역사를 통해 금식하고있 실행하는 방법으로”정화”몸이자 소화 시스템을 나머지도 체중 감소를 촉진 경우 킬로그램 이상이 있거나 취소하는 경향이””잡다. 반면에 과학은 일일 칼로리의 양을 줄이는 것이 우리의 삶을 연장 시킨다는 것을 우리에게 확신시킵니다.
이러한 전제를 바탕으로 이러한”섭취 금지”기간과 관련이있는 모든 것을 돋보기로 분석하고자했습니다. 왜냐하면 그들이 잘 수행되지 않으면 유익한 것보다 더 해로울 수 있기 때문입니다. 영양 및 영양학 분야의 약사 및 기술자 María T.López 는 전문가가 우리에게 그것을 잘 할 수있는 모든 열쇠를 제공합니다.
올바른 방법은 빠른
을 염두에 두어야 하는 것에 대해 이야기 할 때 우리는 단식에서 긍정적 현실에서 우리를 언급 하”주 작은 나머지는 유기체보다는”시간을 낭비하지 않고 있습니다.
- 모든 것을 의미한 식사를 건너뛰는 음식없이 또는 기간을 통해 식량부족에 포함되지 않은 우리가 무엇을 고려한 진정으로 건강하다.
- 에 대해 듣게 될 것입의 많은 유형은 금식하지만,하나는 지혜가 간헐적으로 대체 주기의 섭취로 기간은 짧고 예약에서는 음식이 없습니다.
누가 주의해야 합
어떤식에서 금기 사람들이 매우 낮은 무게(BMI 아래 20-25),1 형 당뇨병,간,신장의 실패,또는 회복기;그리고 물론 임신 중고 수유.
기억하기 전에 주의 급격한 변화의 다이어트
가진 사람들이 저혈압 또는 만성 질문가와 상담하고 있는 경우 제 2 형 당뇨병,통풍,또는 높은 요산이나 그것이 다음과 같이 약리학적인 치료가 필수입니다 그렇게 할 의료 감독.
“monodiets”란 무엇입니까?
계획을 식사를 기반으로 한 종류의 음식을 당일에 대한 특정 기간의 시간이 신속하게 체중 감량은 나쁜 생각이 아니다.
- 체액과 전해질,글리코겐 저장소 또는 신체 단백질을 잃는 비용으로 체중을 줄이지 만 체지방을 태우지는 않습니다.
- 발생할 수 있 영양결핍의 손실을 근육량 및 둔화의 대사뿐만 아니라,피로 소화 질환입니다.
는 방법에 매일 간헐적으로 금식이 수행
그것은 머리말을 붙이지를 인터럽트의 주파수를 섭취하고 따라서 동원하며,화상,축적 지방.
- 하루 24 시간을 두 개의 스트립으로 나누는 것으로 구성됩니다: 당신이 아무것도 먹지 않는 것(그러나 액체를 마시는 것)과 하루의 모든 음식을 섭취하는 또 다른 것.
시작 방법
처음에는 일반적으로 슬롯이 각각 12 시간 인 것이 좋습니다. 그것은 방법으로의 연화””빠른,특히 그것이 만들어와 일치하는 기간 동안 밤의 나머지 부분과 함께 낮 시간의 더 적은 작업(또는 적어도 필요로 하는 우리에게 약간의 육체적으로).
- 목표로,다른 형태의 금식을 제공하는 것입니다”유예”우리 몸에는 것을 기능에 더 나은 짧은 및 제어 기간이 없습니다. 또한,이 식사 패턴을 따르기 위해서는 자기 통제를 장려해야하기 때문에 인내심을 키우는 데에도 도움이됩니다.
기타의 가능성
일단 당신이 따라 일정에 문제없이 진행 할 수 있습으로 14/10 모델(14 시간의 금식과 10 할 수 있는 먹)에 도달할 때까지 16/8,는 것으로 밝혀졌 가장 일반적입니다.
에서 12 시간의 금식을 취할 수 있 주입 없이 달게
- 도달할 수 있도 모드 20/4(피드의 간격을 시간이 4 시간과 빠른 20),를 수행하여,예를 들어,하나 또는 두 개의 작은 사이 식사 시간이 14 시간 및 시간 18.
시계 당신이 무엇을 먹
더 많은 선택,너무 많은 풍부한 음식이 설탕 정제,밀가루 및 건강에 해로운 지방,그것은 완전히 비생산적이다.
어떤 24 시간은 다음과 같
그것은 구성하지 아무것도 먹고 하나 또는 두 개의 연속적인 일;예를 들어,화요일과 금요일에 열립니다.
금식하는 것은 쓸모 없는 경우에는 균형 잡힌 식단을 따르지 않는 동안 섭취량 기간
현실에서,이 지침을 끝까지 매일 먹는 한 번만 그 날입니다. 예를 들어,정오에 정상적으로 식사를 시작하는 날에는 다음날 식사 때까지 다른 것을 먹지 않습니다. 내 말은,당신은 첫날 저녁 식사를 건너 뛰고 다음날 아침 식사를 건너 뜁니다. 그것이 끝나면,일주일에 하루 만 시작하는 것이 바람직합니다.
키를 이 빠른
으로 이전하는 경우에,당신은 마시는 물,무가당 주입,커피 및 다른 건강한 음료를 추가하지 않는 칼로리입니다. 또한 바쁘게 지내면서 대처하는 데 도움이됩니다(읽고,약간의 부드러운 운동 루틴을 연습하십시오…)
- 한 번이 패턴에 순응 한 일부 사람들은 비 연속 일(예:화요일과 금요일)에 일주일에 두 번 24 시간 빠른 속도로 진행됩니다.
을 시작하는 방법으로 반 빠른 5/2
이 변종을 먹을 수 있습니 500 킬로 칼로리안의 두 가지 일을 금식으로 나누어,하나 또는 두 개의 포함됩니다.
- 예를 들면:야채와 레몬 찐 hake,구운 양파 오믈렛,고추와 호박.
- :쿡은 야채,그래서 그들은 당신에게 더 많은 영양분 및”힘”당신을 씹어 있습니다.
무엇을 선택해야합니까?
작은 부분을 섭취하고 물,섬유 및 단백질이 풍부한 식품을 선택하십시오.
반 금식의 그 2 일에서 기름과 견과를 분배하십시오: 작은 서빙은 너무 많은 칼로리를 제공합니다.
2 일 또는 3 일 연속으로 따르는 경우주의하십시오
먹지 않고 일을 연장하는 것은 상충 될 수 있으며 전문적인 조언이 필요합니다.
- 그것은 가장 빠른 질문입니다. 일반적으로,수반하는 섭취가없는 오랜 기간 동안,그것은 수행하는 데 더 많은 비용이 드는 것입니다. 또한 많은 전문가들은 다른 사람들보다 이점을 제공하지 않는다고 주장합니다.
덜 안전
에 의해 금식을 하루 이상에서 행한 것 아마도 가장 안전하고할 수 있도 증가에 관련된 위험 통제되지 않은 금식(감소 등의 물질 대사,손실의 근육량,저혈당,두통,현기증,속쓰림,경련,자극,등등.)
물
규칙적으로 먹지 않으면 탈수가 쉽기 때문에 낮에는 마시는 것이 중요합니다.
금식으로 무엇을 얻습니까?
주는 몸”칼로리 브레이크”시간에서는 과학적으로 입증된 혜택:량을 향상시킵 대사는 건강,심장 혈관 보호 및 뇌 건강,”우리에게”years.
셋째 날에 모든 것을 느려집
건강하고 영양 사람이 견딜 수 있는 기간의 금식하고의 24 시간 문제없이(본문은 예비를 사용하는 대안으로 에너지의 근원이며 따라서 계속 정상적으로 작동하).
- 지만 계속 경우에서,셋째 날의 물질 대사는 감속기의 부재에서 음식,우리의 몸을 결정하는 것이 우리의 저장합니다.
- 이런 경우는 대신,레코딩을 축적,지방은 몸을 보낸 적합니다. 이로 인해 평소식이 요법을 다시 시작할 때 더 빨리 살찌게됩니다(요요 효과).
“사는 길”을 수행하는 방법
단순히 조금 빨리 밤을 길게하여 몸에”칼로리 휴식”을 제공합니다.
간단하고 건강하게 소화 시스템을 휴식과 따라서 몸을 동원하는 시간을 줄이고 지방입니다.
야간 금식
저녁 식사 시간을 앞당기고 아침 식사 시간을(조금)연장하는 것만 큼 간단합니다.
- 예:저녁 식사에서 20h 고에서 아침 식사 9-10h.
에서는 방법으로,당신을 달성하는 빠르의 12 14 시간 및 시간(지출에 대한 그것의 대부분을 수면)에서는 용납하지 않지만 몸에는 혜택입니다.
그것은 당신이 그 8 시간 동안 2~3 번 먹는 종지 16-8 과 함께 우리가 처음에 당신에게 설명했던 빠른 버전입니다.
또 다른 옵션
하지 않으면 매우 일찍이 아침에 당신은 배고프지 않을 만들 수 있습니다 모든 사이 식사 11 에서는 아침 7 습니다.
단계별
- 18 시간에서 20 시간 사이의 저녁 식사. 가볍지 만 영양분이 풍부하고 만족스러운 음식을 선택하십시오. 준비하는 일부 야채와 두 번째 단백질(계란 물고기)와 부드러운 디저트입니다.
- 8 시간에서 10 시간 사이에 아침 식사를하십시오. 당신이 잘 수화하는 것이 필수적이며 과일,단백질 및 전체 곡물과 함께 완전한 아침 식사입니다. 하루의 나머지 식사를 잘 돌보십시오.
메뉴 유형
쉽게 추천을 따라한 모든 것을 가르칠 것입니다 어떤 메뉴 빛으로 물리게 하지만 요리입니다.
물 및 섬유질이 풍부한 식품(야채 및 신선한 과일)의 우선 순위를 정하십시오.
- 아침 식사:커피. 야채와 칠면조 반 통 밀 샌드위치입니다. 키위.
키위에는 100g 당 3g 의 섬유가 있습니다
- 식품: 제철 야채 샐러드와 현미. 가지,토마토 및 백리향으로 구운 닭고기. 요구르트.
- 저녁 식사:vinaigrette 와 함께 구운 야채(감자 포함). 양파,버섯,케이 퍼와 papillote 에 농어. 수박.
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