을 찾을 수있는 쉬운 방법 및 수리 근육의 불균형

현실을 직시하자.체육관에서 멀리 수고하는 가장 큰 이유 중 하나는 좋아 보이는 것입니다. 정말 좋습니다.

대부분의 우리들이 원하는 크고,넓은 상체,이두근 부부,왕 abs,그리고 두께,강한니다.

여자들은 보통 마른 다리,매력적인 엉덩이,그리고 톤이있는 상체와 복근을 원합니다.올바른 사람들의 말을 듣는다면 거기에 도착하는 것이 모두 어렵지는 않다는 것을 알게 될 것입니다.

얻을 당신의 칼로리와 매크로,오른쪽을 따라 잘 설계된 운동 프로그램을 보충(또는지),그리고 그냥 넣어 사업에서,당신은 확인확하게 움직입니다.불행히도,그것은 당신이 원하는 체격으로 바람을 피울 것이라는 의미는 아닙니다.

시간에,당신은 알 수 있습의 한쪽 가슴이 작은 다른 것보다,또는 하나의 팔이나 다리,또는 도대체 어쩌면 한 쪽 당신의 몸입니다.

많은 사람들은 당신이 반쯤 현명한 운동 루틴을 따르고 있다면 이런 일이 일어나지 않아야한다고 말합니다. 다른 사람들은 그것이 순전히 유전 적이라고 말합니다. 둘 다 잘못되었습니다.

을 개발할 수 있습 근육의 불균형과 함께 어떤 역도 일상적인,좋거나 나쁜이며,조치를 취할 수 있습 해결할 수 있습니다.

역시 쉽습니다.훈련을 대폭 변경하거나 특수 장비를 구입할 필요는 없습니다.

에서 볼 수 있듯이 이 문서에서,모든 당신이해야 할 몇 가지 간단한 조작을 모니터링,당신의 몸이 어떻게 반응하고,그에 따라 조정됩니다.

그것에 도착하자.

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근육 불균형이란 무엇입니까?

당신 몸의 거의 모든 주요 근육에는 쌍둥이가 있습니다.

• 왼쪽 pec,오른쪽 pec
• 왼쪽 쿼드,오른쪽 쿼드
• 왼쪽 삼각,오른쪽 삼각
• 왼쪽 lat,오른쪽 lat
• . . . 등등.

따라서 근육 불균형의 한 유형은 한 쌍의 근육 그룹 사이의 크기 또는 강도 불일치입니다.

예를 들어,녀석들이 한 팔이나 다른 팔보다 큰 pec 를 갖는 것이 일반적입니다.

보디빌딩용 기구는 이것을”비대칭으로 참조합니다.”

때로는 당신이 볼 수있는 이러한 불균형 거울,때때로 당신은 할 수 없습니다,하지만 당신은 종종 그들을 통지에서 훈련하기 때문에 하나 사지보다 강하다.

경우,예를 들어 한 손으로 올라가 빨리 다른 것보다 당신의 벤치에 누르고,그것이 될 수 있기 때문에 하나 이상의 근육의 불균형에 google 사용.

또 다른 유형은 근육의 불균형이 존재할 수 있습니다 간 쌍의 주요 근육 그룹과 같은,당신의 가슴이고 백두고 팔고,위쪽 다리와 새끼를 낳는다.

의 경우 근육에서 이러한 상대 쌍을 작으나 약하고 덜 개발,다른 것보다 시각적 대칭과 성능을 앓고,때로는 부상의 위험이 상승합니다.보디 빌더는 이것을”불균형”이라고 부릅니다.”

예를 들어,overdeveloped 하게 가슴 근육과 개발도 근육을 뿐만 아니라 전리품의 미학”,”그것을 증가시킬 수 있다는 가능성의 상처 당신의 어깨에 있습니다.

읽:7 최고의 방법을 수정하고 방지하는 어깨를 통

마찬가지로,당신의육보다 약한 있는 당신의 허벅지,이의 위험을 증가시킬 수 있습니다 햄스트링 부상입니다.

예를 들어,overdeveloped 하게과에서 개발 뿐만 아니라 노크의 미학”,”그것을 증가시킬 수 있다는 가능성의 상처 당신의 어깨에 있습니다.

마찬가지로 햄스트링이 대퇴사 두근보다 현저히 약한 경우 햄스트링 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.목표는 두 가지입니다:

1. 대칭을 보이는 근육의 각 측면에서 당신의 몸
2. 비례하는 발전의 상부 및 하부 및 전면 및 후면 부품의 몸

다행히도,의 80%이것은 다음과 같은 잘 설계된 운동 프로그램에 초점을 맞추고 무거운 바벨 훈련과하지 않는 방치 또는 undertrain 당신 몸의 어떤 부분.그러나 다른 20%는 유전학에 달려 있습니다.

우리 모두는 해결해야 할 강하고 약한 점을 가지고 있습니다.

나를 위해,내 가슴과 팔뚝은 항상 높은 응답자 였지만 내 라트와 송아지는 방사성 노새보다 더 완고했습니다.

요약:육 불균형은 눈에 띄는 크기 또는 강도의 불일치 사이의 근육 그룹이 있습니다.

이의 형식을 취할 수 있는 비대칭—는 근육 중 하나에서 측면의 몸보다 크다—다른 또는 불균형,어디 하나 이상 반대하는 근육 그룹은 상당히 큰습니다.

근육 불균형의 원인은 무엇입니까?

가장 일반적인 원인은 근육의 불균형은 훈련 중 하나 또는 근육 그룹,또는 좀 더 강렬하게,다른 것보다.

경우,예를 들어,당신은 더 많은 담당자에서 당신의 아령 컬의 능력의 팔로보다 약 arm,그것이 바람을 더 크고 강하다.

마찬가지로,당신이 당신의 가슴 100 무거운 담당자 주당 백만으로 30 일,또는 당신의 시간에서 상체를 무시 당신의 다리,당신을 개발하는 것이 불균형 운동효과를 볼 수 있습니다.

이러한 유형의 시나리오는 일반적으로 열악한 운동 프로그래밍에서 비롯됩니다.

남성을위한 많은 운동 프로그램은”거울 근육”(가슴,어깨 및 팔)을 강조하고 나머지(등 및 다리)를 간과합니다.

좋은 프로그램으로,그러나,지능적으로 배포의 작동 사이의 상부 및 하부 지역 중에 누르고,당기고,쪼그리고 연습니다.

또 다른 일반적인 실수를 생성하는 근육의 불균형은 중 하나를 사용하여 측면의 몸이 다른 것보다 더 다양한 운동,쪼그리고 드리프트,그리고 군사를 누르십시오.

많은 사람들이 훈련하고 그들의 마음을 방황하게하는 동안 손에있는 작업에 집중하지 않습니다. 이렇게 하면”마음 근육에 연결”는 많은 보디빌더들에 대해 이야기,그리고 종종 결과로서 한쪽의 신체(강 중 하나,일반적으로)일보다 더 많은 노력이 필요한 일이다.예를 들어,왼쪽 등 근육이 오른쪽보다 덜 발달했다고 가정 해 봅시다. 당신은 그것을 깨닫지 않지만,일을 하는 동안령된 행의 왼쪽 팔,당신은 더 많이 사용하는 어깨와 운동량을 스윙의 중량보다 당신의 오른쪽에 있습니다. 따라서,당신이 행할 때마다,당신의 뒤의 오른쪽은 더 많은 일을하고 더 빨리 자랍니다.

가난한 유연성과 이동성은 종종 사람들이 원하는 경우에도 운동을 제대로하지 못하게합니다.

저희의 많은 것은 우리의 일 앉거나 책상에 구부리고 쉽게 개발하 꽉 어깨,허 굴근,그리고 낮은 근육을 수 없는 잘 수행됩니다. 우리 몸은 여러 가지 방법으로 보상하며,이로 인해 특정 근육이 다른 근육과 과도하게 관여하게 될 수 있습니다.

요약:가장 일반적인 원인이 되는 근육의 불균형은 부적절한 운동 프로그래밍고 가난한 형태로 운동,이동성 및 유연성을 제공합니다.

근육 불균형을 어떻게 발견합니까?

발견 할 수있는 가장 쉬운 유형의 근육 불균형은 비대칭입니다.

당신이해야 할 일은 측정 테이프를 잡고 비교하는 것입니다.

좋아하는 측정 근육이 수축 근육에 대한 이 분석기 때문에,그것은 결과에서 더 정확한 번호(당신을 가능성이 적은 우울 근육으로 테이프를 던져 당신의 측정).그러나 비율은 적어도 부분적으로 주관적이기 때문에 판단하기가 훨씬 까다 롭습니다.남자의 팔뚝이 어깨에 너무 크다고 생각할 수도 있지만 다른 누군가는 그것이 굉장해 보인다고 생각할 수도 있습니다. 는 말했다,취하는 경우 추운,unflexed 사진의 앞면과 뒷면의 몸,그리고 분석하는 간의 관계 당신의 반쪽,그리고 앞면과 뒷면 근육을,당신은 아마 결함이 있습니다.특히 몸의 한쪽 또는 절반을 다른 쪽보다 더 세게 또는 더 많이 훈련하는 경우 특히 그렇습니다. 그럴 경우 적어도 사소한 불균형이 있습니다.

당신은 사람이 있다면 당신은 또한 볼 수 있습니다,당신은 당신이 측정하는 방법에 대한 물리적 기준에서 주어진 이 가이드를 구축하는 이 보는 체격을 결정하고,당신이 가장 필요한 개선하고,주소에서 교육.

(같은 지침을 위해 존재 여자는 내가 알고 있지만 경우에 당신은 아무것도에 걸쳐 올주시기 바랍에 있는 링크를 아래의 의견!)

사용할 수도 있습니다 이 가이드를 추정하는 데 도움이의 유전자는 잠재적 개발을 위한 다른 근육 그룹을 볼 수 있는 가장합니다.

요약: 근육 비대칭을 발견하려면 오른쪽과 왼쪽에서 구부러진 팔다리를 측정하고 측정 값을 비교하십시오. 리 근육의 불균형,사진을 찍는 신체의 다른 각도에서 볼 수 있는 경우 어떤 부분에 하는 것이 너무 크거나 작고 비교를 다른 사람입니다.

을 방지하는 방법에 근육의 불균형

을 예방하는 첫 번째 단계는 근육의 불균형은 다음과 같은 운동 프로그램에 건설되는 화합물을 훈련하는 운동은 당신의 몸 전체에 고르게 합니다.

에 대한 인스턴스하려는 경우,열차의 다리,당신이 무언가를 할 수 있는 다리 같은 확장자,이는 작품에만의 쿼드,또는 당신할 수 있습 쪼그리고,작동하는 모든 근육에서 당신의 다리를하고 종사하는 기타 모든 근육에서는 몸이 너무입니다.

모든 주요 근육 그룹에 대해서도 마찬가지입니다.

당신이 할 수있는 운동 격리는 그것을 강화하고,다른 작은,또는 당신을 할 수 있습에 초점을 맞추고 하나,하지만 그것을 강화뿐만 아니라 다른 사람. 그리고 당신이 후자를 더 많이할수록,당신의 몸은 더 균일하게 근육과 힘을 얻을 것입니다. 그렇다고해서 근육의 불균형을 일으키지 않을 것이라는 의미는 아닙니다.

첫째,특정 운동에서 몸의 한쪽을 다른 쪽보다 더 선호하게됩니다.

당신이 할 수있는 운동 격리는 그것을 강화하고,다른 작은,또는 당신을 할 수 있습에 초점을 맞추고 하나,하지만 그것을 강화하는,많은 다른 사람뿐만 아니라. 그리고 당신이 후자를 더 많이할수록,당신의 몸은 더 대칭 적으로 될 것입니다.불행히도 그렇다고해서 근육의 불균형이 발생하지 않는다는 의미는 아닙니다.

첫째,필연적으로 특정 운동에서 신체의 한쪽을 다른 쪽보다 약간 더 선호하게됩니다.

할 수 있습 확장 한 팔에 그냥 조금 추가하는 동안 당신의 벤치 프레스 또는 각도로 한 발 더 다른 것보다는 쪼그리고 deadlifting. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 크기와 강도의 차이가 크지 만 약간의 차이를 더할 수 있습니다.

이것은 하나의 이유 때문에 많은 역도 프로그램에는 일방적인 운동되는 움직임 기차 사이에서는 시간(단일이나 단 하나 팔의 움직임)처럼,아령을 찌르기,교령 curl,불가리아 분할멘트가 없습니다.

이러한 종류의 운동을 부정하는 생리적 편견을 수 있는 크리프로 양자 간 운동 열차를 모두 사는 동시에(같은 바벨 쪼그리고 바벨,벤치 프레스,그리고 바벨 드리프트). 일방적 인 운동으로 각 사지는”자신의 체중을 잡아 당겨야합니다.”

근육 불균형이 신체에서 발생하는 것을 방지하는 또 다른 효과적인 방법은 이동성 루틴을 따르는 것입니다.

신체가 운동을 올바르게 수행 할만큼 유연하고 기능적이지 않으면 그 결과 보상금이 제 시간에 근육의 불균형을 유발합니다.

예를 들면,나는 고생으로 단단한 진 굴근 때,그리고 한쪽 어깨,다른 것보다 도움이 되지 못하지만 은혜 패자 하나가 쪼그리고 무거운 무게.

을 완료했다면 아무것도 올바른 이것은,뿐만 아니라는 것을 증가 내 부상의 위험을,그러나 내리는 것이 상처가 더욱 개발되었습니다.

I’ve 고정된 그것은 각 시간을 가진 간단한 일상적인 이동성이,그리고 이제 더 나은 받을 유지와 그에 일상의 문제로,반대로 조정 작업입니다.

경우 15 분 이동 작업에 한 번 또는 두 번,일주일에 놀랄 수도 있습니 얼마나 도울 수 있는 성능 수 있습니다.

이 기사에 대 한 자세한 효과적인 이동성 루틴:

⇨안드로이드 운동 이동성:유연성 향상,기능, 고 힘

⇨을 개선하는 방법은 유연성과 이동성을 위해 쪼그리고

⇨을 개선하는 방법 어깨 유연성 및 유동성

⇨내 일일로 10 분 거리에 일상적인 요가에 대한 더 안전한 운동.

요약: 세을 방지 하기 위해 가장 좋은 방법은 근육 불균형을 따라 운동 프로그램에 내장되어 복합 운동 열차는 당신의 몸 전체를 균일하게 통합하는 일방적으로 운동 프로그램의 유연성을 개선하고 기동성이 있습니다.

해결하는 방법을 근육의 불균형

그래서,당신은 근육의 불균형이다.

당신은 무엇을 알지 못하고 앞으로 가지 문제,그러나 지금 우리가 당신을 다시 얻을 수있다.아시다시피 두 종류의 근육 불균형이 있으며 다른 해결책이 필요합니다.

해결하는 방법을 근육 Asymmetries

경우 한쪽 당신의 몸은 더 큰 또는 다른 것보다 더 강한 솔루션이 명백합니다:열차 약한 한가지 더 있습니다.이렇게하는 가장 쉬운 방법은 약한 쪽에서 주간 볼륨(담당자 또는 세트)을 늘리는 것입니다. 나는 25~35%까지 올라가고 싶다.

예를 들어,당신의 왼쪽 어깨보다 작은 당신의 오른쪽,당신은 약 30 담당자의령면 횡 일/주 측당(세트의 10 담당자).

할 수 있습니다 밤 귀하의 왼쪽 제 40 주당 담당자를 추가해서 하나의 추가 설정하여 당신의 어깨 운동에 대한 귀하의 왼쪽 팔만(세 가지 당신의 오른쪽에,네 개의 설정에 왼쪽)와 계속 이 방법까지의 왼쪽 어깨를 잡는다.

당신은 또한 당신의 약한면이 실패 할 때 일방적 인 운동에 당신의 세트를 끝내야합니다. 위의 경우에는 것을 의미를 중지 측면을 올 때 왼쪽에 갈 수가 없어요 멀리에 관계없이,얼마나 더 귀하의 권리는 할 수 있습니다.

이렇게함으로써,당신은 당신의 강한 측면에 더 많은 볼륨을 건 드리는에서 유지합니다.

그것은 또한 당신의 약한면으로 세트를 시작하는 데 도움이됩니다. 는 방법은,당신은 당신을 허용 약한 부분을 결정하는 경우 정정,당신의 강한다.

어깨 예제를 계속하면 오른팔로 10 또는 11 을 할 수 있더라도 덤벨 사이드 레이즈를 할 때 왼쪽 팔로 세트 당 8 명의 담당자 만 할 수 있습니다. 여기에서는 여전히 볼륨을 동일하게 유지하기 위해 양팔로 8 명의 담당자 만 할 것입니다.

요약:해결하는 근육의 비대칭을 훈련하고 약한 근육과 하지 않는 더 많은 담당자로의 강한 근육이다.

해결하는 방법을 근육 Disproportions

아래쪽에,여기에서 해결책은 더 많거나 적은 동일한다:당신은 기차 뒤지는 근육 그룹,또는 좀 더 강렬하게,보다 당신은 그들을 훈련(또는 모두).주간 볼륨을 높이거나 더 무거운 무게로 작업하고 프로그레시브 과부하를 위해 열심히 밀어서이를 달성 할 수 있습니다.균형 잡힌 역도 루틴을 따르고 있음에도 불구하고 다리가 여전히 상체에 비해 너무 작다고 가정 해 봅시다.

어쩌면 당신은 소홀히 다리고 지금은 불균형이 사은 몸을 개발하거나,어쩌면 당신의 낮은 몸에 응답하지 않은 훈련 뿐만 아니라 당신은 기대했다.

어느 쪽이든,운동 프로그래밍에 대해 아무 것도 바꾸지 않으면 꽤 오랫동안이 불균형에 갇혀있을 것입니다.해결책은 다리를 더 세게 훈련시키는 것이지만,이미하고있는 일 위에 다른 다리 운동을 추가하는 것을 의미하지는 않습니다.

대신에,당신은 아마 다이얼의 나머지는 모두 훈련에 다시”공간을 확인”추가로 다리 작업,특히 수행 하는 경우 많은 무거운 화합물 역도(으로 당신이 있어야)!이것은 당신이 다른 곳에서 개발 한 크기 나 힘을 희생시키지 않으면 서 최대한의 다리 발달에 집중할 수있게 해줍니다.이런 방식으로 설계된 교육 루틴을”전문화 루틴”이라고합니다.”

그것의 건설에 접목시키는 하나의 근육 그룹,절단하는 동안 다시 다른 사람들,그래서 당신은 당신이 완전히 회복하고 있습니다.

여기에 내가 함께 넣어 한 전문화 루틴의 몇 가지 예입니다:

⇨어떻게 더 크고 더 강하게 다리에서 30 일

⇨어떻게 더 크고 더 강하게 이두근 30 일

⇨을 얻는 방법은 더 크고 강한 삼각에서 30 일

⇨어떻게 더 크고 더 강하게 어깨에서 30 일

⇨ 을 얻는 방법은 크고 강한 후 30 일

⇨을 얻는 방법은 크고 강한 가슴에서 30 일

⇨을 얻는 방법은 크고 둥글게 엉덩이에서 30 일

경우 어떤 사람들의 근육 그룹은 지체 위해,당신을 당신의 방법을 통해 그들의 각각의 루틴,그리고 도움이되어야합니다.

요약:를 해결하육 불균형,먼저 확인하신 다음 균형 잡힌 운동 계획을 중심으로,무거운 화합물 역도. 그래도 문제가 해결되지 않으면 개선하려는 주요 근육 그룹을 강조하는 운동 계획을 따르십시오.

하단 라인에 근육의 불균형

는 근육의 불균형은 눈에 띄는 크기 또는 강도의 불일치 사이의 근육 그룹,새로운 오른쪽 이두근이 보다 큰 당신의 왼쪽 또는 더 큰 상체보다 낮은 몸입니다.

가장 일반적인 원인이 되는 근육의 불균형:

1. 다음과 같은 부적절한 운동 계획을 특히 중 하나에 집중하는 특정 근육 그룹보다 훨씬 더 많은 다른 사람(80%상체고 20%낮은 몸을 위해 인스턴스).
2. 실수로 몸의 한쪽을 다른 쪽보다 더 강렬하게 훈련하게하는 실수 운동 기술.불가능 제대로 운동의 숫자를 실행할 수 있습니다 가난한 이동성과 유연성.

때때로,그러나 범인은 단지 유전학 일 뿐이며,한 근육 그룹이 다른 근육 그룹보다 훨씬 빠르게 성장할 수 있습니다.

예를 들면,나의 가슴과 이두근이 항상 높았 대응하고 빠른 재배 반면 내 라트와 송아지는 항상 부진하다.

방지하려면 근육의 불균형에 따라 운동 계획을 중심으로,무거운 화합물 역도하고 있는 관심의 모든 주요 근육 그룹이 있습니다. 일방적 인 운동을 일상에 통합하고 유연성과 이동성을 향상시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

해결하는 근육의 비대칭을 훈련하고 약한 근육과 하지 않는 더 많은 담당자로의 강한 근육,그리고 해결하는 근육 disproportions 따라 훈련을 강조하는 중요한 근육 그룹을 향상시키기 위해 하시겠습니까?그 모든 일을한다면 근육의 불균형을 피하고”미학”을 향상시킬뿐만 아니라 부상 위험도 줄일 수 있습니다.

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