상상 체중 관리하는 프로그램을 이해하기 쉽고,따라 할 수있는 더 많은 음식을 먹고 적은 칼로리,그리고 무게를 잃는 느낌없이 배가됩니다. 소리 확인-믿어! 그러나이 접근법은 그다지 멀지 않습니다.음식의 칼로리 밀도에 초점을 맞출 때 도움이됩니다.
칼로리 밀도는 무엇을 의미합니까? 그것은 단순히 음식의 주어진 무게에 얼마나 많은 칼로리가 있는지를 측정 한 것입니다. 예를 들어,하나의 파운드 도넛을 포함 2000 칼로리가 그것을 만드는 열량 조밀 한 식품과 비교하여 항목 중 하나는 파운드의 포도는 포함되 306 칼로리입니다. 아래 차트는 식품 품목의 예와 파운드 당 칼로리 수를 제공합니다. 전형적인 개인은 각 식사에서 음식에서 같은 무게를 먹습니다. 따라서 동일한 양의 칼로리에 대해 고 칼로리 고밀도 식품보다 많은 양의 저 칼로리 고밀도 식품을 섭취 할 수 있습니다. 그 후,칼로리 밀도가 낮은 음식을 섭취하면 음식을 많이 먹을뿐만 아니라 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
이들의 대부분은 낮은 열량으로 조밀한 식품,과일,채소,곡물,콩고,높은 수에서 포만감 때문에 양의 섬유입니다. 이 음식에는 또한 당연히 어떤 열량도 포함하지 않는 높은 물 함량이 있습니다. 마지막으로,그들은 비타민,미네랄 및 산화 방지제를 포함한 대부분의 영양소로 포장되어 있습니다. 다음은 칼로리 밀도를 일일 식습관에 통합하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
배가 고플 때만 먹는다. 충분히 쉽게 들리지만,많은 사람들이 지루할 때 먹는 것을 발견 할 수 있습니다. 각 식사 후에 약 80%가 가득 차 있다고 느낄 때까지 먹는 것을 목표로하십시오.
칼로리를 마시지 마십시오. 액체는 단단한 음식만큼 당신을 채우지 않습니다. 물 선택의 음료가되어야합니다.
저칼로리 고밀도 식품을 접시의 대량으로 만드십시오. 귀하의 접시의 적어도 절반 또는 바람직하게는 그 이상은 전체 곡물,녹말 및 비 녹말 채소,콩 및 과일이어야합니다. 이것은 완전하고 만족감을 느낄 수있는 확실한 방법이 될 것입니다.
식사에서 오일 사용을 조심하십시오. 올리브 오일과 식물성 오일과 같은 오일은 스푼 당 130 칼로리의 가장 열량이 많은 음식입니다. 피를 튀긴 음식뿐만 아니라 쏟아지는 당신의 샐러드에서는 기름을 도울 수 있습 유지와 함께 식사를 칼로리가 낮 동안 여전히 채우는 있습니다.
고 칼로리 고밀도 식품을 조미료 또는 반찬으로 취급하십시오. 대부분의 레스토랑에 빠지는 속이는 거대한 스테이크 전체 플레이트와 약간의 브로콜리 작은 꽃 놀습니다. 이 습관을 바꾸고 영양 밀도가 높은 음식을 접시의 별으로 만드십시오.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.