새해에 건강 해지고 건강한 식습관을 개발하겠다고 약속했다면 혼자가 아닙니다. 는 동안 신년 올에서 모든 형태의 많은 것은 우리에 앉 월 결정이 올해의 연이 정말로 진정으로 투입하 먹는 건강하고 똑똑합니다. 마지막으로,우리는 적게 먹고,설탕을 얻는 전체 부분을 제어하는 것을 아래로,스낵에 실제 과일 및 채소,정지우의 파인트 아이스크림 바랍니다. 하지만 경우에 당신은 정말 의미하지 않고,그것이 실제 계획 및 전략에서는 해상도 보다 더 높습니다.
건강한 식습관을 채택하는 것은 가치가있다,하지만. 그들은 체육관에서 절반의 사람들처럼 2 월 중순에 사라지는 대신 일년 내내 당신과 붙어있을 것입니다. 수잔 알버스,싸이.D.,임상심리 전문 클리블랜드 병원 및 전문가에는 늘 먹는 자는 나 개발과 진정으로 지속 가능한 습관을 초석을 성공합니다. “우리는 많은 의식적인 노력없이 그들을하기 때문에 습관을 좋아합니다.”라고 알버스는 말합니다. “그들은 일처럼 느껴지지 않습니다. 빠른 수정은 부러진 팔에 반창고를 두는 것과 같습니다.”
경우로가 월 사고 방식에는 습관을 변경이 필요하지만 다이어트를 충돌하는 것이 도움을 드롭 파운드에,당신은 이미합니다. 도표/도표를 빠르게,여기에 몇 가지는 슈퍼 간단한 조작할 수 있는 방법을 만들 바로 당신이 먹는 것입니다.
무지개를 먹는다.
“모든 과일과 야채는 다른 색깔에 따라 다른 광물,비타민,식물성 화학 물질,산화 방지제를 포함,”브리짓 Zeitlin,M.P.H.,R.D.,C.D.N.,설립자의 뉴욕을 기반으로 BZ 영양는 자체입니다. 접시를 칠하는 색상이 많을수록 영양가가 높아지는 변형이 많아집니다. 게다가,그것은 당신이 지루해하지 않도록 흥미로운 것들을 유지합니다. 어떤 말하기…
새로운 음식을 시도하십시오.
“우리는 같은 음식을 반복해서 먹는 것 같습니다. 이것은 우리의 영양 범위를 제한합니다.”라고 Albers 는 말합니다. “모험심을 가져라. 새로운 음식을 시도하십시오.”당신은 단지 당신이이 모든 시간을 놓치고 있었던 새로운 마음에 드는 것을 발견 할 수도 있습니다.
주의하여 당신의 음식이다.
“Mindful eating 은 먹는 방법에 더 많은 관심을 기울이고 더 나은 음식 선택을하기 위해 더 많이 존재합니다.”라고 Albers 는 말합니다. 그것은”집의 강력한 기반을 마련하는 것과 같습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “당신이 염두에 둔 식습관을 얻는다면,당신은 새로운 습관을 만드는 더 쉬운 시간을 가질 것입니다.”먹지 앞에서 TV 나 컴퓨터,모든 주의 산만,실제로 관심을 지불하신에 두고의 플레이트와에서 당신의 입입니다. 당신은 더 만족감을 느끼고,진정으로 충만 할 때 먹는 것을 멈추고 궁극적으로 더 건강한 선택을하게됩니다.
먹고 느립니다.
한 입 먹기 전에 잠시 멈추고 천천히 그리고 의도적으로 씹어 먹는다고 Albers 는 제안합니다. 이 도움이 될 것입니다 당신이 가지고 초점을 손에서 작업(식)과에서 당신을 유지하는 어리석게 카핑 아래로 더 이상 당신의 몸이 정말로 원하는 또는 필요합니다.
스트레스를 관리하는 더 나은 방법을 찾으십시오.
Albers 는 스트레스 먹는 것이 많은 사람들에게 나쁜 습관이라고 지적합니다. 스트레스에 대처할 수있는 다른 방법을 찾음으로써 천천히 편안함을 위해 음식으로 전환하는 것을 멈출 것입니다. 는지 그것은 좋은 책을 읽고,매니큐어,요리,실행,또는 어떤 다른 사람을 돕는 당신이 여행하기하고,재편성을 찾는 데 도움이 뭔가를 당신을 언로드 스트레스 다른 음식보다.
성분 라벨을 읽습니다.
유일한 방법은 당신이 마지막에 다시 잘라 추가 설탕 또는 적게 먹는 나트륨 최상의 특정 건강한 야망은 당신이 알고 있는 경우에는 무엇이 있어 음식이 소요됩니다. 우리가 식료품 점에서 구입하는 포장 식품은 불필요한 재료를 많이 가질 수 있습니다. Jackie Baumrind,M.S.,C.D.N. 가,영양사에서 Selvera 웰빙,건를 구입하는 음식으로 짧은 목록에 그래서 당신이 먹는 영양소는 자연스럽게 식품에서 좋은 방법은 숙박 시설에서는 건강한 한도 같은 것들의 지방,탄수화물,설탕이다.
더 요리하십시오.음식물에 무엇이 들어 있는지 알 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 직접 만들어서. 할 수도 있습니다 더 나은 제어의 사용—”만약 당신이 자신을 봉사,당신이 먹는 경향이 적은,”Baumrind 말 자체입니다. 그녀는 건 놀 향신료를 만드는 맛있는 요리는 당신은 사랑과 더 적은 설탕,소금을 찾아에서 레스토랑도 있습니다.
루틴을 개발하십시오.
“이런 식으로 당신이 그것처럼 느껴지지 않을 때에도 그 일을 클릭합니다.”Albers 는 말합니다. 매일 같은 시간에 식사를하거나 일요일 아침을 식사 준비에 바칩니다. 일상이되면 더 자연스럽게 올 것입니다.
영웅 이미지
재구성하는 부분.
“치료를 시야에서 벗어나 카운터에서 벗어나십시오. 과일 그릇을 카운터에 바로 넣으십시오.”알버스가 제안합니다. 는”주의 깊은 화장”데 도움이 될 것입을 방지 욕망을 줄 수 있는 기회를 진짜로 결정한 당신의 몸을 원하고 필요합니다.
절대로 자신을 굶어 죽게 내버려 두지 마십시오.
우리 모두는 이것이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다. 우리가 싸서 작동하거나,아이들,또는 어떤 다른 사람은 우리를 혼란,그리고 당신이 그것을 알기도 전에,그것은 3P.M. 고 당신이 먹지 않았기 때문 8A.M. 때 우리는 배가 고픈,우리가 포기하지 않기로 이렇게 건강한 갈망을,또는 파티에서 우리보다 더 필요하기 때문에 우리의 두뇌는 우리에게 말하고를 먹는다. 하루 종일 식사와 간식을 계획함으로써 이런 일이 일어나지 않도록 막을 수 있습니다.
측정 컵을 채찍질하십시오.
우리 대부분은 부분 통제에 어려움을 겪고 있으며,여러 번,그것은 총 사고입니다. 우리는 단지 진정한 부분 크기가 어떻게 생겼는지 모릅니다. “일요일에 시간을내어 측정 컵을 꺼내십시오.”라고 Baumrind 는 제안합니다. “부분 크기가 어떻게 생겼는지에 대한 기본적인 아이디어를 얻으므로 눈과 위장과 뇌가 같은 페이지에 있습니다.”사물이 어떻게 보이는지 잘 알고있을 때 레스토랑과 휴일 파티에서 더 잘 안구 할 수 있습니다.
더 작은 판을 사용하십시오.
부분 크기를 제어하는 데 도움이되는 또 다른 방법은 무엇입니까? 더 작은 접시를 사용하기 만하면됩니다. 바움 린드는”10 인치 플레이트를 가지고 있어야하는 이유는 없습니다-메인 코스에 샐러드 플레이트를 사용할 수 있습니다. “당신은 홀리데이 파티를 사용하여 큰 판 사용에 대한 과일과 채소 또는 샐러드,그리고 작은 접시를 위한 전분과 단백질이다.”그렇게하면 파티 중반 측정 컵을 채찍질 할 필요없이 각 음식의 적당한 양에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다(권장하지 않음).
더 많은 물 마셔.밖에서 덥거나 체육관에서 땀을 흘릴 때가 아니라 매일 하루 종일 수분을 유지해야합니다. “추울 때 우리는 그것을 잊어 버립니다.”라고 Baumrind 는 말합니다. “만들기에 초점을 확실히 당신이 충분히 마시는 물”에 의해 고용을 유지 물병실 사용을 추적 할 수있는 응용 프로그램을 마십니다. 는 경우에 당신을 많이 마셔 달콤한 음료를 교환하려고 그들을 위한 단맛을 들이지 않는 탄산수 물(면 거품이 무엇을 원)또는 과일을 주입한 물(hey,설탕을 마).
채소를 먼저 먹는다.
“나를 얻을하려고 나의 클라이언트를 시작으로 샐러드나 채소 앉을 때 점심 또는 저녁 식사를 위해 다음으로 발굴하고,나머지”Baumrind 말한다. 시간을 씹 양상추와 채소”으로 당신을 가져옵 순간 그래서 당신이 어리석게 먹고”라고 그녀는 설명합니다. 게다가 가장 영양가있는 음식을 먼저 채우는 것이 항상 좋은 생각입니다.
남은 음식을 저장합니다.
당신이 요리 할 때,당신이 냉장고에 남은 음식을 가질 수 있도록 여분의 식사 또는 두 가지를 위해 충분히 만드십시오. 이런 식으로,당신은 배가 고프고 시간을내어 났을 때 패스트 푸드를 잡는 대신 사람들에게 돌릴 수 있습니다.
준비한 식사와 간식을 선보입니다.
더 건강한 식사에서부터 돈을 절약하는 것에 이르기까지 식사 준비의 많은 이점이 있습니다. Baumrind 는 간식을 준비하는 것의 중요성을 강조합니다. “당신의 기본 아이디어가 무엇을 간식을 좋아하고 즐기는 당신이 당신과 함께 수행 할 수 있습,”그녀는 제안합니다. “미리 계획을 세우면 간식을 더 잘 먹는 경향이 있으며 그 간식이 무엇인지에 대해 더 나은 결정을 내리는 경향이 있습니다.”
가기 전에 메뉴를 읽으십시오.
경우 많은 외식,습관에서 얻을 읽는 메뉴로 이동하기 전에는 레스토랑 그래서 당신은 걸을 수 있으로 게임 계획,Baumrind 제안합니다. 같은 휴가를위한 당사자—계획에서 당신의 머리를 어떤 음식을 당신은 선택을 위한 첫째,그는 사람 없이 할 수 있(aka,당신이하지 않는 실제로 사랑 하지만 그냥 먹기 때문에 그들은 고전적인 파티 foods). “당신은 완벽하지 않을 수도 있지만 적어도 계획없이 걸어 들어가는 것보다 나을 것입니다.”
halfsies 이동합니다.
“집에서는 보통 애피타이저와 전체 메인 코스가 없습니다.”라고 Baumrind 는 말합니다. 그래서 당신이 외식 할 때 똑같이해야합니다. 친구에게 앱을 분할하도록 요청하거나 앙트레와 애피타이저를 모두 분할하여 소리가 좋은 것 이상을 시도 할 수 있습니다. 또한,공유하는 식단을 먹을 수 있다 더 넓게,또는 다른 위험이 되는 사람이즈와 같은 친구들 모두 하나의 예술이라고 생각합니다.
음식보다 자신을 때리지 마십시오.
먹는 것은 긍정적 인 경험이어야합니다. 당신은 당신의 몸에 연료를 공급하고 희망적으로 그렇게하면서 맛을 즐기고 있습니다. 그 쿠키를 먹고 싶니? 그 쿠키를 먹어! 그 쿠키를 사랑해! 그것을 음미하고 당신이 기뻐하십시오. “오른쪽”을 먹는 것에 너무 집중하면주의를 기울이는 것에서부터 집착에 이르기까지 미끄러운 경사가 될 수 있습니다. 건강한 식습관-삶의 많은 부분과 마찬가지로-모두 균형에 관한 것입니다.