당신은 아마 사진을 본 사람들이 아시아 국가에서 수행하는 깊은 쪼. 당신은 심지어 있는 친구들을 여행한 아시아 국가하고 집으로 돌아왔 당신이 말한 그것은 일반적인 아시아 사람이 쪼그리고 무엇을 것 같다’임의의 장소’.
‘아시아 스쿼트’란 무엇입니까? 아시아 스쿼트는 실용적이고 문화적인 이유로 아시아 국가에 거주하는 사람들이 수행하는 깊은 스쿼트입니다. 아시아 국가 출신의 사람들은 휴식을 취하기 위해 그 자리에 앉거나 의자에 서거나 앉는 것을 대신하기 위해 자랍니다. 또한 공공 화장실에는 팬 대 화장실이있어 사람들이 쪼그리고 앉을 것을 요구합니다. 허벅지와 변기 접촉을하는 것은 아시아 국가에서 깊은 웅크 리기를 수행하는 것보다 위생적이지 않은 것으로 보입니다.
이 기사에서는 아시아 쪼그리고 앉는 사람의 생체 역학에 대해 설명하겠습니다. 우리는 당신이 어떻게 생겼는지 알 수 있도록 아시아 쪼그리고 앉는 사진을 몇 장 보면서 시작할 것입니다.
아시아 쪼그리고 앉는 현상:그것은 무엇입니까?
아시아 국가의 많은 사람들이 서있는 것보다 쪼그리고 앉는 것을 선호합니다. 누워 있거나,기대거나,의자에 앉는 대신 일반적인 휴식 자세입니다.
또한,아시아 스쿼트가 수행하는 동안 사용의 일상과 같은 작업을 먹고,읽고,흡연,세탁기,전화 통화,그리고 수많은 다른 활동입니다.
현재는 친구가 여행 필리핀에서,그래서 나는 그에게 물었의 일부 사진을 찍는”아시아 스쿼”의 과정 내내 그의 날입니다.
많은 가구 세척들의 옷에 손을 수행하 아시아 쪼그리고 세탁을하는 동안은 일반적인 관행입니다.
그것은 또한 일반적인 관행을 먹을 수행하면서 아시아 스쿼트의 경우 특히,스낵보다는 표준 식사입니다.
여기에 여행하는 아시아 스쿼트에 매달려있는 동안 그녀에게 고양이입니다.
이것은 준비하는 아가씨의 대나무 정원을 위한 건설을 수행하면서 아시아 스쿼트합니다. 이것은 동일한 작업을 수행하기 위해’몸을 굽히는’것보다 훨씬 편안한 자세로 간주됩니다.
가족 나의 친구이 머무를 수행 좋아하는 아시아 스쿼트는 동안 즐거운 게임을 하기도 합니다.
그것은 또한 중요하다는 인식의 많은 부분에서 아시아 국가 화장실 평범 하지 않습니다. 는 이유는 화장실이기 때문에 그것은 볼로 더 위생 없을 때 피부에 접촉 같은 화장실 사이에 다른 사람입니다.
세트 대신 팬이 제공되며 사람들은 화장실에 가기 위해 쪼그리고 앉을 것으로 예상됩니다. 이러한 경우에는 공공 화장실,그리고는 동안 어떤 가정에서 도시의 센터에는 화장실,대부분의 가정에 농촌 지역에서 아직도 하지 않습니다.
아시아 쪼그리고 앉는 화장실이 어떻게 생겼는지,어떻게 사용하는지 확인하십시오:
‘의 아이디어를 아래로 쪼그리고’가 위치가 좋다는 게 가장 큰 장점이 하나의 중요한 문화적 차이”동부”및”서쪽”이유입니다,그래서 많은 여행객 서방 국가에서 놀라게하고 있는 아시아 스쿼트합니다.
How To Asian Squat
아시아 스쿼트는 발목 사이에 엉덩이를 앉히는 사람이 필요합니다. 동시에,몸통은 보통 똑바로 있고 발 뒤꿈치는 땅에 평평합니다. 위치는 다중 분절이므로 올바르게 수행하려면 우수한 엉덩이,발목 및 무릎 이동성이 필요합니다.
아시아 스쿼트를 직접 테스트하고 싶다면 다음을 시도하십시오:
- 을 찾을 하는 입장이 약간보다 더 넓은 어깨 너비
- 플레어의 발가락이 약간
- 균열에 엉덩이를 무릎에 같은 시간, 시작을 낮추는 자신 바닥
- 생각해 몸을 유지하는 중량 이상의 중간선을 발하지 않을 보장 흔들 앞이나 뒤
- 쪼그리고 당신이 할 수있는 깊은, 을 유지하는 동안 당신의 몸 상대적으로 똑바로 발 뒤꿈치에 땅
- 나머지 부분에 팔을 무릎
- 개최 이 위치에서 몇 분 동안 느낌을 시도 근육’휴식을 취’
무엇이시아 쪼그리고 너무 어렵습니까?
아시아 쪼그리고 힘들 수 있습니다 당신이 얻을 수없는 경우 낮은 충분하지 않거나 체력을 가지고 있다 긴 기간입니다.
이 경우,당신은 가능성이 있다 하나의는 다음과 같은 문제를 해결합니다.
없 오른쪽 다리 길이의 비율
는 능력을 쪼그리고 깊은 것이 쉽지 않을 경우에 당신이 태어난 어느 다리 길이의 비율입니다.
당신의 몸은 특정 관절 사이의 뼈의 길이 인 세그먼트로 나뉘어져 있습니다. 예를 들어,다리는 두 개의 세그먼트로 분할:리와 위쪽 다리. 아래 다리는 발목과 무릎 사이의 거리 인 경골로 구성됩니다.
위 다리는 무릎과 엉덩이 사이의 거리 인 fibia 로 구성됩니다.
비율이 낮은 다리와 위쪽 다리를 만들 것입니다 그것은 더 많거나 적을 수행하기 어려운 아시아 스쿼트합니다.
다음과 같은 비율을 가지고 있다면 자연스럽게 깊은 쪼그리고 앉는 것이 더 힘들어집니다:
- 경우에 당신은 긴 대퇴골(위쪽 허벅지 뼈)에 비해 짧은 경골(낮은 다리의 뼈)
- 경우에 당신은 일반적으로 긴 다리(상하 모두 세그먼트)를 결합한 짧은 몸
이것은 말을 하지 않는 깊은 쪼그리고 앉은 불가능을 가진 사람들을 위한 이러한 다리 길이의 비율입니다. 그것은 단지는 것을 의미를 얻으로’깊은 쪼그리고’어렵게 될 것이고,필요할 수 있습니다 조금 더 많은 앞으로 몸통 lean 보다는 사람과 반대의 비율입니다.
에 관심이 있는 경우는 방법에 대한 자세한 내용을 학습 몸 세그먼트에 영향 운동,당신은 우리의 기사를 읽을 수있는에서 기존의 VS. 모 DEADLIFTING 고 해결하는 방법은 앞으로 기대에서 라오.
없는 충분한 이동성
가장 큰 한계에서 수행하 아시아 스쿼트가 부족의 이동성이다.
아시아 스쿼트는 올바르게 수행하기 위해 엉덩이와 발목에 우수한 수준의 이동성이 필요합니다.
2009 연구에서 들을 수 있단 뜻인가요 그치만 같은 사람의 수준의 발목 이동성은 강하게 연결하는 능력을 가정이 적절한 깊은 쪼그리고 앉는 자세입니다.
는 동안 어떤 사람들은 생물학적 제한이 이동성에서 어떻게 때문에 그들의 뼈를 첨부하여 그들의 관절의 특정, 모든 사람이 자연스러운 정도의 이동가능성이 개선할 수 있습니다.
이 문제는 대부분의 사람들이지 않는 작동하도록 강제하에 그들의 이동성이기 때문에 그들의 일상 활동이 필요하지 않은 개선. 예를 들어,서양 문화권에서는 사람이 직장으로 운전 한 다음 하루 종일 책상에 앉아있을 수 있습니다. 이 사람에게는 발목 이동성을 향상시키는 것이 반드시 일상적인 요구 사항이나 삶의 질에 대한 관심사는 아닙니다.
그러나,아시아 문화이기 때문에,어린이 발생을 사용하여 깊은 쪼그리고 각종 부분에서 자신의 일상 생활에,그들은 작업에 자신의 자연적인 발목 이동성에서 젊은 나이. 또한 나이가 들어감에 따라 일상 활동은이 수준의 이동성을 계속 유지해야합니다. 발목 이동성을 향상시키는 방법에 대해 더 많이 배우는 데 관심이 있다면 더 깊이 쪼그리고 앉는 9 가지 팁에 대한 기사를 확인하십시오.
연습 쪼그리고 충분히
할 수 있는 경우 쪼그리고 충분히 깊은,하지만 당신은 그냥 없 체력 위치를 유지하기 위해,그것은 단순히 사실 당신은 하지 않은 연습의 위치에 충분하다.
그것은 여러 가지 연습 시간에 아시아 스쿼트에 대한 근육을 얻을 충분히 유연하게 쪼그리고 깊다. 다음 한 번,당신이 쪼그리고 깊은,당신이하는 방법을 배울 필요가’휴식 하단에 위치보다 긴장할 수 있는 시간을 가르칠 수 있습니다.
나의 충고는 매일 세 세트의 60 초 홀드를 연습하는 것입니다. 몇 주 안에 아시아 스쿼트를 수행하는 것이 더 편하다고 느끼기 시작해야합니다.
아시아 스쿼트를 수행 할 수 있습니까?
그래서 아시아 스쿼트를 수행 할 수 있습니까?
대부분의 사람들은 깊은 쪼그리고 앉도록 훈련받을 수 있습니다; 그러나 앞에서 설명하는 정도 당신은 쉽게 찾을 수 있거나 더 열심히에 따라 달라집니다 당신의 바이오-기계공고 수준의 이동성이다.
It’s 에 표시되어 2013 년 메타-분석에서는 인지 뼈는 일부의 아시아 국가는 자연스럽게 작은 다리 길이의 비율과 비교해 다룹니다.
하는 동안 그래서 이런 인구 쉽게 찾을 수 있습니다 얻으로 깊은 쪼그리고,이하지 않을 제외에서 당신을 연습하게 쪼그리고 깊다.
당신이 더 깊게 쪼그리고 앉고 싶다면 당신은 단순히 자신의 개별 역학 내에서 일해야합니다. 예를 들어,더 짧은 사지 길이를 가진 사람은 더 똑바로 몸통을 가질 수 있습니다. 더 낮은 사지 길이를 가진 사람은 더 앞으로 기울어 진 몸통을 가질 수 있습니다.
걱정하지 마 그렇게 많은지 정확히 같은 다른 사람이 쪼그리고 동안,그냥 단순히는 연습을 하의는 엉덩이 낮은 유지의 무게 위에 거하리라.
발목 이동성 측면에서 아시아 스쿼트의 핵심은 발을 바닥에 평평하게 유지하는 것입니다. 이를 위해서는 송아지의 근육을 풀어주고 발목 관절을 통해 가능한 가장 큰 이동성을 갖도록하는 작업을해야합니다.
다음은 아시아 스쿼트에 대한 발목 이동성을 향상시키기 위해해야 할 세 가지 운동입니다:
줄무늬목 탈구(2 세트의 20 담당자)
단 하나 다리는 아래로 개(2 세트의 20 담당자)
부드러운 조직 송아지를 방출(60 초)
있는 혜택을 아시아 스쿼?
면 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다 수행하 아시아 스쿼트:
- 아시아 스쿼트를 유지할 수 있는 핵심 근육에 종사하고 균형을 유지하기 위하여하고 똑바로 자세입니다. 대신에 앉거나 의자에서 구부리기는 사용하지 않의 핵심을 지출하려고 부분에서 당신의 시간은 깊은 쪼.
- 아시아 스쿼트는 많은 노력없이 하체의 여러 근육을 작동시킵니다. 깊은 쪼그리고 앉는 것만으로 쿼드,둔부,송아지 및 햄스트링의 근육이 활성화되어 위치를 유지합니다.
- 아시아 스쿼트 향상시킬 수 있습 몸을 인식하는 것으로 번역 다른 활동에서 당신의 일상 생활입니다. 엉덩이,무릎 및 몸통이 서로 상대적인 공간에서 어디에 있는지 이해함으로써 팔다리와 몸을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
- 아시아 스쿼과가 있는 것으로 알려져 있 임신한 여성 노동하는 동안과 전달을 가르치고 있기 때문에 골반을 열기는 어시스트에서 아기의 후손입니다.
- 아시아 스쿼트는 동안 가용할 수 있는 lcd tv 가 마련되어 있습을 열어 결장을 더할 수 있는 더 빠르고 더 효율적으로 제거하의 폐기물이다. 그것은 우리 조상들이 천년 동안 화장실에 간 방법입니다.
최종 생각
모두를 위한 실용적이고 문화적 이유로,깊은 쪼그리고는 중요한 기능에 많은 아시아 국가입니다. 는 동안 그것은 어려울 수 있습니다 어떤 사람들을 위해 수행하 아시아 스쿼트에 따라 그들의 사지-길이,모든 사람이 어떻게 배울 수 있는 쪼그리고 깊은 충분한 연습과 이동성을 작동합니다. 아시아 국가로의 여행을 계획하는 경우,화장실에 가기 위해 아시아 쪼그리고 앉기를 수행 할 준비를하십시오.