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먼저 자신을 축하하십시오. 이 기사를 읽는 것만으로도 담배가 없어지는 큰 걸음입니다.
많은 사람들이 연기가 나는 종료하지 않다고 생각하기 때문에 그것은 너무 힘,그리고 그것의 진정한 대부분의 사람들에게 종료하기 쉽지 않습니다. 결국,담배의 니코틴은 강력하게 중독성이 강한 약물입니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 갈망을 극복 할 수 있습니다.
어디서부터 시작
흡연자는 종종 친구 나 가족이하기 때문에 흡연을 시작합니다. 그러나 그들은 담배와 무연 담배의 화학 물질 중 하나 인 니코틴에 중독되기 때문에 흡연을 계속합니다.
니코틴은 자극제와 우울제입니다. 즉,처음에는 심장 박동수를 증가시키고 사람들이 더 많은 경고를 느끼게합니다. 그런 다음 우울증과 피로를 유발합니다. 우울증과 피로-그리고 니코틴에서 마약 철수-사람들이 다시 특권을 다른 담배를 갈망합니다. 일부 전문가들은 담배의 니코틴이 코카인이나 헤로인만큼 중독성이 있다고 생각합니다.그러나 낙심하지 말고 수백만 명의 사람들이 영구적으로 담배를 끊었습니다. 이 팁은 당신도 종료하는 데 도움이 될 수 있습니다:
서면으로 넣으십시오. 변화를 원하는 사람들은 종종 서면으로 목표를 세울 때 더 성공적입니다. 당신이 저축 할 돈이나 스포츠를하기 위해 얻을 수있는 체력과 같이 담배를 끊고 싶은 모든 이유를 적어 두십시오. 그 목록을 볼 수있는 곳에 보관하십시오. 당신이 그들을 생각하는대로 새로운 이유를 추가하십시오.
지원을 받으십시오. 사람들은 친구와 가족이 도움을 줄 때 그만두는 데 성공할 가능성이 더 큽니다. 가족에게 담배를 피우는 것을 말하고 싶지 않으면 친구에게 그만 둘 수 있도록 도와달라고 요청하십시오. 카운슬러 나 신뢰하는 다른 성인을 털어 놓는 것을 고려하십시오. 는 경우 그것은 찾기 어려운 사람들이 당신을 지원(같은 경우에 당신의 친구는 연기에 관심이 없을 종료),에 가입하는 온라인 또는 그룹을 지원 합니다.
작동하는 전략
종료 날짜를 설정합니다. 담배를 끊을 날을 선택하십시오. 캘린더에 올려 놓고 친구와 가족(알고있는 경우)에게 그 날에 그만 둘 것이라고 말하십시오. 당신이 담배를 피우는 것과 당신이 될 새롭고 개선 된 비 흡연자 사이의 분할 선으로 하루를 생각하십시오.
당신의 담배를 버리십시오—당신의 담배를 모두 버리십시오. 사람들은 그들을 유혹하기 위해 주위에 담배로 담배를 끊을 수 없습니다. 그래서 모든 것을 제거,재떨이를 포함 하 여,라이터,그리고,네,심지어 그 팩 비상 사태에 대 한 멀리 은닉.
모든 옷을 씻으십시오. 모든 옷을 세탁하고 코트 나 스웨터를 드라이 클리닝하여 할 수있는만큼 담배 냄새를 제거하십시오. 당신이 당신의 차에서 담배를 피운다면,그것도 밖으로 청소하십시오.트리거에 대해 생각해보십시오. 당신은 아마 알고의 경우하는 경향이 연기 같이 식사 후,당신은 당신의 가장 친한 친구의 집,커피를 마시는 동안,또는 당신이 운전하고. 담배가 자동으로 느껴지는 모든 상황은 방아쇠입니다. 일단 트리거를 알아 냈 으면 다음 팁을 시도하십시오.
- 링크를 끊으십시오. 운전할 때 담배를 피우면 학교에 타거나 산책을하거나 몇 주 동안 버스를 타면 연결이 끊어 질 수 있습니다. 식사 후에 정상적으로 담배를 피우는 경우,산책을하거나 친구와 이야기하는 것과 같이 식사를 한 후에 다른 일을하십시오.장소를 변경합니다. 당신과 당신의 친구들이 보통 담배를 피울 수 있도록 차 안에서 테이크 아웃을 먹는다면,대신 식당에 앉으십시오.
- 담배를 위해 다른 것을 대체하십시오. 무언가를 들고 있지 않거나 담배를 입에 넣지 않는 것에 익숙해지기가 어려울 수 있습니다. 이 문제가 있으면 당근 막대기,무설탕 껌,박하,이쑤시개 또는 막대 사탕을 비축하십시오.
취급 철수
어떤 신체적 증상을 기대하십시오. 당신의 몸이 니코틴에 중독되어 있다면,당신이 그만 둘 때 철수를 겪을 수도 있습니다. 철수의 육체적 인 감정은 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 두통이나 복통
- crabbiness,jumpiness,또는 우울증
- 에너지의 부족
- 강 건조 또는 목
- 을 먹는 욕망
증상 니코틴의 철수를 전달합니다—그래서 수 있습니다. 그냥 더 이상 철수를 처리해야하기 때문에 연기를 포기하고 몰래 시도하지 마십시오.
자신을 바쁘게 지내십시오. 많은 사람들이 월요일에 그만 두는 것이 가장 좋으며,학교 나 일을 할 때 바쁘게 지내는 것이 좋습니다. 산만 해질수록 담배를 갈구 할 가능성이 줄어 듭니다. 활동적인은 또한 좋은 산만,게다가 그것을 유지하는 데 도움이 귀하의 무게 및 에너지습니다.
점차적으로 종료하십시오. 어떤 사람들은 점차적으로 감소의 수를 그들은 담배 연기 각 낮은 효과적인 방법을 종료합니다. 그러나이 전략은 모든 사람에게 효과가 없습니다. 당신은 당신이”차가운 칠면조”로 가서 한 번에 모두 담배를 끊는 것이 더 낫다는 것을 알 수 있습니다.
필요할 경우 니코틴 대체제를 사용하는 것을 살펴보십시오. 을 찾을 경우에는 아무도 이러한 전략의 일하고,이야기를 의사에 대한 트리트먼트 같은 니코틴 보충,잇몸 패치는,흡입기 또는 비 스프레이. 스프레이와 흡입기는 처방에 의해서만 사용할 수 있고,그것의 중요 의사의 진찰을 구입하기 전에 패치 및 껌을 통해 카운터입니다. 다른 치료를 다르게 작동(예를 들어,패치를 사용하기 쉽습니다,하지만 다른 치료법을 제공합 빠르게 킥의 니코틴). 의사는 귀하에게 가장 적합한 해결책을 찾도록 도울 수 있습니다.
슬립 업이 발생합니다
슬립 업하면 포기하지 마십시오! 주요 변경 사항에는 때로는 잘못된 시작이 있습니다. 만약 당신이 많은 사람들처럼,당신은 종료될 수 있는 성공적으로 몇 주 또는 몇 달 동안 그리고 갑자기 가지고 그래서 강한 것 같은 느낌을 주고 있습니다. 아니면 실수로 방아쇠 상황 중 하나에서 자신을 발견하고 유혹에 굴복 할 수도 있습니다.만약 당신이 미끄러 져서 실패했다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 당신이 인간이라는 것을 의미합니다. 다음은 다시 궤도에 오르는 세 가지 방법입니다.
- 당신의 미끄러짐을 하나의 실수로 생각하십시오. 언제,왜 일어 났는지 알아 차리고 계속 나아가십시오.
- 한 담배 후에 무거운 흡연자가 되었습니까? 아마 그렇지 않을 것입니다. 시간이 지남에 따라 더 점차적으로 일어났습니다. 유지 하는 마음에 하나의 담배를하지 않았을 흡연을 시작으로,그래서 흡연을 하나 담배(또는 두 개 또는 세)을 종료한 후에 당신을 하지 않은 다시 흡연자.
- 자신을 생각 나게 왜 종료하는 방법과 잘—나 누구에서 당신의 지원 그룹,가족,친구 또는 당신을 위해이 작업을 수행합니다.
자신을 보상. 금연은 쉽지 않습니다. 자신에게 잘 자격이 보상을 줘! 보통 담배에 쓰는 돈을 따로 보관하십시오. 할 때는 객 담배에 대한 무료 주,2 주,혹은 한 달에,자신에게 치료하는 선물 카드,영화,또는 옷입니다. 연기가없는 모든 해를 다시 축하하십시오. 당신은 그것을 얻었습니다.