을 접촉진에 도달하는 운동이 강화에 초점을 맞춘 abs,특히 rectus 단축 근육이다. 직근 복부는 대부분의 사람들에게서 가장 두드러지는 복부 근육입니다. 그것은 당신의 아랫배의 중심을 달리고”6 팩”으로 알려져 있습니다. 그것은 초점을 매우 인기있는 장소를 만드는 크런치 동안 사용되는 근육입니다. 그러나 도달 범위로 발가락 터치를하는 방법을 배우면 직근 복부를 얼마나 더 강렬하게 느끼는지에 놀랄 것입니다.
도달 범위로 발가락이 닿는 동안 다리를 공중에서 똑바로 펴고 아래쪽 abdominals 또는 가로 abdominus 를 조입니다. 이것은 당신이 상체의 리프팅을 수행함에 따라 당신을 안정적으로 유지할 것입니다. 동시에 당신은 상체의 굴곡을 연습하는 발가락쪽으로 도달 할 것입니다.핵심 운동 동작에 널빤지를 포함시키는 것이 중요합니다. 머리와 널빤지 뒤의 손과 발가락 터치를 결합하면 핵심 작업의 1-2 펀치를 얻을 수 있습니다. 둘 사이를 이동하는 것은 미친 듯이 당신의 아랫배를 느끼게하는 놀라운 핵심 운동입니다! 복부 운동은 평평한 배에 중요하지만 식사 계획도 마찬가지라는 것을 명심하십시오. 깨끗한 식사를하고 v-Ups 와 같은 핵심 강도 이동뿐만 아니라 당신의 심장 운동을 계속해야합니다.
여기에는 단계를 수행하는 발가락 접촉을 가진 도:
1)에서 시작으로 다시 다리에 도달으로 천장이 있습니다.
2)매트에서 머리,목 및 어깨를 가져 와서 팔을 발쪽으로 향하게하십시오. 어깨의 끝으로 돌아가서 반복하십시오.
대상:코어,백