는 것처럼 보이는 경우 다이어트에 집착하는 1,200 칼로리 식사를 계획,그것 때문에 많은이도 고급이라는”1200 많은 헌신”맛있는 것을 서로 보여주는 자신의 1,200 칼로리의 일처럼 보인다.
있는 중요한 한 가지를 염두에 두어야를 고려하고 있다면 당신은 당신의 매일의 칼로리당 1,200 다시 시도에서,체중 감량도: “이 될 것이 가장 낮은 당신이 가고 싶은”라고 말 Keri 글래스 먼,R.D.,의 설립자 NutritiousLife.com 그리고 저자의 새로운 당신이(및 개선)다이어트). “나는 약 1,200 에서 1,500 이 체중 감량을 시도하는 경우 목표로 삼고 싶은 것이라고 말할 것입니다.”(적은 소비 1,200 개 이상의 칼로리를 하루에,그리고 거의 불가능한 영양분을 얻기와 에너지를 필요—그리고 당신은 위험을 둔화의 대사를 말한다 글래스 먼.)
말해,글래스 먼 일반적으로 사람들을 격려하지 않을 얻을 너무 잡 칼로리를 계산하는 경우에도 그들이 노력하고 무게를 잃는다.”나는 비율에 대해 생각하고 올바른 유형의 음식을 먹는 것에 대해 더 많이 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신이 당신의 몸을 듣고 비율에주의를 기울일 때,당신은 정말로 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.”
부여,고급 상기 증거에 많은 사람들의 맹세하여 칼로리를 계산하(어)건강한 체중을—그리고 그의 다이어트에 대한 호기심 1,200-계획에서 특별합니다.
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시작으로 조정 칼로리,그리고 당신은 빨리 찾을 수 있는 음식은 방법은 더 많은 칼로리-고밀도 다른 사람보다. 그 이유는 몇 가지 연구를 나타내는 완전채식 생식을 하는 일반적으로 내장의 많은 주위에 칼로리가 낮은 야채—할 수 있는 그러한 효과적이고 식사에 대한 계획 체중 감소입니다.
경우에 당신이 생각하고 노력에 대해 비건채식을 하루 1,200 칼로리 계획,예의 글래스 먼,좋은 기준점에 대한 최소한 양의 음식을 먹고 싶다.
아침 식사
Sip 스무디와 1 특 채식 단백질 분말(130cal), 1 컵을 들이지 아몬드 우유(40cal),1 컵 시금치(10cal),1/2 바나나(53cal),그리고 2tsp 땅콩 버터(63cal).
전체:296 칼로리가
참고:모든 단백질을 분말은 비건 채식—당신은 피하려고 성분과 같은 유장과 카세인 그들이 포함될 수 있습니다. (여성 건강 부티크에서이 유기농 땅콩 버터 단백질 파우더를 사용해보십시오.)
점심
사 샐러드와 함께 4 컵을 시금치(40cal),1/4cup chickpeas(53cal), 1/4cup 아몬드(152cal),1/4 아보카도(77cal),그리고 2Tbsp red wine vinaigrette(60cal).
총:382 칼로리
참고: “확실하게 충분한 식물성 단백질 및 당신은 또한 선적과 충분한 야채와 건강한 지방질 그래서 당신이 있어요 충분한 영양소”라고 말한 글래스 먼. 이 샐러드에서는 병아리 콩과 아몬드가 단백질을 제공하는 반면 아보카도와 드레싱은 건강한 지방을 추가합니다.
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스낵
,그렇게 쉬운 일이 아직 너무 좋습니다. 10 마리 크래커(108 칼)2 큰술 비건 아보카도 소스(40 칼).
전체:148 칼로리가
참고:이동 하는 많은 사람들이 비건 채식의 실수로드 채식주의 가공 식품을 생각하고,그들이 모든 건강하다. 실제로 완전 채식 쿠키는 여전히 쿠키입니다. “가장 중요한 것은 생각하지 않,’아,나는 데 동물성 식품도록 다이어트 코크스와 처리,모든 것'”라는 글래스 먼.
Halo top 에는 이제 완전 채식 아이스크림이 있습니다. 어떤 맛을 얻을 수 있는지 알아보십시오:
저녁 식사
Get 햄버거에 시도 1 채식 버거(115cal) 에 통밀 빵(114cal)1/4 아보카도(77cal),3/4cup 구운 스쿼시(62cal),1/2 컵의 브로콜리(22cal).
총:390 칼로리
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일일 총: 1,216 칼로리가
이후 1,200 칼로리가 낮은 당신이 가고 싶은 먹을 수 있습이나 몇 백 칼로리 더!—을 할 때에는 체중 감량에 비건 채식을 말한 글래스 먼,는가에 초점을 맞추를 먹는 건강한 식품에 적합한 부분 크기는 방법보다 더 중요한 슈퍼 엄격한 칼로리 계산합니다.