만드는 법 자신의 스포츠 음료를 만드는 것이 생각보다 쉽습니다. 연료 음료를 제공해야 할 세 가지:물,전해질(특히 나트륨)및 탄수화물,말 등록 새벽 잭슨 Blatner.
전해질은 심장 박동과 혈압을 조절하는 나트륨과 칼륨을 포함한 필수 미네랄입니다. 우리가 땀을 흘리면 나트륨과 염화물(소금)을 잃고 칼륨,마그네슘,칼슘은 적다고 블래 트너는 말했다.
우유가 전해질지만,”초콜릿 우유를 더 많이 사용으로 복구 음료 있기 때문에 단백질 및 탄수화물을 복구하는 근육 및 에너지 저장소를 보충,”Blatner 말했다. “스포츠 음료는 운동 전과 운동 중에 에너지 매장을 보충하여 근육을 계속 작동시키는 데 더 많은 것입니다.”
여전히 최고의 스포츠 음료 대부분의 선수는 제외하고,내구성 또는 거리 경쟁자를,좋은 옛날 물 말했다 영양사 데이브 골프 클럽에서 가깝습니다. 그를 조롱 스포츠 음료로 구성되어 있는 레몬 주스,스플래시의 과일 주스 또는 1/2 작은 술의 꿀의 소금당 한 컵의 물.
또는 스포츠 음료의 전해질의 12 배만큼 전달한다고하는 코코넛 물을보십시오. “지코와 같은 단맛을 들이지 않는 버전을 구입하십시오. 재즈를 추가하여 그것 냉장 녹차와 망고 주스 또는 이슬비의 꿀,”제안 Wholeliving.com.
여기에 몇 가지 다른 아이디어를
Blatner 의 집에서 만든온 음료:
3 1/2cups 물
1/2cup 오렌지 주스가
2 1/2 큰술 꿀
1/4teaspoon salt.
은 4 인분을 만듭니다. 8 온스 제공 당: 50 칼로리,14 그램 탄수화물,160 밀리그램 나트륨.
낸시 클라크의 스포츠 영양 가이드 북”에서 직접 만든 스포츠 음료.”그녀의 새로운 앱:운동 선수를위한 레시피에서도 사용할 수 있습니다.
1/4cup 설탕
1/4 소금
1/4cup 뜨거운 물
1/4cup 오렌지 주스(집중)2 큰 술 레몬 주스를
3 1/2cups 차가운 물
1. 투수의 바닥에 설탕과 소금을 뜨거운 물 속에 녹입니다.
2 입니다. 주스와 나머지 물 추가;진정.
3. 그 갈증을 풀어 라!
1 쿼트를 만든다. 8 온스 제공 당:50 칼로리,12 그램 탄수화물,110 밀리그램 나트륨.
Clark 은 자신의 스포츠 음료를 만들 때 창의력을 장려합니다. “예를 들어,크랜베리+레모네이드와 같은 많은 주스 조합을 8 온스 당 50 칼로리로 희석 한 다음 소금 한 스푼을 더할 수 있습니다. (더 정확하게는 액체 1 쿼트 당¼티스푼의 소금)”라고 그녀는 썼다.
“어떤 사람들은 무설탕 레모네이드와 같은 향료를 사용하여 풍미를 향상 시키지만 칼로리를 8 온스 범위 당 50~70 칼로리로 남겨 둡니다. 트릭은 중요한 행사가 아닌 훈련 중에 항상 레시피를 테스트하는 것입니다. 당신은 당신이 덥고 땀을 흘릴 때 맛이 좋고 열심히 일할 때 잘 정착한다는 것을 확신하고 싶습니다.”
전해질 음료 교체에서 요가 Journal
4 컵을 뜨거운 물
1 레몬 주스=¼cup 레몬 주스의
2 술 꿀
¼의 술 소금
칠
만든 유기농 스포츠 음료를 부엌에서 테이블 의학:
유기농 과일 주스
물이나 녹차
유기농 바다 소금
을 채울 스포츠와 병 절반 주스와 물. 유기농 바다 소금 한 스푼을 넣고 흔들어주세요.
Joe Ingraffia 에게 요가 저널과 주방 테이블 의학의 요리법을 보내 주셔서 감사합니다.나는 이것을 할 수 없다.