고 강력한,린고 강력하지 않는 절반으로 만족하는 것으로,강 린하고 강력합니다. 그것이 하이브리드 훈련이 체육관 바닥을 막히는 야구 모자 총 1,000 컬 광신자보다 우위를 점할 수있는 곳입니다. “이 계획을 결합한 전체 화합물 이동 동적 올림픽 리프트 및 근육 강화원 운동으로 세갈래로 공격에 당신의 체격”라고 말한 피트니스 코치와 모델을 제임스포터 나온 사람들을 우리의 주의 승리 후 우리 2015 최적 영양 운동에 도전입니다.
여기에서 그는 공유하는 계획을 가지고 그에게서 승리 조건을 포함하여 보너스 대사 또는 운동을 넣어 호흡기계에서 짧은 주문의 협박을 녹아 없어질을 강화하는 심장 혈관 내구성이 있습니다. 최종 패키지는 찢어진,강력한 운동체는 것이 도움 당신은 점수는 개인 최고 기록을 체육관에서 매우 적합한 기능이 무엇이든,세상은 당신을 던졌습니다.
작동 원리
하이브리드 훈련은 발가락에 당신을 유지하기위한 것입니다. 이 네 가지 운동 각각은 힘을위한 무거운 리프트,힘을위한 역동적 인 움직임,고강도 피니셔 또는 세 가지 모두를 포함합니다. 계속 운동을 다양하고 도전적인에 의해 대신에 이러한 여섯은 대사 조절 훈련은 방법을 사용하고,이는 영양 정보하는 데 도움이 연료의 노력합니다.
길 찾기
Potter 를 에뮬레이션하려는 경우 8 주 동안이 계획을 따르십시오. 회복하기 위해 운동 2 와 3 사이에 적어도 하루 휴식을 취하십시오. “큰 복합 리프트(벤치 드리프트와 앞 쪼)너를 추진해야에 거의 실패는 모든 설정”라고 포함됩니다. 올림픽 리프트(청소)의 경우 바를 폭발적으로 움직입니다. “하중을 적당하게 유지하고 움직임을 강력하게 유지하십시오.”
운동 1: 낮은 몸 풀
을 구축하고 오프닝 세션 주변 근육 건물 드리프트
드리프트
통해 언제든
설정 5 담당자 5 나머지 2~3 분
그립은 바로 당신의 손에 떨어져 어깨 폭의 직선 팔과 무릎이 약간 굽습니다. 가슴을 유지하고 다시 똑바로 드라이브를 통해 아래로 발 뒤꿈치 및 풀 바이 당신의 다리를 위주의는 엉덩이를 앞으로 키가 큰 스탠드.
Compact kettlebell swing
via GIPHY
세트 3 담당자 15-20 휴식 60-90 초
발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 팔을 약간 구부리고 모든 근육을 긴장 시키십시오. 스윙을 시작하기 위해 케틀 벨을 몸에서 밀어 내기 위해 엉덩이를 앞으로 운전하십시오. 당신이 낮추는 때,당신의 둔부를 뒤로 밀어서 엉덩이에 경첩을 대십시오. 햄스트링에 스트레칭이 느껴지면 엉덩이를 앞으로 몰아 케틀 벨이 머리 높이까지 올라갈 수 있도록하십시오. 몸이 규칙적인 스윙보다 더 콤팩트하기 때문에 움직임이 더 빠르고 강력합니다.
좋은 아침
통해 언제든
세트 4 담당자를 8 개 나머지는 60-90 초
서을 들고 바벨의 뒤에 당신의 어깨,당신의 목입니다. 천천히 엉덩이에서 앞으로 구부려서 다리와 등을 똑바로 유지하십시오. 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 구부린 다음 시작으로 다시 상승하십시오.
빈 rock
세트 3 시간 30 초 동안 나머지는 60-90 초
거짓말과 함께 바닥에서 당신의 다리와 팔을 함께합니다. 코어와 둔부를 계약하여 손과 발을 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 이 모양을 잡고,바위를 앞뒤로 움직입니다.