사전 운동 보충교재는 수시로 지원하도록 설계되었 에너지,초점,그리고 인내하는 동안 당신의 훈련. 일반적으로 발견되는 분말 형태로,사전 운동이 편리한 방법을 추가하는 카페인 및 다른 기능적인 성분의 대부분을 확인합니다. 사전 운동에서 발견되는 일반적인 성분 중 일부에 대해서는 아래를 읽으십시오.
일반적인 성분
카페인. 카페인은 에너지를 지원하는 데 사용되는 대부분의 사전 운동 보충제의 핵심 성분입니다. 카페인은 또한 초점,기분 및 지구력을 지원할 수 있습니다. 사전 운동 보충 교재에 따라서,카페인의 양은 100-400mg 이상에서 배열 할 수있다. 마음에 더하지 않은 항상 더 나은 너무 많은 카페인을 일으킬 수 있는 신경질,감응성,불면증,및 때때로 빠른 심장 박동.
베타 알라닌. 베타 알라닌은 신체에서 생성 될 수있는 비 필수 아미노산이며 육류,가금류 및 생선에서도 발견됩니다. 베타 알라닌은 신체 활동에 반응하여 근육의 완충 산을 지원하는 분자 인 카르노 신의 전구체입니다. 베타 알라닌은 지구력,카르노 신 합성을 지원할 수 있으며 시간이 지남에 따라 복용 할 때 더 힘들고 오래 훈련 할 수 있습니다. 베타-알라닌 큰 용량에서 촬영 또는 민감한 개인을 일으킬 수 있는 임시,무해한 느낌을라는 감각 이상.
크레아틴. 크레아틴은 가장 잘 연구되고 테스트 된 스포츠 영양 보충제 중 하나입니다. 크레아틴은 ATP 재생을 지원하여 에너지 생산을 지원할 수 있습니다. 크레아틴은 정기적 인 저항 운동으로 시간이 지남에 따라 복용 할 때 힘,힘,성능,회복 및 근육 건물을 지원할 수 있습니다.
B 비타민. 비타민 B(B1-티아민,B2-리보플라빈,B3-니코틴산,B5-판토텐산,B6-피리독살,B7-Biotin,B9-엽산,그리고 B12–코발라민)에서 찾을 수 있습니다 당신의 사전 운동하기 때문에 비타민 B 을 변환하는 데 도움 당신이 먹는 음식으로 세포의 에너지와 지원을 고장 및 전송의 영양소입니다.
전해질. 전해질은 필수적인 무기물(나트륨,나트륨,마그네슘과 그 염화물,그냥 몇 가지 이름)을 지원할 수 있는 수분와 함께 찍은 때에는 적어도 10fl oz 의 물. 전해질은 장기간의 신체 활동 중에 땀으로 잃어버린 미네랄을 보충하는 데 도움이되도록 사전 운동에서 찾을 수 있습니다.
타이밍
사전 운동은 일반적으로 소비 15-60 분 전에 운동입니다. 지침을주의 깊게 읽고 따라야합니다.