될 것입니다 무엇이 오메가 3 는 그들은 너무 많은 일부에서는 TV 광고 우리가 보는 요즘의 좋은 숫자에 슈퍼마켓 제품입니까? 오메가 3 가 무엇인지 알고 싶다면 그 이점은 무엇이며 왜 그들이 우리를 속이려고하는지 이 기사는 당신의 관심사입니다. 준비 됐니? 여기 우리가 간다.
것은 오메가 3
오메가 3 는 설정의 필수 불포화 지방산이 필요한지 제조에서 다른 물질입니다.
오메가 3 촬영할 수 있습을 통해 일정한 음식만으로 가져올 수 있습을 보완하거나 성분을 인위적으로 포함되어 있에서 특정 음식은 우유와 같은 쿠키 또는 요구르트,다른 사람의 사이에서. 당신은 그들이 한 가지 또는 다른 방법으로 동일한 속성을 가질 것이라고 생각합니까? 이것과 다른 신비는이 기사 전체에서 공개 될 것입니다.
그러나 시작하려면 오메가 3 와 인간에 대한 건강상의 이점이 어떻게 연구되기 시작했는지 알고 싶습니까?
기본적으로,이러한 필수 지방산서 발견되었습 1982 년에 의하여 연구원 랄프 홀맨을 실현하는 다이어트의 에스키모들이었습니다. 그리고 왜? 왜냐하면이 사람들은 심장 마비 나 주요 심혈관 질환이 거의 없었기 때문입니다. 따라서,이 연구 결론의 다이어트 에스키모들이 풍부한 해양 동물성 지방을 많이 했을지 모든이며,코스,오메가 3 그 안에 제시한다.
천연 자원의 오메가 3
할 수 있 안전하게 말했다는 것의 가장 큰 근원이 오메가 3 에 해당하는 차가운 물와 같은 물고기 연어,청어,정어리 고등어(지성 물고기). 또한,이러한 필수 지방산은 현재에서 특정 등 야채 salvia hispánica 또는 치아가 포함된 오메가 3 에 기름의 백분율 58-65%.
호박 씨앗,호두,평지의 씨 기름,아마의 씨앗,대 마 씨앗이나 기름의 들기가 어떤 재료의 현재 자연에서는 우리를 제공할 수 있는 오메가 3 또한 오메가 6 개 지방산,유용하게 사용에 대한 우리의 몸입니다.
오메가 3 가장 중요한 장점
오메가-3 지방산 봉사하는 콜레스테롤을 감소시키지만 또한 트리글리세라이드를 감소시키고,따라서 그들의 중요성에서 건강 수준입니다. 우리는 이러한 필수 지방산의 여섯 가지 유형을 찾을 수 있으며 그들은:
- 알파-리놀렌산(ALA)
- 산 스테아리돈(SDA)
- 산 elcosatetraenoico(ETA)
- 에이코 사 펜타산(EPA)
- 산 docosapentaenoico(APD)
- 불포화 지방산(DHA)
오메가 3 주자를 위한
보인다는 일부의 속성의 오메가-3 은 정말 유익해 주자 및 선수들에서 일반적입니다. 그리고 일부 연구에 따르면,이 지방산 증가 스포츠 성과 감사의 증가를 강도와 유산소의 성능에 의해 생산이 그들의 소비가 있습니다.
하지 않도록 디지,우리는 분류의 주요 장점은 오메가는 아래 3:
에서는 일반적인 수준:
- 를 제공하는 수단으로의 전송을 수행하는 화학 물질 중 하나에서 휴니다.
- 는 세포를 건강하게 유지합니다.
- 건강한 신경계를 유지하고 에너지를 효과적으로 생산하는 것이 필수적입니다. 이것은 주자로서 당신에게 특히 관심이 있습니다.
- 는 염증 과정에 개입합니다.
- 는 10 의 심혈관 시스템을 유지하는 데 중요합니다.
- 뇌에 긍정적 인 효과
- 모체 자궁과 태아에 긍정적 인 효과.
에 염증성 수준:
또한,이들은염산을 개선하는 산소,신진 대사를 가속화하는 근육을 회복하고 심지어 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 고 설명했에 더 많은 기술적인 방법으로,우리가 말할 수 있는 오메가 3(DHA 및 EPA,모든 위)는 데 도움이 염증을 줄일 감사 프로스타글란딘의 생산 및 류코트리엔,두 가지의 화학에 관련된 염증 프로세스입니다.
의 코스는 것을 잊지 마세요,그것이 필요하다는 포함하는 또 다른 시리즈의 음식에서 영양소의 다이어트너 있도록 혜택은 정말 영향력 있는 비타민 B3,B6,C,아연 또는 마그네슘. 심장 수준에서
:
- DHA 산은 고혈압을 가진 사람들의 혈압을 감소시킵니다. 그러나,그들은 정상화 된 혈압을 가진 사람들에게 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.
- 는 트리글리 세라이드 수치를 감소 시키므로 이러한 구성 요소의 최대 수준을 초과하는 사람들에게 완벽합니다.
- 심혈관 질환의 위험을 감소
- 갑작스런 사망의 위험을 감소시킨다.
그래서 당신이 알고 있는 경우에,당신은 주를 시작하여 지성 물고기의 다이어트에 정기적으로 소비하는 모든 오메가 3 는 당신의 몸이 필요합니다.
오메가 3 의 신화와 진실
오메가 3 를 복용하면 뚱뚱해집니다
실제로 그렇습니다. 성 물고기,자연적인 음식을 포함하는 높은 용량의 오메가 3,구성 요소입니다 우리의 다이어트는 나타나지 않아야에서 과잉의 존재로 인해 지방질 그것이 포함되어 있습니다. 따라서 의사와 내분비선은 일주일에 2 번 이상 기름진 생선을 섭취하지 말 것을 권고합니다.
걸릴 오메가 3 슬리밍
이 신화는 이전의 것과 반대이기 때문에 완전히 거짓입니다. 누군가가 당신에게이 인수로 인위적으로 지방산을 함유 한 보충제 또는 식품을 판매하려고하면 한 마디도 믿지 않아야합니다.
오메가 3 복용하기 전에 bed
더 자나 더 많은 요인에 따라 그러나 우리가 먹는 음식이 할 수있는 많은있다. 따라서,그것은 그를 섭취하는 것이 좋습니다 저녁 식사를하는 동안이 풍부한 음식이에서 트립토판,화합물의 수를 합성하는 세로토닌이와 멜라토닌 것으로 판명적인 물질이 나머지가 제대로. 따라서,음식을 먹고 단백질이 풍부한 콩과식물,견과류,씨앗,과일이나 유성 물고기 침대 전에 아주 좋은 생각이 아니다.
로 오메가 3 에서 임신
몇몇 연구에 유익한 결과에 대한 태아의 관계에서의 섭취 오메가-3 지방산하여 임신한 어머니입니다. 또한,우울증의 영향을 줄이는 데 도움이되는 천연 성분 인 것은 임산부의 경우 특히 긍정적 인 소비입니다.
하는 방법을 오메가 3:프레젠테이션 형식
우리는 이미 이야기하기 전에 어디에 대해 우리가 찾을 수 있습니다 자연적인 오메가 3 는 음식은 가장 좋습니다. 그러나,많은 사람들이 여전히 풀을 보충 할 때 그것을 포함하여 비타민과 미네랄을 자신의 몸에 따라서을 구입하는 것을 선호하는 오메가 3 캡슐입니다. 그러나 오메가 3 보충제는 자연적으로 특정 식품에서 발견되는 것만 큼 유익합니까?
많은에 의존하는 사람들이 오메가 3 보충을 방지하는 질병과 심혈관 문제가 있지만,의료는 저널 JAMA 는 게시된 어떤 연구하는 것을 보여 이 유형의 보충하지 않아도 모든 중요한 신체에 미치는 영향의 소비하는 사람들이 그들을. 긍정도없고 부정도 없습니다.
그리고 그들이 분석 된이 저널에 발표 된 연구 중 하나에 대해 언급 할 가치가 있습니다 4.위약과 오메가 3 를 무관심하게 투여받은 000 명. 사람들은 평균 연령이 72 세 였고 그 결과는 분명했다:분석 된 사람들의인지 기능(알츠하이머 병)에 유의 한 효과는 보이지 않았다. 또 다른 연구는 결론을 내렸는 오메가-3 보완되지 않았과 관련된 위험을 낮출의 모든 원인 사망,심장 죽음,갑자기 사망,심근경색,뇌졸중에 따라 상대적이고 절대적인 조치의 연결.
함께,그것은 결론을 내릴 수 있다는 사실이 특정 구성 요소와 같은 오메가 3 개의 혜택을 얻고 있습니다 몸을 의미하지 않는 것이 있을 때 우리가 소비하에 그것을 형태로 보충됩니다.따라서 그 이점을 인식하고 스포츠 성능을 높이려면 오메가 3 로 자연 식품 섭취를 시작하고 보충제를 포기하는 것이 가장 좋습니다.
물론,이용하는 다른 보조 식품 및 식품 제품을 추가하는 비타민과 미네랄을 인위적으로 시도를 차지하는 우리의 냉장고의 손해 자연적인 음식이다.
그래서 당신은 계속 보충교재 또는 평가 시작의 구성 요소 각각 자연적인 음식을 소비를 관리하의 섭취는 비타민과 미네랄의 다이어트?