은 당신과 당신의 호르몬

한 이름이 일주기 리듬은 수면 장애

고급 수면 단계 장애;지연 수면 단계 장애,비 24 시간 잠/깨 증후군,무료-실행하는 잠/깨 패턴

무엇인 일주기 리듬은 수면 장애?

타이밍,기간,수면의 질이 결정에 의해 두 개의 생리 프로세스:

1. 수면 필요성을 측정하는 수면 항상성. 이것은 깨어있는 시간 동안 축적 된 다음 수면 중에 사라집니다.
2. 수면/깨우기 패턴을 포함하여 생리학 및 행동의 모든 측면에서 매일 24 시간 신체 리듬을 구동하는 일주기 시계. 밤에 좋은 품질의 수면을 취할 수 있으려면 우리의 일주기 시계가 현지 시간과 적절하게 동기화되어야합니다.

우리가 잠자리에 들고 일어나는 시간은 일반적으로 우리의 일,공부 및 사회적 약속에 의해 결정됩니다. 그래서 오전 9 시에 일하거나 공부하는 대다수의 사람들에게 오후 5 시 패턴으로,’정상적인’수면 일정은 아마도 오후 10 시에서 자정 사이에 잠자리에 들고 아침 6 시에서 8 시 사이에 일어나는 것을 포함 할 것입니다. 그러나,환자의 일주기 리듬은 수면 장애가 있 circadian clocks 있는 동기화되지 않은’정상’수면 일정;대신에 자신의 몸에 시계가 그들에게 말하고 잠자고 깨에 매우 다르다. 그들의 일주기 시계와 현지 시간(국부적 인 빛/어두운주기)사이의 관계는 비정상적입니다.

는 일주기 리듬을 수면 장애와 유사하는 데 영구차–오차 사이의 신체계,지시계는 시간과 빛/어두운 주기입니다. 이 문제에서 잠들 때 우리는 머물고,잠과 느낌을 완전히 휴식,또한 느낌을 졸 깨어있는 동안 시간입니다.

일주기 리듬 수면 장애의 징후와 증상은 무엇입니까?

의 환자 고급 수면 단계 장애가 있는’초 circadian clock;그들이 느끼는 졸리고 가고 싶은 침대에서는 초고(6p.m.to9p.m.)그리고 이른 아침(오전 2 시부 터 오전 5 시까 지)에 일어나십시오. 결과적으로,그들은 출근하기 몇 시간 전에 깨어 있었을 수 있으며 잘 수행하지 못하거나 경고 할 수 있습니다. 그들은 또한 늦은 오후/이른 저녁에 졸린 느낌을 갖게되어 사회 생활에 영향을 줄 수 있습니다.

반면에,환자의 지연 수면 단계 장애가 있는’말의 circadian clock;그들은 할 수 없습 잠들 때까지 이른 아침 시간에(4 시부터 오후 6 시)결과적으로지 않을 것이 깨어 있을 때까지 약 저녁 식사가 가능합니다. 이 장애기 어려울 수 있습하는 개인을 위해 작업 또는 대학이 시간에 그리고 만약 그들이 할 수 있도록 노력하고 있는 시간에,그들은 아마 없었다는 충분한 잠는 것은 아니지만 경고하거나 잘 수행합니다. 이로 인해 피로감이 커질 수 있습니다.

환자의 비 24 시간 잠/깨 증후군이 있지 않는 지속적인 승부를 수면 하지만,대신에,몇 가지 짧은 낮잠을 통해 낮과 밤입니다.

개인있는 가장 효과적인 방법으로 실행하면 패턴을 경험할 것이 점차 드리프트에서 매일 시간 그들은 침대에 가서 일어나. 이것은 우리의 일주기 시계가 정확히 24 시간에 실행되지 않기 때문에 발생합니다. 그것을 실행하기에 다소 많거나 약간 덜 및 환경 신호의 특정 시간에 하루에 필수적인 해결을 실행에서는 24 시간입니다. 특정 상황에서는 이러한 빛 신호가 수신되거나 이해되지 않을 수 있으므로 일주기 시계가 자체 속도로 실행됩니다. 개인에 시계와 함께 24 시간 이상,즉 그들은 침대에 가서 얻을 점진적으로 나중에 매일이 될 것이다 unsynchronised 를 현지 시간입니다.

일주기 리듬 수면 장애의 원인은 무엇입니까?

일주기 리듬 수면 장애의 세 가지 주요 원인 인 유전학,환경 및 건강 상태가 있습니다. Advanced sleep phase 장애 및 지연 수면 단계 장애가 되었습과 관련된 특정한 형태의 유전자에 개인이다.

환경이나 상황이 사람에서 자신을 발견할 수 있습 임 circadian 관련 수면 장애,예를 들어,jet lag. 박 교대 근무자들 수 있다 또한 투쟁을 제대로 적응하는 그들의 변경의 일정을 잠자는 하루 동안 그들은 자주 시도를 유지하는 주간 가족과 사회적 약속을 뿐만 아니라 그들의 작동 패턴입니다. 이로 인해 자신의 신체 시계가 원하는 수면 패턴과 영구적으로 잘못 정렬됩니다.

특정 건강 상태는 또한 중단 된 수면 패턴과 관련이 있습니다. 예를 들어,많은 사람들이 장님 없이 빛의 인식에서 고통을 무료로 실행하면 패턴으로 체계가 인식하지 않지만 모든 환경 빛 신호와 그래서 시계가 드리프트에서 그것의 자신의 속도입니다. 는 경향으로 잠에 걸쳐 나타난 하루 24 시간,이 의미할 수 있습니다 개인들이 밤에 깨어있 및 졸 하루 동안에 문제가 생길 수 있기 때문에 작업을 진행합니다. 신경 퇴행성 장애(예:알츠하이머 병 및 파킨슨 병)환자도 방해받는 수면/활동 패턴을 경험합니다. 그들이 동요 증가하고 걷는 주변에서 밤으로 알려진 일몰 불안증 것으로 생각으로 인해 중단 circadian clock.

일주기 리듬 수면 장애는 얼마나 흔합니까?

일반 인구에서 일주기 리듬 장애로 고통받는 사람들의 수는 현재 알려지지 않았습니다.

일주기 리듬 수면 장애가 유전됩니까?

고급 수면 단계 질환 및 지연 수면 단계 장애를 상속할 수 있지만,환경적 요인들과 나이도에 영향을 주파수와 강도의 장애에 있습니다.

일주기 리듬 수면 장애는 어떻게 진단됩니까?

‘비정상적인’수면 패턴이 있다고 믿는 개인은 전문가와상의 할 수 있습니다. 그들이 받게 될을 유지하면 일기 위해 몇 주고 가능하게 입은 손목 작업 모니터 식별할 수 있는 경우 그들은 그가 잠들어 있을 때 그들은 깨어있다. 이러한 일기 및 활동 기록에서 진단이 가능해야합니다.

일주기 리듬 수면 장애는 어떻게 치료됩니까?

트리트먼트의 고급이 지연 수면 단계 장애를 필요로 생계를 이동할 수 있도록 올바르게 맞춰 현지 시간하고 원하는께가 일정하고 다음에서 개최 이 위치입니다. 이것은 점차적으로 이동 수면 일정과 가벼운 치료의 조합으로 달성 될 수있다. 밝은 빛은 일주기 시계의 타이밍을 이동시키는 가장 효과적인 메커니즘 인 것으로 나타났습니다.

지연 수면 단계 장애 환자는 점차적으로 변화들이의 타이밍을 나중에 잠들하고 나중에 때까지 매일 그들은 원하는 지점에 도달하고 그들을 유지해야 하는 이 일정입니다. 이 될 수 있습니다 지원을 사용하여 밝은 가벼운 상자 아침에 그들이 일어날 때로는 이 생체계에서 표류에서 나중에 시간이다.

있는 환자 고급 수면 단계 장애할 수 있는 점차적으로 사전에 그들의 수면을 일정에 도달할 때까지 원하는 지점과 다음이 유지할 수 있습니다. 침대 앞에 이른 저녁에 밝은 빛 상자를 사용하면 시계가 더 일찍 표류하는 것을 방지 할 수 있습니다. 할 수도 있습을 사용하여 정확하게 예약 가벼운 처리에 대한 비 24 시간 잠/증후군이 있고 늘 힘과에서 신호 circadian clock.

편안한 수면을 돕는 다른 방법이 있으며 때로는 좋은 수면 위생을 개발하는 것으로 묘사됩니다:

• 발전 설정된 일과하기 전에 도움이 될 수 있습니다 사람들은 잠을 얻을에서 해 주시기 바랍니다.
• 으로 선택하면 시간에 접근,그것은 중요한에 참여하지 않는 자극하는 등의 활동을 격렬한 운동이나 비디오 게임.
• 무거운 식사는 또한 피해야 하기 전에 오른쪽 침대가 있습니다. 대신,따뜻한 목욕과 같은 침대 앞에 편안한 활동을하려고 노력하는 것이 중요합니다. 선택한 이벤트 시퀀스로 설정된 루틴 유지(예: 가벼운 스낵,욕조,변경으로 밤 옷,브러시 치아,침대)도’가르’몸을 때 잠자리에 들 시간이 되었다
• 방 온도도 중요할 수 있습;는 사람은 따뜻한 느낌에서 충분히 자신의 침대, 그러나 공기 온도를 시원해야
• 일을 또 다른 주간 활동에서 침실해야 합 줄이는 잠재 의식 사이의 연결을 침실과 잠
• 카페인과 니코틴 피해야 하기 전에 몇 시간 동안 침대에 가능한 경우,이러한 자극; 차 또는 커피에 카페인을 제거한 대안이 있습니다
• 알코올은 침대 앞에 피해야합니다.

완전히로시-실행하는 잠/깨 패턴을 보여왔에서 혜택을 melatonin 약 특정 시간에 있습니다. 지만 melatonin 약 카운터를 통해 사용할 수 있습니다 미국에서,그들에서만 사용할 수 있는 처방전에서 영국입니다. Melatonin 할 수 있 변화 타이밍의 체계과 매일 관리를 특정 시간에 사용할 수 있습 유지하는 시계 적절하게 동기화를 현지 시간입니다. 멜라토닌은 원하는 효과를 얻고 원치 않는 효과를 피하기 위해 하루 중 정확한 시간에 복용해야합니다.

치료에 부작용이 있습니까?

점차적으로 지연(변속이상)또는 발전(변속 이하)에서 타이밍의 수면은 몇 일 동안 이 시간은 피하는 데 필요한 낮에 약속할 수 있는 불편을 주고 있습니다. 맞는 빛으로 치료를 매일 일정이 가능하지 않을 수도 있습니다 하지만 가벼운 상자를 사용할 수 있습과 함께,또는,다른 활동과 같은 읽고,먹고 텔레비전을 시청하는 데 도움이 됩니다. 일부 개인의 경험할 수 있는 두통이나 구역질을 찾거나 빛에 매우 밝은 빛 상자 너무 밝은 사용이 편리합니다. 새로운 상자는 여전히 효과가있는 낮은 광 강도를 시도하고 사용하기 위해 개발되고 있습니다.

일주기 리듬 수면 장애의 장기적인 의미는 무엇입니까?

어떤 사람들 수 있습에 적응할 수 있 그들의 작품과 사회생활이 주위에 그들의 변경 수면 패턴이 그래서 그들이 필요로하지 않는 이동하는 그들의 수면의 타이밍. 그러나,대부분의 사람들이 고통에서 일주기 리듬을 수면 질환을 유지하기 위해 노력하고,정상적인 작동 생활에서 발생할 수 있습 잠의 손실,피로 및 주간에 졸음. 그것은 가능한 변화 타이밍의 수면 그것을 유지하기 위해 적당한 때에,하지만 이것은 일부 변경 사항을 개인의 일상(예를 들어 사용 라이트 박스거나지 않은 예약 사회적 활동을 해야 하는 경우 자).

마지막 검토: Dec2016