- 레딧
에 대한 우리의 많은,특히 우리들의 책상에 앉아 하루 종일 일관된 목표는 더 많은 움직임을 추가하려면 우리의 삶입니다. 을 때 사람들이 찾고 있는 새로운 운동 프로그램,여러 차례 요가 감사하는것은 거대한 목록음과 같은 혜택의 무게 손실,강도를 증가,그리고 스트레스를 구호입니다. 하지만 이는 새로운 운동이 일상적인 제 같은 몇 가지 질문을 얼마나 자주해야 할 요가,어디에 당신이 그것을 어떻게 해야,얼마나 피할 수 있습니 부상입니다.
그 질문 등에 대답하기 위해,우리는 전문가로 향했다.
일주일에 몇 번 요가를해야합니까?
대답하는 방법을 자주 당신이해야 할 요가에 의존은 많은 서로 다른 요인을 포함하여,당신이 얼마나 많은 시간이,당신의 능력을 commit,재정적으로 귀하의 개인적인 목표는 귀하의 피트니스 수준과 경험을 할 수 있습니다.
도 있지만 정확히 마법,one-size-fits-all 이 질문에 대한 답변,리 Brooks,E-RYT 요가 교사에서 텍사스 주 오스틴,제공하는 몇 가지 유용한 통찰력을 얼마나 자주 당신이해야 할 요가이다. “어떤 요가는 항상 요가가없는 것보다 낫습니다. 그래서 일주일에 한 수업 만 할 수 있다면 분명히 그 수업이 아무 것도없는 것보다 낫습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그러나,이후 당신의 몸은 습관이 다시 되돌아 오래된 긴장 패턴,할 수 있을 만들고 싶어 하는 노력을 요가보다 더 하나 있습니다. “할 수 있다면 당신의 요가를 최소 세 개의 클래스,일주일에 당신의 몸과 두뇌’기억’포즈,더 나은”브룩스가 추가됩니다.
초보자로서 얼마나 많은 요가를해야합니까?
방금 요가를 시작하는 사람들은 몇 가지 추가 제안과 함께 위에 나열된 것과 동일한 지침을 따를 수 있습니다.
Yoga52 강사 Odette Hughes 에 따르면 요가 초보자는 자신에게 맞는 것을 알기 위해 몸을 들어야합니다. “시작과 함께 하나의 클래스 주는 것은 좋은 일반적인 지침을 얻을 수 있도록 친숙 자세와 새로운 방법으로의 이동,”휴즈 말한다. “더 많은 도전이 필요한 것처럼 느끼기 시작하면 연습 기간을 늘리거나 더 힘든 수업을 시작하십시오.”
그러나 게이트에서 바로 과부하가 걸리지 않도록주의하십시오. 브룩스는”사람들이 몇 달 동안 열심히 빨리 타 오르기 만하는 것을 본다. 이것은”당신의 몸을 듣는 것”이 실제로 이루어지는 곳입니다. 몸이 요가 수업 사이에 휴식 할 시간이 필요한 것처럼 느껴지면 쉬게하십시오. 포즈 나 움직임에 불편 함이나 통증이 느껴지면 수정하거나 탈퇴하십시오.
“통증은 무언가가 그것을 위해 작동하지 않는다는 신체의 신호입니다.”휴즈는 말합니다. “다른 사람이 같은 포즈에서 같은 것을 느끼지 않더라도 자신의 몸을 들어야합니다. 할 만큼이지 않는 자신을 너무 열심히 밀어,요가 치료 될 것입니다 그리고 너무 부담 당신의 몸입니다.”
요가를 너무 많이하거나 너무 적게하면 부상 당할 수 있습니까?
인생의 대부분의 모든 것과 마찬가지로 균형이 핵심입니다. 너무 많이 움직이거나 너무 적게 움직이면 건강에 해로울 수 있으며 요가에도 마찬가지입니다.
“우리가 충분히 움직이지 않을 때 우리의 근육은 아프고 불균형하게됩니다.”휴즈는 말한다. “우리 문화의 거주 앉아있는 시간이 모든 일이 정말로 해악을 우리의 몸은 종종에 기여하고 고통은 우리가 경험이다.”일상에 약간의 요가를 추가하는 것은 일주일 내내 더 많이 움직이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.반대로 요가를 너무 많이하는 것도 가능합니다. 브룩스는”어떤 유형의 운동에도 상처를 입힐 수 있습니다. “나는 학생들이 포즈에서 너무 열심히 밀어내는 것을보고 뒤로 당길 것을 상기시킨다.”대신의 생각에는 더 많은 항상 더 나은,당신의 몸에 들어와 감속하는 경우에 그것은 당신 같은 느낌을 너무 많.
요가 강사가 필요합니까,아니면 집에서 요가를 할 수 있습니까?
지만 가정을 연습 제공 톤의 유연성과정,교사를 갖는 당신은 가이드를 통해 귀하의 요가 연습 또한 많은 이점을 얻을 수 있습니다. “나의 가정을 연습,그러나 나는 느낌을 공개 클래스가 첫번째 줄 수 있는 학생이 더 안내 및 통찰력에서 건강한 운동”라고 브룩스.그러나 요가 스튜디오는 비싸고 불편할 수 있습니다. 운 좋게도,당신이 올바른 재택 요가 자료를 찾으면,당신이 어디에 있든 강사의 혜택을받을 수 있습니다. 인터넷에 연결된 모든 장치에서 스트리밍 할 수있는 예를 들어 Yoga52 를 가져 가라. Yoga52 강사 인 Marie Grujicic-Delage 는”이 프로그램은 매우 정확하고 철저한 지침 덕분에 강사와 함께 요가의 모든 이점을 제공합니다.
이것은 당신이 두 세계의 최고:시작하는 요가 강사와 함께하고 그 일에서 당신의 가정의 안락에서 당신의 자신의 일정입니다.
테이크 아웃
얼마나 많은 요가가 당신에게 옳은지에 대한 하나의 크기에 맞는 대답은 없습니다. 가장 중요한 것은 몸을 듣고 준비가되면서 더 많은 움직임을 추가하는 것입니다. 어딘가에서 시작하여 요가가 당신에게 얼마나 적합한 지 알아보십시오.