당신은 아마는 생강의에 대한 해결책으로 쉽게 위장 기억 마시는 생강 맥주를 했을 때 위의 버그로 아이입니까? 우리 중 일부는 심지어 prerace 불안감을 진정 시키거나 소화 불량을 돕기 위해 생강으로 변합니다.
최근에 강한 뿌리는 팝업이 사방에 있는 심지어 생강-에너지 맛 젤,씹고 음료에 혼합할 수 있 선수들고 어떤 사람들은 교환 레몬 물에 대한 생강 물 또는 혼합 ground ginger 으로 물,차,또는 postworkout 스무디로”해독.”
우리에게 경고,정말 거기에 어떤 혜택을 마시는 생강을 물로 해독하거나 그냥 단순히 향상을 당신의 전반적인 건강? 우리는 Kelly Jones,M.S.,R.D. 및 Lori Nedescu,M.S.,R.D. 를 도청하여 알아 냈습니다.
청구: 물 물.
레몬과 혼합 된 생강수 또는 생강수를 마시는 것은 메스꺼움과 염증을 줄이고 몸을 해독하는 효과적인 방법입니다.
증거를
기 때문에 해독을 통해 발생하는 기관 및 몸 과정—지에서 뭔가를 수집,존스는 설명,과학적인 증거가 없는 생강 물는 해독 혜택입니다.즉,생강 물 마시는 것은 특히 운동 선수에게 다른 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 추가하는 생강의 물을 쉽게 할 수 있습니다거나 방지하는 문제에 대한 위장하는 경우 당신은 아파전,도중,또는 후 특히 강렬한 운동입니다. 기 때문이다 gingerols—화학 화합물을 발견에서 생강—소화 과정을 원조하는 데 도움을 완화하는 구역,연구에 따르면 출판 Phytochemistry.
“생강은 위장 고통을 완화시키는 것으로 알려져 있으며 많은 운동 선수들이 빈번한 GI 문제를 경험합니다. 연구이 제한되어 있지만,생강 연결되었습니다 또한 잠재적인 염증 속성이 증가하고 포만감을 완화,불안,그리고 혈당 조절,”Nedescu 설명합니다. 연구에 따르면 매일 1,500mg 의 지상 생강을 소량 복용하면 메스꺼움에 도움이 될 수 있습니다.자연 스럽기 때문에 화학 요법 치료를받는 사람들이나 임신 중에 좋은 선택이라고 Jones 는 말합니다.
우리의 일부한 경험을 postexercise 식욕을 억제,그래서 생강 물이 포함된 설탕이 첨가 도움이 될 수 있습 후 레이스 또는 거친 운동을 보충하는 탄수화물을 줄이는 동안 메스꺼움,말습니다.
생강한 염증,혜택을 받을 수 있는 모든 선수들이,특히 공동으로 통증의 연구에 따르면,게시된 관절염에서&류마티스,는 과목으로 무릎 통증을 받았나 생각 추출물 또는 위약을 매일 두 번. 생강 보충제를 복용 한 사람들은 위약을 투여 한 사람들보다 13%더 높은 통증 감소를보고했습니다. 연구진은 찾는 사람들 소비 2g 원료 생강의 일상들 25%적은 상처는 하루를 수행한 후에 괴상한 운동—”낮추 아래로”일부의 운동 등 리프트 다리,알몸,또는 이두 컬—지 않은 사람들보다.
중 하나 확실한 이점이 있습니까? 수화. “추가하는 경우는 신선한 생강의 물 도움 당신은 더 많은 수화물,다음을 가능성이 있는 가장 유리한 화면의 식강 물,”says Nedescu. 이후강의 맛이 될 수 있습 편광(하나 그것을 사랑하거나 싫어),존스를 말한다 통합하는 생강을 물로 다이어트는 좋은 방법이 될 수 있을 얻을 수 건강 혜택 없이 쓴 맛 때문에,그것은 희석에서는 물.
으로 다른 모든 건강,몇 연구(예:하나에서 출판 사우디 의료는 저널이 발견하는 사람들 소비 3g 땅의 생강 하루를 보았 감소 수준의 트리글리세라이드와 LDL,나쁜 콜레스테롤 수 있는 최대 뇌졸중 위험)과 생강의 혜택을 혈액 포도당 및 콜레스테롤 수치뿐만 아니라,생리통지만,더 많은 연구가 필요한 존스는 말합니다.
평결:
없다 많은 연구에서는 생강을 물에서 특정한 반대로 순수한 생강,그래서 당신은 필요가 없이 갑자기 돌을 추가하고 당신의 아침니다. 하지만 확실히 있는 일부 건강상의 혜택의 생강을 얻을 수 있습,그리고 그것은 당신을 해치지 않을 것을 다이어트에 통합. 그래서 당신이 호기심이 있다면-또는 단순히 생강의 맛을 좋아한다면-그것을 위해 가십시오,Nedescu 는 말합니다.
를 추가하려고 최대 4g 원 ginger,하루는 연구 결과는 발견할 권장 안전하는 최대용량만 존스는 2g 이 더 일반적으로 추천하는 노출량 감소에 대한 구역.
하게 측정하기 쉬운,1 작은 술의 땅에 생강(번역하는 대략 2 그램)은 안전 금액에 혼합하는 물,차,또는 스무디를 사용하는 경우는 생강을 진정하는 구역 또는 제공한 잠재적인 염증 혜택을 존스는 설명한다. 가슴 앓이 또는 입안의 불타는 감각과 같은 사소한 부작용이 가능합니다. 이를 방지하기 위해 공복시에 마시는 것을 피한다고 Nedscu 는 말합니다.
방법 중 하나 Nedescu 제안하는 그것을 음료: 생강,레몬,소금 한 덩어리,꿀을 물 위에 첨가하여 훌륭한 수제 스포츠 음료를 즐기십시오.