇 가지 주요 방법이 있다고 Ohayon 은 말합니다. 첫째,골반이 더 불안정하고 통증과 통증이 발생하기 쉽습니다. 둘째,어깨는 일반적으로 아기를 안고 돌보는 것으로 인해 더 둥글게 전달됩니다. 마지막으로,귀하의 코어와 골반 바닥 모두 휴식과 적절하게 회복 할 시간이 필요합니다.
“우리는 이미 앞으로 중심의 문화를 통해 스마트폰,운전,그리고 앉아있는,”노트 포스터 스테파니,엄마는 두 개의 설립자의 샌프란시스코 기반의 스튜디오에서 전문화하는 전과 후의할 필요가 없습니다. “아기가 먹이(가슴이나 병),가슴 확대,아기를 들고 아기를 착용 모두를 강화하이 성향,그리고 지도하는 엄격한 전체적인 근육계의 사람들을 위해 매우 유연한 사전 임신입니다. 수면과 수분 부족은 산후 엄마들에게도 흔하며,어떤 종류의 골반저 기능 장애도 있습니다.”
결과적으로 얻는 당신의 몸”뒤로”확실히 일어나지 않을 것이 하룻밤나 그것 때문에,당신의 몸이 작은 점유로 치유와 회복에 일반적인뿐만 아니라,조정하는 새로운 물리적 요구합니다. “아기를 위해 몸을 준비하는 데 9 개월이 걸렸습니다.”라고 커닝햄은 말합니다. “그것을 되 찾는 데는 시간이 걸릴 것이므로 인내심을 가져라.”
당신은 여성과 어머니가 몸 주위에 비현실적인 문화적,사회적 기대로 끊임없이 쇄도하고 있음을 깨닫습니다.
빠른 비누 상자 순간: 이에 대해 우려는 우리의 몸이 다른 후기 때문에 우리는 지속적으로 말한 우리는 걱정해야—후,모든 가정을 정렬되어 있는 단수 표준의 것으로 얇고 톤으로 가능한 모성보 쉽게 모든 면에서,특히 물성의습니다. 그리고 새로운 마마가 돌아서는 모든 곳에서,그들은 다른 여성들의 묘사가”올바르게하는 것을보고 있습니다.”
Source:@themccanncaravan
“대부분의 여가 문화적으로 유도된 비현실 기대—즉 사진,비욘세의 세 가지 주의 산후에 붉은 카펫이나 케이트 미들턴 밖의 단계에 병원에 가득 메이크업은 일곱 시간 산후”라고 포스터. “그녀는 본질적으로 그녀의 직업 인 그녀의 외모에 대해 부끄러워해서는 안되지만 바를 정말로 높게 설정한다. 블레이크 라이블리(Blake Lively)나 세레나 윌리엄스(Serena Williams)와 같은 더 어려운 투쟁은 드뭅니다.”
잡지,텔레비전,그리고 소셜 미디어의 모든 기여할 뿐만 아니라,그것은 같은 느낌이 쉽게 당신이 결여,실패,또는 명백히 혼자의 관점에서 당신의 산후 신체. 그 때할 수 있습을 칠 팔로우 버튼나에서 휴식을 취하고 소모 특정 형태의 미디어의 원인을 비교하거나 두 번째 자신을 생각한다.당신이 강하고 건강하게 지낼 수있는 새로운 이유가 있습니다.
왜 내가 산후 몸에 대한 더 나은 감사감을 길렀는지 아십니까? 나는 그것에 연연 할 시간이 적었고,결국 내 몸이 한 일이나 보이지 않는 일에 초조해하게되었습니다. . . 지루한. 저는 키스하고 싶어 내 아이의 통통한 뺨,또는 많이 필요한 잠자,또는 유리제의 와인과 남편을 바라보지에서 자신에 거울을 분석하마에 주름이 생기거나 파운드입니다. 나는 규모에 숫자를 달성하지,정력적이고 강한 느낌을 원했다. 고 싶어하는 자신을 사랑에 대한 새로운 생명을 가져오,세계를 위해 내가 좋아하는 엄마와 아내와 여인이 날마다습니다.
“자신과 몸에 온유하십시오.”라고 Forster 는 조언합니다. “문화적 압력을 다시 반송과 복수의 산후로하지 않았지만 다 안 된다는’인간은 믿을 수 없을만큼 스트레스 유발 시간에는 이미 본질적으로 스트레스입니다. 당신의 산후 몸은 항상 다를 것이지만,그 차이가 더 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 몸을 신뢰하십시오-그것을 미워하지 마십시오.”
마지막으로,나는 회원의 Everymom 부족 Facebook 을 공유하는 커뮤니티를 어떻게 만들어 그 평화와 자신의 몸이 아기 후에,그리고 여기에 조언 그들이 공유:
“솔직히,사람들이 내 자신을 모르는 것처럼 내 임신 전에 내가 얼마나 마른 체형 이었는지를 상기시켜 줄 때 힘들었습니다. 도움이 무엇이었을 무시하고 그 의견에 초점을 맞추고,내 아기도 정말로 이동하기로 결정하이 체육관에서는 적어도 일주일에 한 번 좋은 선택을 할 수 있에 왔을 때 음식입니다.”—Mayra C.
“내 딸이 태어난 사이의 피로,간호,정서 및 학습 방법을 엄마가 되고 있지 않음을 알았고 그 받고 나의 일상적인 운동기로 했습니다. 그러나 나는 적어도,무엇이든,나 자신에게 스트레칭을하기 위해 10 분을 줄 것이다. 숨을 쉬기 위해서. 내 눈을 감고 내가 지금있는 곳과 내가 갈 수있는 곳을 시각화하기 위해.”—Alyssa P
“나를 위해,그 투쟁은,하지만 저는 학습을 자신을 사랑 이 전환을 통해 내가 가지고 있기 때문에 건강한 소년과의 가장 중요한 것입니다. 그것은 우리 모두에게 다릅니다. 나는 끊임없이 자신을 비교하곤했지만 모든 사람의 신체가 임신이나 산후 호르몬에 똑같이 반응하지는 않습니다.”-Michelle J.
“나는 산후 옷장을 만들었고,내가 입을 수있는 크기의 과도기적 조각으로 채웠다. 이것은 내가 지금 내 피부에서 정상적이고 더 편안하게 느끼도록 도왔습니다. 또한,나는 산후 불안으로 고통 받고 있으며,그룹 치료는 나를 대단히 도왔습니다!”-Emily M.
“나는 더 잘 먹기 시작했을 때 기분이 크게 바뀌는 것을 발견했습니다. 나는 항상 내 자신의 식사를 마지막으로 돌보고 가족의 다른 모든 사람들을 먼저 돌볼 것입니다. 마침내 내 자신의 영양(그리고 피부)에 더 나은 초점을 두었을 때,나는 얼마나 기분이 좋았는지에 놀랐다. 지 않을 수 있습니다 같은 무게,하지만 적어도 나는 나 자신을 돌보는 시작합니다.”-미셸 L.