슬립과 분위기

사이의 링크를 잠 분위기

당신은 아마 직접 알고있는 잠에 영향을 미칩니다. 불면의 밤을 보낸 후에는 더 짜증이 나고 단련되며 스트레스에 취약 할 수 있습니다. 일단 잠을 잘 자면 기분이 자주 정상으로 돌아옵니다.
연구에 따르면 부분적인 수면 부족조차도 기분에 유의 한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 펜실베니아 대학의 연구팀을 발견할 수 있었던 과목에 제한된 4.5 시간 밤에 잠을 위해 하나를 주는 느낌을 보고 더 많은 스트레스,슬픔,분노하고 정신적으로 소진되었습니다. 피험자가 정상적인 수면을 재개했을 때,그들은 기분의 극적인 개선을보고했다.1
수면은 기분에 영향을 미칠뿐만 아니라 기분과 정신 상태도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 불안은 동요와 각성을 증가시켜 수면을 어렵게 만듭니다. 스트레스는 또한 몸을 자극하고,깨어 있고,경고하게함으로써 수면에 영향을 미칩니다. 사람들이 일정한 스트레스를 받고 있거나 비정상적으로는 과장된 응답을 강조하는 경향이 있 잠 문제입니다.

“정신과 심리적 문제와 수면 사이에는 큰 관계가 있습니다. 그래서 사람들이 우울증이나 불안이 있는 종종 문제가 있으로 잠 일부로 그들의 장애 박사는”로렌스,엡스타인 의료 감독의 잠 건강센터와 강사 at Harvard 의과대학도 있습니다.
수면의 어려움은 때때로 우울증의 첫 증상입니다. 연구에 따르면 불면증으로 진단받은 사람들의 15~20%가 주요 우울증을 앓을 것으로 나타났습니다.2 는 동안 잠 연구는 여전히 사이의 관계를 탐구 우울증과 잠 연구 결과는 우울한 사람들 수 있습니다 이상한 잠 패턴이 있습니다.3
수면 문제는 차례로 심리적 문제에 기여할 수 있습니다. 예를 들어,만성 불면증은 우울증이나 불안과 같은 기분 장애를 일으킬 개인의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 1 만 명의 성인을 대상으로 한 한 주요 연구에서 불면증을 앓고있는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 5 배 더 높았다.4 수면 부족은 불안에 대한 더 큰 위험 요소가 될 수 있습니다. 같은 연구에서 불면증을 가진 사람들은 공황 장애(불안 장애의 한 유형)를 일으킬 가능성이 20 배 더 높았다.5 다른 연구는 불면증에 신뢰할 수 있는 예측의 우울증은 다른 많은 정신 질환을 포함한 모든 유형의 불안 장애가 있습니다.6

Addressing 잠 문제가 차이를 만든

경우에 당신이 제대로 잠을하고 우울,불안,또는 더 적은 감정적으로 반응,많은 처리가 있는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼저 수면 습관을보고 수면의 양과 질을 향상시키기 위해 스스로 취할 수있는 단계가 있는지 확인하십시오. 수면을 개선하는 방법에 대한 팁은 좋은 수면 습관을 채택하십시오. 문제가 발생하면,당신이 할 수있다 의학 공급자 요청에 대한 평가에 대한 잠 문제 및 정신적 건강 문제입니다. 평가 및 진단 후,귀하의 제공자는 최선의 치료 과정에 관해 조언 할 수 있습니다. 옵션에는 행동 또는 다른 형태의 치료 및/또는 약물이 포함될 수 있습니다. 건강한 수면 모듈에서 행동 수면 상담 비디오를 읽고 볼 수 있습니다.
근본적인 수면 문제가 없더라도 적절한 수면을 보장하기위한 조치를 취하면 기분과 복지가 향상됩니다. 보스턴 지방 검사와 어머니 인 쉴라는 풀 타임 직업과 어린 자녀를 돌보는 상충되는 요구로 인해 수면을 박탈당했습니다. 그녀는 불안하고 짜증을 내며 이례적으로 우울함을 느끼기 시작했습니다. 그녀가 도착했을 때는 모두 그녀의 어린이에 일관된 잠정,그녀는 자신이 시작된 자는 평균의가 일곱 시간이 밤에 그녀의 분위기는 상당히 개선되었습니다. 더 많은 것을 읽고 Sheila 의 Balancing Act 에서 이것에 대한 비디오를보십시오.

1. Dinges,D. 등.,누적 졸음,기분 장애 및 정신 운동 경계 감소 1 주일간의 수면으로 제한 4–1 박 5 시간,수면. 1997 년 4 월;20(4):267-277.
2. Breslau,N. 외.,수면 장애 및 정신 장애: 젊은 성인의 종단 역학 연구,생물 정신 의학. 1996 년 3 월;39(6):411-418.
3. Nofzinger,E.,수면의 기능적 신경 영상,수면 신경학 세미나. 2005 년 3 월;25(1):9-18.
4. Neckelmann,D. 등.,불안과 우울증,수면 발병의 위험 요인으로 만성 불면증. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ibid.
6. Weissman,M.et al.,정신 질환,종합 병원 정신 의학에 의해 복잡하지 않은 불면증의 이환율.1997; 19(4): 245–250.