사탕무가 포함되어 있습니다.100 그램 당 80 밀리그램의 철분. 그램은 체중의 척도입니다. 100 그램을 원근감있게하려면이 음식에 대한 대체 조치를 고려하십시오.
- 1 컵은 136 그램과 같습니다.
- 1 사탕무는 82 그램과 같습니다.
야채 카테고리에서는 전체 야채 제품을 상위 10 개 목록에 포함 시켰습니다. 우리는 건조/탈수 된 제품을 상위 10 개에서 제외했습니다. 당신이 일부를 찾을 것 탈수한 야채에서 높은 철 100grabut 그들은 훨씬 더 많은 양이 누군가가 소비합니다. 또한 식품은 철분으로 강화 될 수 있지만이 상위 10 개 목록에 포함되지 않습니다. 음식 테스트를 위한 특정 그래프는 아래에 설명 될 수있다 더 구체적으로.
사탕무,원
에 대한 자세한 철 야채에서 방문 또는 우리의 철분이 풍부한 음식 목록입니다.
일반적으로 야채는 훌륭한 철 공급원이 아닙니다. 그는 야채 포장 철도하는 경향이 높은 것에
철 억제제—지 않을 수도 있습을 흡수량에서 철이 야채 그 자체.
그러나 적당한 양의 철분을 가진 채소조차도 철 흡수에 확실한 역할을 할 수 있습니다. 야채는 종종 시간에서 풍부한 비타민 C,비타민 C 가 실제로 도움이 될 것입니다 당신은 대사의 철상에서 완전히 당신의 식물성 음식 품목,사탕무 가난한 비타민 C
할 수 있습니다 통합하는 고추와 토마토와 곡물 샐러드와 함께 또는 콩 레시피를 높이는 소화의 철로서 전체 식사를합니다. 당신의 저녁 식사와 함께 신선한 파파야 치료는 또한 과일의 비타민 C 함량 때문에 도움이 될 것입니다. 과일 주스 한 잔도 훌륭한 계획입니다.