더 큰 원 팔뚝을 그 눈에 띄게 팝은 소매 아래? 고맙게도,더 큰 팔을 짓는 것은 도전적이지 않습니다. 이 문서에서 내가 갈 것을 통해 최고의령 이두 운동을 대상으로 하는 각 부분의 팔뚝을 가지고,그래서 당신 추가는 근육량할 수 있습니다.더 큰 팔뚝을 얻으려면 운동 루틴에 아령으로 충분한 이두근 운동을 통합해야합니다. 그러나-왜 자유로운 무게?
음,일방적 인 운동은 근육 불균형을 예방하는 데 더 도움이됩니다. 또한,아령 이두 운동을 변경 할 수 있’기존’이두근에 대한 운동수 이두근에서 성장이 될 수 없는 방법으로 달성의 사용과 아가씨.
경우에 따라서,당신은 같은 방법을 찾는 강렬한령 이두 운동을 높일 수 있습니다 이두근 성장 할 수 있다.당신이 원하는 크기를 추가해야하는 아령으로 최고의 이두근 컬 운동을 다루겠습니다. 아령에만 접근 할 수 있다면 계속 읽으십시오. 당신은 여기에 일반 덤벨 이두근 운동에 대한 가치의 톤을 찾을 수 있습니다.아마도 이미 알고 있듯이,컬 중에 팔을 몸 앞에 약간 배치하여 팔뚝의 안쪽 부분을 더 선호 할 수 있습니다. 따라서 짧은 머리 이두근 운동에 관해서는 덤벨 농도 컬이 목록 맨 위에 있습니다.이두근의 짧은 머리 부분을 대상으로하지는 않습니다. 에 따라 다음과 같은 두 가지 근전도 분석(ACE 및 SuppVersity),하는 경향이 뛰어나 다른 일반적인 이두근한 운동에서의 측면을 이끌어내기 가장 높은 팔뚝을 활성화합니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 연구자들은 상완이 다리에 눌려 졌을 때 곱슬 곱슬 해지면서 팔을 흔들 수 없다고 추측합니다. 결과적으로 운동량보다는 팔뚝으로 운동을 시작해야합니다.
이동을 제한할 가능성을 최소화할 수 있습니의 참여는 당신의 앞면은 삼각근간 동안 각 담당자. 따라서 이두근을 더 잘 분리하여 강화 된 근육 활성화를 유도 할 수 있습니다. 왜 그것이 잘 프로그램 된 덤벨 이두근 운동에서 꼭 있어야하는지 설명합니다.
그러나 농도 컬의 효과를 극대화하기 위해주의해야 할 몇 가지 중요한 점이 있습니다.
#1 그립 외부의 일부령
을 극대화할 수 있습의 활성화를 뚝’짧은 머리를 결합함으로써의 굴곡 팔 회외의 손목.
하지만 왜 그렇게 확신합니까? 이 EMG 분석을 살펴보십시오.이것이 당신의 훈련에 어떻게 번역됩니까? 당신은 가능한 한 당신의 핑키를 천장쪽으로 가져 오기 위해 손목을 밖으로 돌리고 싶을 것입니다.더 많은 이두근 이득을 위해 이것을 한 걸음 더 나아가려면 중간 대신 덤벨의 바깥 부분을 잡을 수 있습니다. 이 그립 변경은 손의 핑키로 더 많은 무게를 이동시킵니다.손목을 꼬고 꼬는 데 필요한 능동적 인 앙와위의 정도가 증가 할 것입니다. 그리고 우리는 그것이 무엇을 의미하는지 압니다. 더 강렬한 덤벨 이두근 운동으로 이어지는 이두근의 짧은 머리의 더 중요한 참여!
#2–을 수행을 지원 담당자
후 정기적인 설정이 완료할 수 있는 더 이상의 추가 담당자,멈추지 않는다. 당신은 당신의 덤벨 이두근 운동으로 끝나지 않았습니다!
할 수 있습을 계속 설정에 의해 수행하는 몇 가지 더 많은 담당자로 지원하는 비 일 동안 손을 동심의 일부 컬입니다. 그런 다음 편심 운동 중에 도움없이 천천히 무게를 내리십시오.
에 따르면 근전도 분석,원조한 담당자 크게 높일 수 있의 활성화를 뚝을 사용하여 당신이 작업을 계속하려면 체중 당신이 그렇지 않으면 할 수 없었을 것이다.
2)경사 덤벨 컬
우수. 이제 이두근의 짧은 머리를 목표로하는 덤벨 이두근 운동에서 가장 좋은 운동을 알 수 있습니다. 긴 머리 이두근 운동은 어떨까요? 글로의 많은 것은 당신이 알고,비탈 아령 이두근 컬 중 하나 내가 좋아하는 팔뚝을 구축하는 운동 이두근 피크도 있습니다. 그리고 이 운동 목록을 꼭대기에 대한 뿌리 아령 이두근 컬 대상의 긴 머리에 이두 성장이다.당신이 알아야 할 것처럼,해부학으로 인해 컬을 수행 할 때 팔을 몸 뒤에 두어 팔뚝의 긴 머리를 우선적으로 타겟팅 할 수 있습니다. 또한 향상된 긴 머리를 활성화,비탈 아령 컬 또한 승리는 다른 팔뚝에서 연습을 그것의 고유한 강도 곡선입니다. 어떤 덤벨 이두근 운동에서 중요한 선수.
에 따르면 종이의 스포츠 과학,의학,경사령 컬 이끌어내는 상대적으로 높은 신경근의 활성화를 뚝을 통하여 각 단계는 컬입니다. 이러한 지속적인 활성화에 대조적으로 다른 이두근 훈련,이두근 가장 활성화 시작 부분에서,또는 말의 움직임입니다.
경사령 이두근 컬’의 활성화점,따라서도 연구하고 저에게 추천하는 그것의 하나로서 최고의 바깥쪽 이두근 연습니다.
그러나 그 효과는 모든 운동과 마찬가지로 운동을 실행하는 방법에 달려 있습니다. 다음은 명심해야 할 몇 가지 핵심 사항입니다.
#1–팔꿈치를 잠그십시오
팔꿈치를 고정하고 제자리에 고정하십시오. 의심 할 여지없이 강렬한 덤벨 이두근 운동을하는 동안 피로감을 느끼게됩니다.
그렇게 몇 가지 정도의 팔꿈치 운동입니다 모든 권리이지만,그것이 과도하지 않아야하는 시점의 삼각근하기 시작합니다.
#2–지 어깨 블레이드 다시 고정
하고 싶지 않은 속임수에 의해 회전 어깨니다. 이렇게 줄어 운동의 범위는 당신이 당신의 팔뚝을 통해,을 시작할 수 있을 포함하는 트랩을 뿐입니다.
대신에,당신의 어깨날이 고정된 뒤 수행할 때는 각 담당자. 하기 위해 자세를 경우에도 당신은 시작해 피로를 최소화하 긴장치에서 원치 않는 근육 그룹을 극대화의 성장 팔뚝이다.
3)망치 머리는 느린 편심
마지막으로,나를 커버하는 것 중 하나는 운동에서 아령 이두 운동–아령 망치 컬입니다. 당신은 궁금해 할 것입니다,”해머 컬 대 이두근 컬–차이점은 무엇입니까?”글쎄,망치 컬은 brachialis 를 대상으로합니다. 그것은 어떤 잘 둥근 덤벨 이두근 운동에 포함 할 수있는 핵심 운동입니다. 바깥 쪽 팔의 질량을 담당하는 것 외에도,상완은 또한 해부학 적으로 팔뚝을 밀어냅니다.
이’푸시 업’동작은 더 완전하고 두껍게 나타나는 팔의 환상을 만드는 데 도움이됩니다.
이 많이 탐내는 환상을 어떻게 달성 할 수 있습니까? 물론 brachialis 를 효과적으로 목표로 삼음으로써. 그리고 당신은 망치 컬을 통해 그립으로 놀아서 그렇게 할 수 있습니다.
으로 인해 논의하는 팔뚝,도 내전을 증가와 팔뚝 건 바람이 주위에 더 많은 반경–잠재적인 위해 최대한 힘 발달이 감소한다. 그리고 brachialis 는 그 결과로 인계받을 수밖에 없습니다.
이에 따라,당신을 그립령으로 더 내전된 그립(같은 망치를 들고),당신은 직접적인 긴장을 향근,대신 팔뚝이다.
에 따라 2001 년에서 종이의 미국 대학 스포츠 과학을 보다 향상시킬 수 있습의 관련근에 둔화의 괴상한 부분 컬입니다.이것이 당신의 무기 훈련에 어떤 의미가 있습니까? 만,당신이 원하는 경우 크고 팔 수 없습으로 잘못을 구현하는 5 초이 느린 편안한 방법을 위해 아래로 각 담당자. 할 수 있을 분리하근을 훨씬 더 많은 정도입니다.
모두 함께 넣고:최상의 이두 운동과 아령
래,여기에 빠른 요약의 이두근 컬 아령 운동을 통해 갔다. 그들 각각은 긴 머리,짧은 머리 및 바깥 이두근과 같은 이두근의 특정 부분을 대상으로합니다.
샘플령 운동
경우에 당신은 계획으로 그들을 통합하는 당신의 자신의 아령 이두의 운동,여기에는 권장 설정하고 담당자.
느낌을 무료로 이렇게로 운동에서 자신의 분할 또는 그것에 추가 중 하나 또는 두 개의 운동을 기존합니다.
나는 또한 팔뚝 운동의 순서로 놀기를 제안 할 것이다. 왜? 음,우리가 그것을 알고 있기 때문에 옮기는 일반적으로 더 중요한 이익을 위한 연습을 수행 초기에는 운동입니다.
So–는 경우에 당신의 긴 머리 또는 바깥쪽 이두근,예를 들어,눈에 띄게 지체와 비교하여 당신의 짧은 머리 또는 내부 이두 수행할 수 있습니다탈 아령 컬 처음이다. 이런 식으로,당신은 당신의 긴 머리의 발전을 우선시 할 것입니다.
덤벨 이두근 운동에서 최적화 된 프로그래밍을 사용하면 장기적으로보다 균형 잡힌 이두근 성장을 볼 수 있습니다.
나는 당신이 사용할 수있는 최고의 덤벨 이두근 운동 중 하나에 대해 배우는 것을 즐겼기를 바랍니다. 그리고 내가 과거에 말했던 것처럼 그냥 기억하십시오: 를 구축하고 싶다면 근육과 시간을 낭비하지 말라 체육관에서,당신은 당신만을 선택해야 옳은 운동이지만 당신은 또한이 있을 수행하에 그들의 방법으로 입증되었습니다 가장 효과적입니다.
정확히 이유에서 나와 내장학 프로그램,우리는이 뿐만 아니라 신중하게 선택하고 각 운동에 포함되는 단계별이지만 우리는 또한 촬영 시간을 만들에 대한 심도있는 튜토리얼에 대한 각 운동하는 방법을 보여주는 최적으로 수행하는 근육을 건축한다.
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