은 귀하의 운동을 일으키는 손목에 고통을 주는가?
선수와 피트니스 강화되었지에 대해 경고하고 한 일 때 그들은 훈련을 시작했:손목에 고통으로 일어날 수 있는 강렬한 운동입니다. 그리고 스포츠 업계에서는 그것을 경험할 위험이있는 크로스 피터와 역도 선수입니다. 주로 크로스 핏과 역도가 손과 손목에 많은 스트레스를 가하는 운동으로 구성되어 있기 때문입니다.
느낄 수 있습니다 손목에 고통을 할 때 밀어 업 또는 판자. 데드 리프트를 할 때 손목 통증을 느낄 수 있습니다. 일정량의 아픔과 예-심지어 고통-강렬한 훈련에서 예상되는 동안,이들은 일반적으로 운동 후에 사라집니다. 일상적인 활동을하고있을 때에도 손목 통증이있을 때 상황이 문제가됩니다.
역도와 크로스 피터의 손목 통증을 유발하는 요인은 무엇입니까? 손목 통증은 언제 너무 많습니까? 또한 타악기 치료와 같은 회복 방법이 운동 선수의 손목 통증 치료에 효과적이거나 안전합니까? 많은 질문,답변이 이어집니다.체육관에서 손목 통증이 유행하는 이유는 무엇입니까?
하기 전에 우리는 특성으로의 손목에 고통 중에서 십자가에 맞는하고 역도 선수,하자는 빠른 협의 원인은 무엇 손목에 통증이 있습니다. 손목은-다만 명확하게하기 위하여-몸에있는 더 비난 받기 쉬운 합동의 한개이다. 그것은 손목이 제대로 사용되지 않을 때 함께 압축 할 수있는 많은 작은 뼈가있는 관절입니다.
을 유지하는 손목 뼈들을 함께 몇 가지 인대가 힘줄을 연결하는 손가락으로는 근육에서 팔뚝 플러스 신경을 통해 실행하는 모든 보내는 신호를 보내고 두뇌에서. 손과 손목은 솔직히 말해서 자연 생명 공학의 놀라운 일입니다. 그것은 긴장을 취할 수 있지만 너무 많은 것은 손목의 구조에 압축을 일으켜 자극,염증 및 통증을 유발합니다.
또한 주목할 가치가있는 근육이 없을 안정화시킨 손목. 어쨌든 직접적으로는 아닙니다. 어떤 지원을 손목을 얻을에서 오는 수동적인 구조를 둘러싸고있는 그것-인대,뼈,연골에 연결하는 근육에서 팔과 손입니다. 이것은 힘이 부족하거나 팔과 손 근육에 과용이있을 때 손목이 가장 고통받는 것을 의미합니다.
손목에 고통이 크로스 핏:일반적인 문제는
그것은 아주 놀라운 광경이 안 crossfit 습니다. 풀업,링 딥 및 기타 많은 강렬한 운동을하는 모든 레벨의 운동 선수를 봅니다. 당신은 무엇이 보이지 않는 엄청난 양의 긴장되는 것에 넣어 선수의 손목이 단지에 대한 모든 크로스 핏니다. 확인,다른 스포츠 수 있는 부담 손목하지만 crossfitters 에 좋은 곳의 위험이 높은 얻는 손목 부상으로 인해 극한의 자연의 스포츠입니다.
는 방법은 크로스 핏을 일으키는 손목에 고통을 주는가?
고 밖으로 새로운 움직임을-하지만 이것은 더 많은 사람들 중 일반적이고 크로스 핏을 위한 첫 번째 시간을하고,새로운 움직임에도 손목에 고통에서 훈련한 선수이다. 면서 힘과 모터 패턴 시간에 걸쳐 개발,추가하는 새로운 움직임의 일상적인 운동 또는 증가하는 강도의 운동할 수 있는 부담에서 손목.
잘못된 형태-훈련 된 운동 선수조차도 이것에 면역이되지 않습니다. 지하려고 밖으로 새로운 움직임이나 작업에 대한 더 긴 기간 동안 서비스를 통해 운동이 잘못된 형태로 강렬한 크로스 핏 운동할 수 있는 추가 부담하는 손목하고 고통을 일으키는 원인이 될.
때에 양식이 잘못된 당신이하지 않은 매력적인 근육을 제대로 하는 것이 중요에 균형을 유지하고 지원하는 당신의 몸 체중을 할 경우 판자 또는 예외 사항이 적. 무거운 바 오버 헤드를 잡아야 할 때도 마찬가지입니다.반복적 인 마이크로 트라우마-다른 말로하면-과용. 과용은 훈련 된 운동 선수들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 그들은 끊임없이 더 열심히 훈련을하고 종종”고통을 통해 훈련”하기 위해 스스로를 밀어 붙입니다.
과용은 근육,힘줄,뼈 및 인대가 그들에게 가해지는 긴장을 유지할 수 없을 때 발생합니다. 초과 근무,각 강렬한 운동에서 microtrauma 가 쌓이고 이것은 당신이 고통을 느끼기 시작할 때입니다.
그래서 언제 손목 통증이 너무 많습니까?
crossfit 관련 손목과 근육통과 실제 부상 사이에는 큰 차이가 있습니다. 는 운동 후 통증 종류를 자신의 며칠 후에,나머지를 알아야 합 표지판의 손목 부상을 치료를 받는다:
- 영구 둔통 후에도 활동하거나 나머지 부분
- 느낌 또는 더 듣기-터지는 소리를 따라에 의해 고통
- 멍 주변의 손과 손목
- 찌르는 통증에서 손목
- 손목에 부기와 팔뚝 지역
역도 손목증: 애증이 관계
선수의 성공 운동에 따라 많은에서 여덟 작은 뼈,연결 힘줄과 인대하는 손목 관절의 각각의 손입니다.
초보자를위해 올림픽 역도에 따라 달라질 수용량의 자신의 손목 사이의 링크의 부하에서 자신의 손 근육에서 팔,다리고 몸. 손목은 모든 단일 리프트를 완료하는 데 필요한 물리적 인 힘을 전달하기 위해 많은 일을합니다.
그렇다면 몸무게를 들어 올린 후 손목 통증의 원인은 무엇입니까?
놀랍게도 손목 통증과 부상은 CrossFit 에서처럼 역도에서 흔하지 않습니다. 2018 년에 발표 된 한 연구에 따르면 리프팅 부상의 5%미만이 손목에 관련되어 있다고합니다. 역도 선수는 허리와 어깨 통증을 호소 할 가능성이 더 큽니다.
지 않지만 일반적인 문제 중에 기중기,손목은 여전히 고통에서 발생한 선수이다. 결국,프로 운동 선수는 정기적으로 훈련 강도를 높입니다. 일반적인 원인이 드는 지나치게 무거운 무게에 가져오는 날카로운 고통이 있지만,특정한 경우에는 만성 고통에 대해 가져온 남용.
역도에서 손목 통증을 유발하는 다른 부상은 다음과 같습니다:
- tfc 부상-이는 손목의 뒤쪽에있는 삼각형 Fibrocartilage 복합 조직의 찢어짐입니다. 이것은 역도의 운동 범위를 제한합니다.
- 스트레스 골절을 형성에 손목 뼈
- 긴장 인 대
- 손목관절 증후군을 개발하는 압력에 신경자. 이로 인해 손목이 약해지고 손에 마비가 생깁니다.
역도 후 손목 통증을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
무게를 들어 올리는 동안 적절한 형태를 갖지 않는 것이 손목 통증의 주요 원인입니다. 모든 리프트에 대해 양식을 확인하는 트레이너 또는 체육관 친구가 있는지 확인하십시오. 당신이 선호하는 경우가 있지 않는 다른 사람의 형태로,역 앞에서 체육관에 거할 수 있도록,정확한 당신의 양식을 하기 전에 인접해 있습니다.몸무게를 들어 올린 후 손목과 팔뚝 주위에 약간의 아픔을 느끼는 것이 정상임을 기억하십시오. 휴식,얼음 압축 및 고도(쌀)는 권장되는 치료법이며 경험하고있는 역도 후 통증을 완화시켜야합니다. 반면에,휴식 중이거나 약을 복용 한 후에도 통증이 지속되면 의사에게 연락하십시오.신체 활동으로 인해 손목의 뼈를 연결하는 인대가 늘어나거나 찢어 졌기 때문에 손목이 아프다. 운동으로 인한 염좌는 일반적으로 치유하는 데 2 주가 걸리지 만 심각도에 따라 더 오래 걸릴 수 있습니다.
지 않는 손목에 고통이 심을 필요로 의료에 관심을 복구할 수 있습니다 더 빠르게 회복 강도에서 당신의 손목으로 옛날의 치료 마사지합니다. 집에서 손목 통증을 고치는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
나머지 얼음 팩의 압축 슬리브
- 유 당신의 손목으로 상승으로 많이 가능합니다. 베개를 사용하여 소품까지 당신의 팔을 적용할 경우에 당신의 손목을 유지,심장 수준 이상의 붓기를 줄이기 위해.
- 얼음 팩은 2 시간마다 한 번에 최대 20 분 동안 또는 통증과 붓기가 내려갈 때까지 손목에 사용해야합니다. 피부와 얼음 팩 사이에 얇은 천 조각을 넣는 것을 잊지 마십시오.
- 탄력 붕대 또는 압축 슬리브에 손목을 감싸고 다음 36 시간 동안 계속 착용하십시오. 슬리브가 너무 빡빡하지 않아 손과 손가락에 따끔 거림이나 무감각 함이 없는지 확인하십시오.
- 의사가 약을 처방 한 경우 지시대로 정확하게 복용하십시오. 당신이 아무것도 처방하지 않은 경우,대신 카운터 약을 인수 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 이 기간 동안 가능한 한 부상당한 손목을 움직이지 않도록 노력하십시오.
손목 통증에 대한 타악기 치료:Yay 또는 Nay?
타악기 치료(또는 타악기 치료 또는 진동 치료)가 제공하는 많은 동일한 혜택으로는 딥 티슈 마사지입니다. 마사지 건은 제대로 사용하면 강렬한 크로스 피트 운동이나 역도 세션 후에 근육 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
그러나에도 불구하고,능력의 충격의 치료를 용이 운동에 관련된 고통과 아픔, 거기에 특정 유형의 손목에 고통과 부상 당신은 피해야 사용할 때까지 당신은 완전히 회복되었습니다. 손목 염좌 상단 그 목록. 여기에 몇 가지 이유가 있습니다:
- 손목 염좌로 인해 발생 늘어나거나 찢어진을 연결하는 뼈의이 부분에서 당신의 몸(리에 대해서 이렇게 말하고 있습니다 세 시간 이제). 앞서 언급했듯이 손목에는 직접지지하는 근육이 없기 때문에 크로스 핏이나 역도 중에 가장 많은 부담을 느끼게됩니다. 즉,어떤 마사지 트리트먼트를 접목해야 합 개최까지 전체 복구 달성된 추가 손상을 방지하기 위해.
- 마사지 총 강력한 장치지 않 진동에 대해 줍니다. 그것은 당신의 근육에 효과적으로 진동을 전달하고 혈류를 개선하기 위해 착암기처럼 그것을 pummels. 실제로 삔 손목이 취할 수있는 것이 아닙니다. 이것은 또한 이유는 당신이 필요하”float”총러나 그것을 유지하지 한 곳에 너무 오래입니다.
좋아,하지만 타악기 치료는 전혀 도움이됩니까?
대답은-예,타악기 치료는 손목에 포스트 운동 통증과 아픔에 도움이 않습니다. 그것은 당신의 팔뚝에 근육을 이완시켜 손목과 손을 통해 더 나은 혈액 흐름을 허용합니다.
향상된 혈액의 흐름는 데 도움이 톤 다운 팽윤 및 통증 완화,그리고 정기적으로 사용 근육을 강화하는 데 도움이. 당신이 실제적인 손목 부상을 가지고 있을 때 다만 그것을 지금 당장 사용하지 마십시오. 완전히 회복 될 때까지 기다렸다가 의사와 먼저상의하십시오.
에 대한 일반적인 포 크로스 핏 및 역도 복구,여기에 몇 가지 팁을 사용하는 방법에 대한 마사지 총에 제대로 당신의 손목:
- 최저 속도 설정으로 시작하십시오. 이것은 당신의 손과 손목에 좋은”워밍업”을 줄 것입니다. 얼마나 편안하게 느끼고 있는지에 따라 강도와 속도를 높일 수 있습니다.
- 팔,손 및 손목을 가로 질러 마사지 총을”떠 다니십시오”. 특히 손목에 너무 오랫동안 한 영역에 집중하지 마십시오. 손목은 등이나 허벅지만큼 강렬한 마사지 동작을 견딜 수 없다는 것을 기억하십시오.
- 이동하신 팔과 손목으로 각 그래서 당신은 없을 놓치지 마사지 부분의 손목이다. 한 번에 15 분 이상 장치를 사용하지 마십시오.
는 방법을 학습 운동은 하고 당신은 좋은 것 보다 더 나쁜 것이 중요
크로스 핏 및 역도는 두 가지의 가장 강렬하고 까다로운 형식의 스포츠입니다. 운동 선수는 몸에 너무 많은 부담을주는 운동과 훈련을 통해 힘을 얻습니다. 고를 완료하는 동안 이러한 운동은 훌륭한 성능을 위해 고통스러운 손목을 설정할 수 있습니다 운동선수의 교육을 다시는 몇 일 또는 몇 주 동안.