있는 단단한 기회는 무슨 일이 일어날 첫 번째 시간을 당신은이,
햄스트링 경련.
그리고 그것은 당신에게 뭔가를 알려줍니다.
엉덩이 일을 하지 않습니다 그것은 작업
최적으로….
이것은 일반적인 슈퍼
“연구 높은 둔부 근육 활동 중 단일 브리지에 비해 다른 운동을 강화하 둔부; 그러나,이전의 연구가 주로 측정되는 근육 활동성을 낮춥니다에 시작 90°의 무릎 굴곡으로 확장된 반대측 무릎을 보유하고 있습니다. 이 표준 위치는 햄스트링 경련에 대한보고를 유발하여 최적의 둔부 강화를 방해 할 수 있습니다.”–설을 둔부리:근전도 분석의 근육 활동 중에 수정된 단 하나 다리 교
경우 근육 경련을 수행할 경우 하나의 다리는 얼굴을 상상하고 혼자 구 브리지,거기에 단단한 기회로,당신의육 되기 위해 노력하고 있는 기본 엉덩이 신근.
GLUTE bridge 의 목표가 아닙니다.
육 좀 빨 엉덩이에서 확장자 구부러진 무릎
으로 우리는 가서 똑바로 무릎을 높이고 높은 수준의 무릎 굴곡(bend)햄스트링(s)을 잃는 그것을 만들 수 있는 능력이 최대한 힙 확장 토크,
*이것은 일반적인 문과 현실에서 근육 그룹으로 변경하는 토크 기능을 각각 다른 각도를 기반으로 힙합의 무릎을 보유하고 있습니다.
대부분에,우리는 본 매우 일관되게는 똑바로 다리,hammies 더 많은 엉덩이 확장 및으로 무릎을 구부리 hammies 할 수 있습니다.
“는 변경에서 근육 활성화의 내측 근육 및 이두근 대퇴골에 존재하는 두 개의 테스트 위치를(30°및 90°의 무릎 굴곡)강화 활성화를 관찰 무릎에 위치한 30°, 중요한 차이가 관찰되었을 위해 이두근 대퇴골에만”무릎 각도에 영향을 뒤 체인 근육 활성화 중소 테스트에 사용되는 축구 선수
그래서 만약 당신이 하고 있는 얼굴을 상상하고 혼자 구 다리와 무릎 위치에서 최고의 90º 또는 더 크고 어떤 종류의 햄스트링 알려주는 경련:
- 이 더 필요할 ass
- 의육은 약하거나 지나친,아마도 모두<-그건 다른 이야기에 대한 다른 날입니다.
- 당신의 복근도 약할 수 있습니다
그러나(t)우리는이 사태를 해결할 수 있습니다.
단 하나 다리는 얼굴을 상상하고 혼자 구 Bridge
체크리스트:
- 흉곽에 abs(core 긴장)
- 약간 롤 골반으로 턱이 약간
- 사용하는 방법에 대해 생각하는 얼굴을 상상하고 혼자 구 드라이브 힙합니다.
- 전체 엉덩이 확장을 달성 할 때까지 계속 쥐어 짜십시오. <–평 엉덩이를 주름
- 경첩을 통해 엉덩이(대퇴골의 머리 회전에서 엉덩이 소켓)를 반환합니다.
- 무릎에 이상이 될 필요가 90 도에 종료해야에서 90 도에서 최고
- 에 긴장을 유지 아 bs 고 유지하는 플랫/중립 골반 운동을 통해 아 회전입니다.
Bro 팁:
- 단일 다리 glute 다리를 시작하려면”CRUNCH”하지 마십시오. Ab 장력을 높이기 위해 골반을 턱쪽으로 약간 굴립니다.
- 사람들이 자연스럽게 설정과 함께 발에서 너무 멀리 떨어져 있어 몸에 지나치게 햄스트링이 지배적 인,그들은 설정하는 방법 밀어서 바닥까지 함께 엉덩이 있습니다. 뭔가를 통해 그들의 엉덩이 그들에게 말하 드라이브 또는 지팡이를 손가락의 측면에 자신의 얼굴을 상상하고 혼자 구하고 그들에게 말하는”짜 그래서 열심히 당신이 그것을 밖으로 밀”.
- 나는 비 작동 다리의 엉덩이와 무릎을 구부리고”무릎을 천장에 두는 것”에 집중하는 것을 선호합니다.
- 가진 사람 약 둔부는 종종을 넣어 반대쪽 다리고 대신 사용하여 작동하는 얼굴을 상상하고 혼자 구 그들은 스윙 작동하지 않는 다리 아래로 가짜 엉덩이 확장하는 작업대에 측면이다.
- 핵심 장력이 있는지 확실하지 않습니까? 당신이 운동을 수행으로 복근에 몇 가지 손가락을 스틱.
- 복근이 힘들다면,그들은 켜져 있습니다.
슈퍼 브로 팁:
당신이 정말로 이것들을 빨아 먹는다면.
엉덩이가 떨어지고,햄스트링이 경련하고,갈비뼈가 튀어 오르고,다리가 흔들리는 등.
천천히
천천히 가서 ab 장력과 glute 장력에 집중하십시오.
아래에서 위로 그리고 다시 위에서 아래로 2 또는 3 카운트로 느려지는 것만으로도 문제의 75%가 즉시 사라집니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 무릎 위에 밴드를 추가하십시오. 그리고 엉덩이를 밴드로여십시오.
당신은 단일 다리 glute 다리에 약간의 무게를 추가 할 수 있지만,나는 배 밖으로 가지 않을 것입니다.
이것들은 훌륭한 워밍업 운동이지만,실제로 무겁게로드되는 것을 빌려주지 마십시오.
나는 품질에 초점을 운동,추가 범위의 운동/담당자와 힘든 수축보다는 과부하에서의 무게.