대부분의 과일은 케토의식이 기준에 위배되는 탄수화물이 많기 때문에 소비가 허용되지 않습니다. 그러나 케토가 승인되고 미량 영양소가 많이 포함되어 있으며 풍부하게 섭취 할 수있는 몇 가지 과일이 있습니다.
이 과일 중 하나는 올리브입니다.
이 문서에서,당신은 배우 이유를 정확하게 올리브 그래서 좋은 당신을 위해 어떻게 통합할 수 있습으로 그들을 당신의 케토 라이프 스타일입니다.
올리브 란 무엇입니까?
올리브는 올리브 나무에서 자라는 작은 과일이며 여러 종류(녹색과 검은 색 모두)로 나옵니다.
들 그룹에서의 과일이라고 핵과 관련하여 체리,망고,피스타치오,아몬드,복숭아. 올리브 재배되고있에 대한 인간에 의해 1000 년의 치료가 될 수 있습에서 다른 솔루션을 그들에게 다른 맛.그러나 모든 올리브가 동일한 영양소 값을 갖는 것은 아닙니다!
많은 올리브는 잿물과 물 을 포함하는 용액에 담가 부드럽게합니다. 이것은 비교적 빠른 과정이지만,일반적으로 과일에있는 영양소의 대부분을 제거합니다. 반대로,다른 올리브에서 치료되는 염수 물는 더 긴 기간을 유지합니다 강한 영양이 프로파일하고 풍부한 맛입니다.
가 영양 올리는 것이 좋습은 유기농 브랜드들은 대부분 치료와 소금물 솔루션이 대신에 잿물이다.
엑스트라 버진 올리브 오일이란 무엇입니까?
엑스트라 버진 올리브 오일(EVOO)은 케톤식이 요법에 큰 도움이됩니다.
“엑스트라 버진”라벨는 산의 기름의 정도와 얼마나 처리를 추출하는 데 사용됩니다.
EVOO 는 100%화학적으로 처리되거나 가열되지 않습니다. 그것은 그들이 붙여 넣기로 으깬되면 누르거나 회전하여 올리브에서 직접 추출됩니다. 가장 높은 품질의 여분 virgin 올리브 기름은 가장 영양 밀도,낮은에서 산도 및 악취,또한 가장 강한 맛입니다.
참고:엑스트라 버진 올리브 오일을 저 전체가 금연 시점이 뜨면 그것은 가열,너무 높은 영양소가 파괴를 일으키는 이상한 맛입니다. 고열로 요리하는 경우 아보카도 오일과 같이 흡연 점이 높은 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
올리브는 케토 친화적입니까?
올리브는 녹색 또는 검은 색 품종으로 케톤 생성 다이어트 계획에 완벽하게 추가됩니다. 100g 서빙 당 3 개의 순 탄수화물(약 10 올리브)만 있으면 샐러드,딥 또는 간식으로 저탄 수화물 요리와 함께 먹을 수 있습니다.
와 올리브 오일은 똑같이 유익합니다.
올리브 오일은 케톤식이 요법에서 완벽하게 받아 들일 수 있고 심지어 권장됩니다. 그것은 올리브와 같은 이점을 모두 가지고 있지만 액체 형태입니다.
뿌리에서 당신의 샐러드를 만들고,치미추리에 대한 소스 스테이크,추가 또는 그것의 맨 위에는 아보카도에 대한 건강한 지방을 원하는 원조의 케톤 식단입니다.
올리브 영양 사실
올리브는 매우 높은 비타민 E 와 산화 방지제입니다.
연구에 따르면 심장 건강에 좋으며 골다공증뿐만 아니라 일부 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브의 건강한 지방은 일반적으로 케톤식이 요법에서 필수품으로 여겨지는 엑스트라 버진 올리브 오일을 생산하기 위해 추출됩니다.
올리브 영양 사실
- 서빙 크기-100g(대략. 10 올리브)
- 칼로리-115
- 단백질 0.8g
- 탄수화물-6g
- 섬유-3g
- 지 11g
지방 함유량이 약 75%올레산,불포화 지방산입니다. 이러한 유형의 지방은 여러 가지 건강상의 혜택을 포함한 감소 및 염증의 위험을 감소 심장 질환을 치료하고 있습니다.
올리브의 5%만이 탄수화물로 구성되어 있으며 대부분 섬유질로 구성되어 일상적인 케토 어를위한 완벽한 간식입니다.
올리브 건강한 지방 함량 이외에,그들은 또한 극단적으로 양분 조밀하다. 그들은 훌륭한 원천입니다:
- 비타민 E-한 강력한 항산화
- 철-중요한 산소의 수송에 적혈구
- 구리-필수 미네랄은 종종이 부족한 전통적인 표준은 미국의 다이어트
- 칼슘-중요한 위해 뼈,근육, 과 신경기능
- 나트륨-중요한 사람들을 위한 저탄수화물 규정식을 유지해 건강해질 수준
올리브 오일 영양 사실
- 크기를 제공-15g(1 큰술)
- 칼로리-119
- 단백질 0g
- 탄수화물-0g
- 섬유-0g
- 지 14g
올리브 오일 탄수화물이나 단백질이 들어 있지 않습니다. 그것의 열량 전부는 지방질에서 오기 때문에-주로 단 불포화-당신의 케톤 생성 규정 식에 중대한 추가이다.
의 혜택에 올리브 케토
뿐만 아니라 감람원의 건강한 지방이지만,그들은 또한 다양한 치유 속성이 있습니다. 이 혜택은 다음과 같습니다.
- 포함하는 산화 방지제를 많이-식이 항산화제가 있을 감소시키는 것으로 나타났의 위험과 같은 만성 질환,암,심장병,심지어에 도움을 주는 박테리아.
- 는 심장 건강을 향상-올레산에서 올리브와 관련되어 향상된 심장 건강하고 보호할 수 있습니다 LDL 콜레스테롤에서 산화.
- 개선 뼈 건강-연구 결과는 올리브 오일 뼈 손실을 방지할 수 있습 및 골다공증에서 동물은 시련,하지만 더 인간의 시련이 필요합니다.
- 에서 높은 건강한 불포화 지방이-불포화 지방이 염증을 줄이는 데 도움이 혜택과 유전자 연결을 암,이 지방산이 풍부한 올리브를 제공하는 강력한 치유 속성이 있습니다.
- 항염증-올리브 포함액,주요 산에 올리는 항염증제와 속성을 보호할 수 있습니다 당신의 세포에서 손상이다.
- 는 항균 특성을 포함합니다-박테리아 헬리코박터 파일로리는 위궤양 또는 악화,암을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 30G 의 EVOO 를 섭취 한 사람들은 2 주 간격으로 최대 40%의 사람들에게서 헬리코박터 파일로리 감염을 제거했습니다.
올리브:주식에 성공한 모든 케 다이어트 계획
올리브와 올리브 오일을 수 있는 케톤 다이어트의 가장 친한 친구입니다.
지에 대한 자세한 설명을 읽어 보시기 바 스낵을 맛 또한 샐러드,또는 가지고 싶은 맛에서 스테이크를 사용하여 올리브을 만들 수 있는 어떤 식사를 맛있고 건강한.
사이의 깊은 항염증성,건지방 콘텐츠 및 영양 밀도,거기에 아무 이유 없이 통합하지 않는 올리브으로 귀하의 케톤 다이어트 계획!