으로 많은 우리들 가정에서 일(고 앉아에 대한 더 긴 기간),그것의 더 중요성이 그 어느 때보다 강하게 시간을 이동하는 우리의 몸입니다.본격적인 운동 루틴이 아니더라도 일상적인 작업 일정에 여전히 움직임을 맞출 수 있습니다. 그리고 당신이 궁금해 한 적이 있다면:”스트레칭 운동입니까?”,대답은’예’입니다-실제로 독립형 차체 및 운동 루틴의 필수적인 부분입니다.
스트레칭은 자세,균형,이동성 등에 도움이됩니다.
많은 사람들이 전반적인 신체 건강에 대한 스트레칭의 중요성을 간과하고 있습니다. 사실 유연하게 유지하면 부상을 줄이고 전반적인 웰빙 느낌을 제공 할 수 있습니다.
여기서 우리는 어디에서나 할 수있는 스트레칭 혜택과 쉬운 스트레칭을 파헤칩니다.
4 종류의 운동을
동안 우리의 일부처럼 우리가 편안한 운동,그 사실을 통합하기 위해 최선을의 여러 측면 운동입니다. 네 가지 구성 요소 모두 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
여기에는 네 개의 유형
지구력-다음은 에어로빅는 활동은 당신의 마음을 얻을 평가니다. 이들은 심장 근육을 강하게 유지하고 염증을 줄이며 기분을 좋게하기 위해 필요합니다. 또한 체중 감량과 짝을 이루면”나쁜”LDL 콜레스테롤도 낮출 수 있습니다.
의 예에는 지구력:
- 행진 장소에서
- 로프 점프
- 잭
- 실행
- 자전거
강도는 우리가 나이가 약한 우리의 근육을 얻을. 저항 또는 강도 근육을 구축하는 훈련을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 능력을 독립적으로 살. 의자에서 나오거나 계단을 올라가는 것과 같이 단순 해 보이는 작업은 힘이없는 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
의 예에는 힘 훈련
- 라오
- 런지
- 밀어 업
- Pull-ups
- 널빤지
- 에는 무료 무게
균형을 유지와 균형을 노력할 수 있는 폭포를 방지 하는데 도움이 됩니다 당신은 나이로. 균형은 문제가 될 때까지 우리가 생각하지 않는 기술입니다. 계단을 걷거나 올라가는 것은 모두 좋은 균형을 필요로합니다.
예의 균형 연습니다.
- 요가
- Tai chi
- 요가 공동
유연성에 대한 작업을 수행할 때 유연성을 매일 당신은 유지 근육과 관절의 유연. 이것은 또한 관절 통증과 낙상을 최소화 할 수있는 스트레칭으로 이루어집니다. 몸을 늘리면 근육이 길어지고 운동 범위가 향상됩니다.
스트레칭 활동의 예:
- 요가
- 발가락 접촉
- 90/90 스트레칭
- 삼각 스트레칭
- 나비 스트레칭
으로 당신이 상상할 수있는 몇 가지 활동에 빠질 수 있으므로 여러 카테고리이다. 예를 들어 춤은 지구력,힘 및 균형으로 간주 될 수 있습니다. 그리고 대부분의 댄스 운동은 루틴으로 이동하기 전에 스트레칭을 권장합니다.
형식의 스트레칭
많은 종류의 스트레칭과 스트레칭 기법,하지만 두 가지 주요 범주는 동적 및 정적입니다. 정적 스트레칭의 경우,이들은 한 번에 하나의 근육 그룹을 격리시키는 느린 움직임입니다. 역동적 인 스트레칭을 스트레칭을 수행하는 활기차고 활동적인 방법으로 생각하십시오.
의 차이에 모:
- 정적인 이미를 잡고 스트레칭을 정도의 능력이 일정한 양의 시간,일반적으로 15-30 초입니다. 여기에는 무릎을 가슴에 쥐고 목을 옆으로 기울이는 등의 뻗기가 포함됩니다. 미국 대학의 스포츠 의학 권장 반복하는 각 정적 운동보다 더합니다.
- 동적-여기에는 전체 동작 범위를 통해 근육과 관절을 움직이는 능동적 인 움직임이 포함됩니다. 예를 들어 팔 원은이 범주에 속합니다.
가장 큰 스트레칭 혜택
에 해당하는 경우,모든 스트레칭 과거에는,당신이 그것을 알 수 있는 시간이 많이 걸리고 때로는 불편합니다. 그러나 운동하기 전에 어떤 방식으로 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 활동을위한 더 나은 운동 범위를 만들고 부상의 위험을 줄입니다. 그것이 정적 및 동적 스트레칭이 이루어지는 곳입니다.
당연히 요가와 태극권과 같은 운동과 스트레칭 루틴은 전반적인 웰빙의 느낌뿐만 아니라 이어질 수 있습니다. 그것은 당신이 순간에 스트레칭에 집중하는 데 도움이 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
추가적인 스트레칭 혜택은 다음과 같습니다.
- 이동성을 증가
- 나
- 보호에 대한 부상
- 더 나은 균형
- 증가 혈액의 흐름
- 싸움을하는 데 도움이 될 수 있습 졸음
때 근육이 없을 꽉, 그들은하지 않 받으려고 당신은 느낌”구타로”일부 수 있습니다 그것을 설명합니다. 근육이 느슨해지면 자유롭게 움직일 수 있습니다-특히 운동 준비를하는 경우.
경우디
미국 대학의 스포츠 의학 권장하는 성인은 통합 스트레칭의 근육 그룹에 적어도 일주일에 두 번 60 초간당 운동입니다. 스트레칭하기에 정말 나쁜 시간은 결코 없습니다.
그래서,언제 스트레칭해야합니까?
- 후에 앉아 너무 오래
- 경우 피로를 느끼
- 정적 뻗어가 더 나은 운동 후
- 동적 뻗어 나기 전에 운동을하는 데 도움 당신은”따뜻한”
지 않는 한 당신은 운동성—치 관절을 넘어 정상적인 범위의 동의—그것은 대부분의 개인에 대한 안전에 종사하는 스트레칭. 에서 당신이 할 경우가 운동성,와 함께 일해야 할 물리 치료사를 결정하는 연습과 뻗어는 것이 가장 안전에 대한 당신.
책상에서 할 수있는 간단한 뻗기
너무 많이 앉아서 불편 함? 근육이 너무 뻣뻣 해지지 않도록 매 시간 정도 간단한 스트레칭을하십시오. 다음은 홈 오피스 또는 직장 사무실에 있든 할 수있는 뻗기의 몇 가지 예입니다.
서 Cat-낙타
- 서로 어깨 떨어져 무릎이 약간 구부러진
- 린 앞으로 당신의 손은 당신의 무릎 위
- 대체 반올림하고 활 모양으로 하는 허리(곡선을 어깨 앞에 다시 동일한 시간)
- 반복
서 발가락 터치
- 스탠드와 계속 다리지는 무릎금
- 구덩이에 도달에 대한 당신의 발가락
- 개최를 위해 여러 초
- 펴
- 반복
장착 척추 비틀
- 바닥에 앉아 배치 다리에서 직접 당신은 당신의 앞
- 굽이 당신의 오른쪽 무릎 위에 오른발의 외부 왼쪽 허벅지
- 유 왼쪽 다리 바
- 장소는 왼쪽 팔꿈치에 외부의 오른쪽 무릎
- 도달 당신의 오른 손으로 당신 뒤에 보면 이상 오른쪽 어깨
- 스위치 다리와 반복하는 다른 쪽
- 행 양쪽에 여러 번
팔 포옹
- 크로스는 한 팔을 통해 몸을 터치 반대가 어깨
- 사용하는 다른 팔을 심화한 스트레칭
- 역고 반복
측면 스트레칭
- 앉아 또는 서에 도달,두 팔 바로 잡아 왼쪽 손목으로 오른쪽 손
- Lean 고 밖으로 오른쪽으로, 당에 부드럽게 왼쪽 손목
- 역고 반복
앉아있는 햄스트링 스트레칭
- 다리를 펴
- 접 당신의 몸으로의 발가락을 유지하면서 바로 다시
- 계산 10 15
- 천천히 목록 백업
- 반복
스트레칭이 좋은 활동을 위해 가장
할 때 얻으로 규칙적으로,당신은 스트레칭 혜택의 폭이 넓습니다. 초보자와 노련한 체육관 쥐 모두 정기적 인 스트레칭으로 혜택을 볼 수 있습니다. 는 경우에도 당신이 지출 또는 스트레칭에서 일반적이거나 이전에 운동하는 것을 금방 알 수 있습니 얼마나 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭이 모든 사람에게 해당되지 않을 수도 있다는 점에 유의해야합니다. 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로,몇 가지 예외가 있습니다.
당신이 그것을 재고하십시오:
- 가 만성 부상
- 다루고 현재 상해
- 었으로 진단 과운동 관절
- 한 물리적 제한을 방지할 수 있는 적절한 스트레칭
넘어 이러한 문제는 대부분의 개인을 찾아 그것은 훌륭한 방법으로 순환을 촉진하기 위해,향상시킬 근육의 효율성과 부상의 위험을 줄이기.
여기에 건강과 휴식에 자신을 스트레칭입니다!
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