하루에 사과가 속담처럼 의사를 멀리하지만 일부 과일은 대부분 설탕 함량 때문에 나쁜 평판을 얻습니다. 설탕은 모든 것에 있으며,물건을 피할 이유가 많이 있습니다. 그래서 아이디어의 건강에 해로운 과일처럼 보인다 자연의 악한 농담을 속여,우리는 생각으로 우리가 건강을 때는 정말 우리는 다우닝 스푼의 설탕이다. 그러나 아직 자연의 디저트를 맹세하지 마십시오. “때 과일,모든 제공에는 적어도 몇 가지 영양한 혜택 그래서 누구도 고려되어야한’건강에 해로운,'”says Lisa 으로 부산,RD,CDN CEO NY 영양한 그룹. “그러나 일부는 다른 것보다 더 빠른 소화 및 혈당 급상승 설탕을 제공합니다.”
“그것은 중요한 것을 소모하는 다양한 과일과 야채를 위한 최적의 건강지만,일부 과일은 고밀도와 설탕과 섬유질이 부족,”폴라 Simpson,RNCP. “이러한 종류의 과일이 있는 것은’고 glycemic,’그들은 의미가 급속하게 소화의 원인,빠른 혈당과 인슐린 수준이다. 이 언덕과 계곡의 응답을 증가할 수 있는 위험에 대한 인슐린 저항성,혼수,설탕을 갈망(때문에 불균형 혈당),체중 증가를 통해 장기적이다.”
모든 영양학자들이 우리가 조사한 합의는 딸기,사과가 최고의 과일:중 하나는 나무 딸기 또는 블루베리는 대략 중 하나로 칼로리,사과와 딸기(블랙베리,블루베리,라스베리,크랜베리)에 높은 섬유 함유하는 틱 상자를 위한 최적의 소화하고 건강한 혈액 포도당 수준이다. 앞서 가장 설탕이 많은 과일을 살펴보십시오.
라이치는
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Simpson 는 것을 말한 라이치가 29g 설탕에서 한 잔보다 더 많은 수의 레드불,하지만 두 개의 절반의 g 섬유입니다. 1 회 제공량 당 2 그램 반 미만의 섬유를 제공하는 과일은 섬유질이 적은 것으로 간주됩니다.
망고
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영양사에 따르면 제니 챔피언,MS,RD,CDE, “아마도 망고와 동의어 열대 휴가(그리고 과시!)이유:한 컵에는 거의 23 그램의 설탕이 있습니다—신 패치 키즈 가방과 같습니다.”모든 설탕이 평등하게 창조되는 것은 아니라는 것은 가치가 없습니다. “기본 설탕에 열매에서 과당,이러한 달콤한 맛의 식물성 식품도 다른 간단한 설탕,자당. 과당하지 않는 즉각 영향을 혈당,그것은 첫 번째 비켜가게 간지만,자당할 수 있는,”노트 Moscovitz.
바나나
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바나나 좋은 grab-and-go 옵션을 때 당신이 건강한 느낌, 그러나 현실에서,그들은 또한 25%의 설탕,박사에 따르면 대릴 Gioffre. 으로 부산는 동안 그들의 좋은 소스 칼륨 및 기타 미량영양소,”다른 많은 과일을 제공하는 훨씬 더 같은 블루베리와 나무 딸기.”그들은 당신에게 나쁘지는 않지만 식사 대체품으로 자주 사용해서는 안됩니다.
“에 초점을 먹는 다양한 과일과 함께 많은 채소,곡물,지방,단백질을 기대에 대한 균형 잡힌 것입니다 과도하지 않거나 결핍에서 아무 것도 필수적이다,”라고 말으로 부산.
도
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에 따라 심슨 하나의 작은 그림은 여덟 그램의 설탕이나 그램의 섬유하는 것을 의미들이 수도에 좋은 돼지고기 보드,하지만 어쩌면 그렇게 훌륭한 우리의 혈액 포도당 수준이다. 절제. “그는 말했다,”추가 Moscovitz,”실제 혈당한 영향에 따라 모든 개별적인 반응,에너지 수요,및 다른 무엇을 먹습니다.”
체리
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브룩 알퍼트,MS,RD,CDN 는 것을 말한 그것은 쉽게 식 체리고 약 18 설탕에서 한 잔는 빠르게 추가할 수 있습니다. 그러나,에 따르면으로 부산,”모든 과일이 있을 수 있는 좌석에서 당신의 테이블과 다양성은 건강한 접근 방식을 따기 때 선택 과일. 어떤 사람들은 더 많은 설탕을 가지고 있을지도 모르지만,그것은 모두 자연스럽고 두려워해서는 안됩니다. 에 초점을 먹는 다양한 과일과 함께 많은 채소,곡물,지방,단백질을 기대에 대한 균형 잡힌 것입니다 과도하지 않거나 결핍에서 아무 것도 필수적이다.”
포도
사라 구알티에리 타/무 것도 주 다운로드 파
우리가 선호하는 우리의 포도에서는 와인 양식이지만,터지는 것으로 간식인 건강한 충분합니다. 챔피언에 따르면,하지만,”포도에 대한 제안 서빙 크기는 그 중 17 입니다. 17 포도에 마지막으로 들렀던 시간은 언제입니까? 정확히. 다른 문제? 그들은 서빙 당 1 개 미만 그램을 가진 당신의 매일 섬유 목표 어떤 호의를 하고 있지 않다.”한 컵의 포도에는 15 그램의 설탕이 있습니다. “열매는 포도보다 섬유질이 많습니다. 그러나,포도는 또한 중대한 원증 폴리페놀이와 면역 강화,비타민 C 와 뼈 건물 K,”참으로 부산.
파인애플
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마리아 벨라,MS,RD,CDN,설립자의 균형,영양 말 파인애플에서 높은 설탕(16 그램에서 한 잔,정확한 수)과 칼로리,그러나 그것은 또한 망간에 필요한 혈당 조절. 즉,파인애플의 비트가 줄고,그래서 그것은 최고의 제한의 인분을,그러나 모든 것들의 이 목록에서,그것은 아마도 최고입니다.
코코넛
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지방 콘텐츠에 문제가 될 수 있습와 과일. 벨라는”너무 많은 사람들이 코코넛을 과일로 생각하지는 않지만 코코넛 야자 나무의 열매입니다. 코코넛 살은 칼로리와 지방이 매우 높습니다. 나는 특히 당신이 당신의 체중을보고 있다면,소비되는 양에주의 할 것입니다.”운 좋게도 코코넛을 장식 이상으로 먹는 사람들을 자주 보지 못합니다.
말린 과일
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“말린 과일이 있는 더 적은 물보다 그들의 신선한 대응을 하지만 의미하지 않는 그들은 덜 건강,”says 으로 부산. “말린 과일처럼 건포도,자두,그리고 살구는 여전히 섬이 가득한 강력한 항산화제와 같은 비타민 C,칼륨을하고있다.”조심해야 할 것은 부 자연스러운 설탕이 첨가 된 말린 과일입니다.
이 모든 것을 염두에두고 설탕이 많은 과일은 적이 아니라는 것을 알아라. 그것은 모두 절제에 관한 것입니다. 게다가,그들은 여전히 중요한 영양소 및 필요하다는 탄수화물을 만들지 않으로 그들을 한심으로 말할 수 있는 소다 또는 사탕 조각. 벨라는”탄수화물은 우리의식이 요법에서 중요한 부분입니다. 컵의 파인애플의 컵 케피어 또는 감소 지방 요구르트 또는 슬라이스를 하나의 통밀 빵을 얹은 자연적인 땅콩 버터와 반 바나나 만들 수 있는 좋은 사전 운동은 간식입니다.
“을 얻기 위해서 모든 혜택을 무리하지 않고 그것에는 칼로리 및 탄수화물,혼합과 일치 종류의 과일 당신이 소비와 과일을 섭취가 하루 동안,항상 페어링과 단백질의 소스고 건강한 지방(는 굶주림을 억제),그리고 시도하는 여섯 개의 색상을 총 매일 생산,이동에 초점을 풍요 대신에 제한이 있습니다.”
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