기 쉬운 검은 콩 박제 달콤한 감자들에게 완벽한 빠른중 밤 식사입니다. 이 완전 채식 박제 고구마는 검은 콩,옥수수,풍미 살사로 채워지고 아보카도 소스를 30 분 안에 모두 얹어줍니다! 이 맛있는 건강식을 놓치지 마세요!
내 다른 좋아하는 고구마 조리법 중 일부는이 바베큐 치킨 박제 고구마 또는 Chipotle 쇠고기 Barbacoa 박제 고구마입니다.
비건 채 달콤한 감자
경우에 나를 따르라 Instagram, 당신이 알고있는 마 나는 단지 완성되는 3 일 주스 정화합니다. 모두리에 대한 세 가지 일 주스,물과 가끔 커피(기 때문에 나는 살아남을 수 없지 않고 커피). 그것은 절대적으로 훌륭했습니다! 나는 배고파 기분이 들지 않았고,활력을 느끼고 약간의 염증이 사라지는 것처럼 느껴졌습니다. 하지만 내가 무엇을 찾고 이 정화었 재설정”,”지에 대한 갈망을 설탕,탄수화물이나 알코올입니다. 그리고 그것은 완전히 트릭을했습니다! 나는 확실히 그것을 다시,사실 나는 그것을 할 계획이 다시 있습니다.
후을 정화하는 것 중의 하나에 집중하고 싶었죠 이에 맞추려고 더 많은”채식”요리에 있습니다. 나는 힘든 고기 단백질을 소화하는 노력에서 우리 몸에 휴식을주는 것이 좋다고 생각합니다. 그래서 그것은 오늘날의 조리법이 모든 것에 관한 것이고,모든 사람들이 사랑하게 될 쉬운 채식 주중 식사입니다.
고구마를 요리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
고구마를 요리하는 가장 좋아하는 방법 중 두 가지는 전자 레인지 또는 인스턴트 포트입니다.
- 전자 레인지의 경우:고구마를 씻고 고구마 주위에 칼이나 포크를 사용하여 몇 개의 구멍을 만드십시오. 종이 타월로 고구마를 감싸고 전자 레인지에서 8 분 동안 높은 곳에서 요리하십시오.
- 인스턴트 냄비의 경우:고구마를 씻고 고구마 주위에 칼이나 포크를 사용하여 몇 개의 구멍을 만드십시오. 인스턴트 냄비에 김이 나는 랙을 놓습니다. 바닥에 물 1 컵을 넣고 준비된 고구마를 랙에 놓습니다. 인스턴트 냄비 뚜껑을 잠그고 인스턴트 냄비를 15 분 동안 압력솥 모드로 설정하십시오. 자연 릴리스를하십시오.
는 방법을 확인 박제 고구마는?
박제 고구마는 매우 다양합니다. 당신은 당신이 원하는 무엇이든 그들을 채울 수 있습니다. 첫 번째 단계는 고구마가 내부에 포크 부드러워 질 때까지 요리하는 것입니다. 그(것)들을 열어 슬라이스하면 물건 준비가됩니다. 채식 박제 고구마 제조법의 경우:
- 큰 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열하십시오.그런 다음 즉시 마늘과 붉은 고추를 추가합니다. 추가 2-3 분 동안 소테.
- 옥수수,검은 콩,신선한 실란트로,커민,훈제 파프리카 및 소금을 첨가하십시오. 숟가락 믹스를 사용하여 재료를 결합하고 3 분 더 요리하십시오. 열에서 제거하고 따로 보관하십시오.
- 요리 한 각 고구마를 반으로 썰어 충분히 깊게하여 물건을 넣을 수 있습니다. 검은 콩 혼합물 1/2 컵,신선한 살사 1/4 컵,아보카도 소스 2 큰술로 각 고구마를 꼭대기에 올려 놓으십시오.
박제 고구마를 얼릴 수 있습니까?
예! 채워진 고구마를 얼릴 수 있습니다. 고구마를 요리하고 원하는 먹거리로 채 웁니다. 완전히 식히고 플라스틱 랩으로 싸서 최대 3 개월 동안 냉동실 안전 보관 백에 보관하십시오. 재가열하려면 400 도 F 오븐에 넣고 따뜻해질 때까지 15-20 분 동안 구우십시오.
이 박제 달콤한 감자 요리법입니다 그래서 쉽게 만들고 맛이 절대적으로습니다. 단맛,짠맛,크림색 및 매운맛이 모두 한 입에 있습니다. 먹는 사람 중 가장 까다로운 사람조차도이 사람을 삼킬 것입니다.
그것은 우리가 향하려고하는 그 빠른 학교 밤 저녁 식사에 완벽 할 것입니다. 모든 구성 요소의 이 요리를 쉽게 할 수 있다 식사 준비를 위한 주거나 심지어 앞으로 시간 동결하고 재가열니다. 나는 네가 생각하는 것을 듣기를 기다릴 수 없다. 질문이 있으시면 알려주십시오.
Bon Appetit 친구!
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Description
쉬운 검은 콩 박제 달콤한 감자들에게 완벽한 빠른중 밤 식사입니다. 이 완전 채식 박제 고구마는 검은 콩,옥수수,풍미 살사로 채워지고 아보카도 소스를 30 분 안에 모두 얹어줍니다!
성분
- 6 전체 매체는 달콤한 감자 요리,
블랙 콩 충전:
- 1 큰술,아보카도 기름
- 1/2cup diced red onion
- 1/2cup diced 고추
- 2 개,다진 마늘 다진
- 14oz 할 수 있는 나트륨을 저렴한 검은 콩 물 세척
- 1 컵 냉동한 달콤한 옥수수
- 1/4cup 다진 신선한 실 란 트
- 2 작은 술 커민
- 1 작은 술,훈제 파프리카
- 1/4 소금
신선한 살사:
- 2 로마 토마토,diced
- 2 큰 술을 정밀하게 절단된 붉은 양파
- 1 마늘 다진
- 1 큰술,다진 신선한 실 란
- 대쉬의 소금
- 주스의 반 석
아보카도:
- 2 큰 아보카도, 에 으깬
- 1 스푼 라임 즙
- 대쉬의 소금
지침
블랙 콩 충전:
- 열 큰 프라이팬을 중 높은 가열합니다.그런 다음 즉시 마늘과 붉은 고추를 추가합니다. 추가 2-3 분 동안 소테.
- 옥수수,검은 콩,신선한 실란트로,커민,훈제 파프리카 및 소금을 첨가하십시오. 숟가락 믹스를 사용하여 재료를 결합하고 3 분 더 요리하십시오. 열에서 제거하고 따로 보관하십시오.
신선한 살사:
- 작은 그릇에 추가 로마 토마토,양파,마늘,실란트,lime juice and salt. 모든 것을 섞기 위해 던지십시오. 따로 보관하십시오.
아보카도 소스:
- 작은 그릇에 아보카도,라임 주스 및 소금을 넣으십시오. 아보카도를 매시고 함께 섞으십시오. 따로 보관하십시오.
모이는 물건의 달콤한 감자:
- 슬라이 각 요리는 달콤한 감자,반으로 깊은 수 있도록 충분히 물건들. 검은 콩 혼합물 1/2 컵,신선한 살사 1/4 컵,아보카도 소스 2 큰술로 각 고구마를 꼭대기에 올려 놓으십시오.
- 역할
영양
- Serving Size:1 박제 고구마
- 칼로리:332
- 설탕 10g
- 나트륨:280mg
- 지방:10g
- 포화지방: 1g
- 탄수화물:53g
- 섬유:12g
- 단백질:10g
- 콜레스테롤: 0mg
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