콩 단백질을 정확히 무엇을 생각합니다. 완두콩에서 단백질! 그러나 문제는 완두콩이 정말로 그 단백질로 포장되고 강력합니까? 짧은 대답은’예,그렇습니다! 콩 단백질을 빠르게 되기 좋아하는 체육관을 위한 참석자는 더욱 더 유장,대마 및 기타 단백질 분말. 완두콩 단백질은 유제품이없고 글루텐이 없으며 신장,심장 및 허리 둘레에 탁월합니다.
올 때 단백질 분말,유장,브라운 쌀과 콩을 일반적으로 지지만,완두콩 단백질 인기가 증가하고 있음을 시사한다. 그것은 채소 단백질 파우더이며 가장 저자 극성 옵션입니다. 그것은 다른 단백질보다 부작용이 적고 더 많은 이점을 가지고 있습니다.
우리 모두는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 완두콩과 Q 를 염두에두려고합니다. 그러나 때때로 우리가 필요로하는 모든 과일과 채소를 얻는 것은 불가능한 것처럼 보입니다. 그래도 완두콩 단백질은 당신의 삶에 약간의 영양을 뿌리는 훌륭한 방법입니다. 그것은 100%순수하고 완두콩에서 직접 온다. 완두콩은 분말로 분쇄 한 다음 전분과 섬유질을 제거하여 남은 것은 모두 농축 완두콩 단백질입니다.
이 완두콩을 가능성이 하나의 작은 야채의 생각할 수 있는 이유입니다,그것은 그래서 놀라운 사용되는 단백질이다. 전체 녹색 완두콩 한 컵에는 8 그램의 단백질이 있습니다. 믿거 나 말거나,24 그램의 단백질,120 칼로리,2 그램의 지방 및 1 그램의 탄수화물을 완두콩 단백질 33 그램 특종에서 찾을 수 있습니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼,완두콩 단백질은 철분과 칼슘의 훌륭한 공급원이기도합니다. 그러나 나트륨 수준에주의하십시오. 단백질 파우더의 일부 브랜드는 나트륨이 높습니다(물론 이것은 이전의 모든 이점을 빼앗아갑니다). 그 브랜드를 멀리하십시오.
기타 사실
단백질 완두콩이 고유한 것이지만 그것은 아직도에서 그림자의 기타 단백질 분말. 다음은 염두에 두어야 할 12 가지 완두콩 단백질 특성입니다:
- 그것은 lysine—의 다른 단백질 분말 아마 하지 않
- 그것은 알
- 포함하는 글루텐
- 지 않게 위장—이 단백질은 쉽게 내려가고
- 그것은 식물 기반의 철 없음 같은 다른
- 그것은으로 저당 food
- 그것에 쉽게 기화기
- 에서 높은 지점 체인 아미노산(Bcaa)
- 의 많은 아르기닌
- 그것의 걸쳐 친화적 의미에 쉽게의 내부
- 지 않는 단백질,마그네슘 너무
- 콜레스테롤과 포화지방
완두콩 단백질 혜택
완두콩 단백질이 할 수있는 한 가지가 있다면 근육을 구축합니다. 실제로,그것은 다른 단백질 분말 보다는 근육을 빨리 건설할 수 있습니다. 한 연구는 완두콩 단백질과 유장 단백질 및 위약을 비교합니다. 완두콩 단백질을 섭취하면 유청과 위약 모두에 비해 근육 두께가 더 크게 증가한다는 결론을 얻었습니다. 이것은 근육 강화를 시작하거나 돌아 오는 사람들에게 특히 그러했습니다. 전반적으로,완두콩 단백질은 유장 단백질 및 다양한 다른 단백질의 우수한 대체물이라고 결론 지었다.
완전 채식 단백질
완전 채식인이 아니더라도 완전 채식 단백질 파우더를 원합니다. 비건 채식은 유제품이없고 글루텐과 알레르겐이 전혀 없으며 필요한 모든 식물의 힘을 의미합니다. 연구 결과 완두콩 단백질이 있는 채식주의 mycoprotein 을 강화할 수 있는 단백질 및 에너지는 대부분의 사람들이 부족에는 자신의 매일 식단입니다.
기타 혜택과 사용
몇 가지 적은 연구를 사용의 콩 단백질이지만,아마도 아주 잘 일부를 제공하고 상당한 혜택을 몸입니다.
중심 건강
연구 결과는 단백질 완두콩을 줄일 수 있는 위험 요소에 대한 심장 질환과 같은 높은 콜레스테롤 수치에 동물입니다. 불과 3 주 후에 완두콩 단백질 가수 분해물은 혈압을 현저히 낮추는 것으로 나타났습니다. 특히 하루에 3 그램의 완두콩 단백질이 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
전체
과 달리 다른 분말 단백질 및 탄수화물 또는 지방,단백질 완두콩을 유지 풀러 이상합니다. 이것은 전반적인 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 연구에 의하여 한국의 영양을 보였는 복용 20 그램의 완두콩 단백질 전 30 분을 먹을 줄일 수 있습 칼로리를 섭취량은 12%입니다. 전반적으로 완두콩 단백질은 식사 후 충만감을 높이기에 충분한 단백질입니다.
콩 단백질을 부작
콩 단백질은 일반적으로 낮에는 부작용,그러나 그것은 오히려 높은 나트륨이다. 나트륨 제한식이 요법의 경우,그리고 일반적인식이 요법의 경우에도 이것은 너무 많은 나트륨 일 수 있습니다. 반면에 완두콩 단백질은 섬유질이 적고 다른 단백질 분말처럼 팽창이나 헛배 부름을 일으키지 않습니다.
기타 부작용 및 경고
하지 않는 경우 정기적으로 운동,복 콩 단백질을 실제로 발생할 수 있습니다 무게 얻을 수 있다. 이 때문에 소요 완두콩이 단백질 혼자에도 불구하고,그것을 유지하는 능력을 풀 수 있습니다,또한 증가 수도 있습니다. 운동하지 않고 단백질을 섭취하면 일반적으로 체중 증가를 유도합니다.
완두콩 단백질의 또 다른 사소한 부작용은 모든 단백질 분말과 마찬가지로 신장 건강을 방해하는 능력입니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 신장 기능이 손상되어 신장 질환으로 이어질 가능성이 있다고 생각됩니다.
마지막으로 관절통은 단백질 분말의 잠재적 부작용입니다. 특히 통풍이있는 경우 완두콩 단백질을 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 그것은 당신의 혈액에 있는 요 산의 양을 증가 시킬 수 있습니다.,따라서 귀하의 통풍 플레어 원인이.
콩 단백질을 투여
면 당신이 찾고있는 증가하는 단백질을 섭취를 위해 특별히 몸이 건축 또는 노인,완두콩 단백질을 정확히 무엇을 찾고 있습니다.
완두콩 단백질 파우더를 보충 할 때는 30 그램(5 큰술)을 음식 또는 8 온스의 물 또는 주스와 함께 섭취하십시오. 물론,귀하의 요법에이 보충제를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 그들이 대체 복용량을 제안한다면,그들의 지시를 따르는 것이 가장 좋습니다.최상의 결과를 얻으려면 운동 후 2 시간 이내에 완두콩 단백질을 섭취해야합니다. 을 완두콩 단백질로서 다음과 같은 방법:
- 로 저어 오트밀(쌀푸딩 또는 이와 유사한)
- 추가한 구운 제품(머핀,팬케이크,etc.)
- 털로 식물성 우유
- 혼합으로 스무디
- 소 혼합 단백질 완두콩으로 냉동 아이스 주형
Bottom Line
유일한 것보다 더 나은 단백질은 채식 기반의 단백질,그것은 다음과 같이 한다. 당신은 당신의 단백질과 채소를 모두 얻습니다. 는 경우에도 당신이 가장 큰 팬의 완두콩 스스로 완 단백질 수 있는 마스크로 어떤 맛,식품 또는 음료,그리고 당신은 여전히 모든 그 혜택이 있습니다. 근육을 구축하고 다른 단백질의 무거운 부작용없이,전체 느낌. 완두콩 단백질은 인기가 높아지고 있으며 좋은 이유가 있습니다.