- 운동 후 가려움증을 줄이거 나 회복하려면 차가운 샤워를해야합니다.
- 근육을 이완시키고 수면을 개선하거나 호흡기 증상을 완화하려는 경우 뜨거운 샤워를해야합니다.
- 하려면 멋진 자신을 아래로,당신은 따뜻한 샤워를,그것이 당신 몸을 도울 수 있습 릴리스의 더 많은 열을 한 후에 당신은 밖에 있습니다.
- 이 문서에서 의학적으로 검토 Jason R. 일행,MD,MS,가정의학과 의사와 임상 조교수에서 텍사스 A&M College of Medicine.
- 이 이야기는 열병에 대한 내부자의 가이드의 일부입니다.
어떤 사람들에게는 뜨거운 샤워보다 더 좋은 느낌이 없습니다. 그러나 차가운 샤워가 건강에 더 좋습니까?
냉 샤워 시설 및 핫 샤워 시설에는 각각 자신의 혜택,그리고 당신이해야에 따라 혜택을 할 것입니다. 다음은 따뜻한 것과 차가운 샤워가 제공 할 수있는 다양한 건강상의 이점에 대해 알아야 할 사항입니다.
건강상의 혜택의 차 샤워
있도록 빠른 냉 샤워 보이지 않을 수도 있습니다로 편안할 수있는 더 많은 건강상의 혜택보다 뜨거운 샤워 시설입니다.
우선,냉 샤워 시설을 높일 수 있는 경계하고도 분위기를 개선에 따라,타라 Allen,RN,개인 트레이너 인증 및 영양는 감독이다.
특별히,당신이 사용할 수 있습 냉 샤워 시설:
복구 운동 후
아이스 욕탕 및 냉 샤워 시설에서 인기를 끌고있 피트니스 원조를 위한 운동 후 회복이다.
2018 메타 분석 검토는 운동 후 회복 기술을 발견하는 노출하는 차가운 물과 같은 차가운 물은 침수 및 cryotherapy—었는 최선의 방법 중 하나 염증을 줄이고 근육을 피로 합니다.
사실,차가운 물은 침수 감소 참가자들의 인식의 고통과 피로 최대 96 시간 후에 운동하고,비교했을 때 복이 없습니다.
가려움증을 줄이기 위해
당신은 피부가 민감한 경우,복용 차 샤워 대의 뜨거운 하나의 수를 줄이는 데 도움이 가려움 때문에 냉각,항염증효과의 차가운 물.
“도움을 극복하의 느낌을 가려움이 있는지 여부를 차 샤워,얼음 팩,또는 시원한 목욕”라고 말 캐리 Kovarik,MD,동료 교수의 피부과 병원에서 펜실베니아 대학의.
면역체계를 강화시키
연구원이 제안하는 차가운 물을 유발하는 낮은 수준의 스트레스 반응에서 면역 시스템을 구축하는 데 도움이 탄력성 때,그래서 당신의 몸은 실제로 공격을 받고 질병에서,그것은 응답할 수 있습니다 더 낫습니다.
한 2016 년 연구에 따르면 참가자들은 따뜻한 물 샤워를 시작하지만 30 초에서 90 초의 차가운 물만 끝냈습니다. 과 비교할 때 사람들은 그냥 덮여 있으로 그들은 정기적으로,사람들은 차가운 물의 끝에서 자신의 샤워실 감소를 보였 아 결석에서 작업하여 29%.
그러나 이미 아플 경우 알렌은 기분이 나아질 때까지 차가운 샤워를 피하는 것이 좋습니다.
건강상의 혜택의 뜨거운 샤워
뜨거운 샤워 수 있습을 우리의 많은,하지만 피부과학의 관점에서,그들은 불가하며 말 Kovarik. 미국 피부과 학회(American Academy Of Dermatology)에 따르면 뜨거운 물은보다 신속하게 피부의 천연 오일을 제거합니다.
“피부 관점에서 볼 때,뜨거운 샤워의 단점은 프로보다 중요합니다.”라고 Kovarik 은 말합니다. “뜨거운 샤워는 특히 습진과 같은 만성 질환이있는 경우 피부를 건조시킬 수 있습니다. 또한,뜨거운 샤워기는 사람들을 만들 수 있습 itchier 기 때문에 발생할 수 있습니다 그들은 세포에서 당신의 피부를 히스타민—는 물질을 리드하는 가렵습니다.”
피부를 불황에 따,뜨거운 샤워 시설에 유용할 수 있는 특정한 경우,다음과 같하려는 경우:
즐기는 근육
뜨거운 샤워할 수 있는 데 도움을 즐기는 근육을 향상 복구합니다.
한 2014 년 연구에 따르면 운동 전 45 분 동안 뜨거운 물 속에 다리를 담그면 운동 후 근육 손상과 아픔이 감소한 것으로 나타났습니다.
호흡기 증상을 완화
뜨거운 샤워할 수 있는 좋은 방법이 도움을 명확한 답답한다. 기 때문에 가래에서 당신의 목과 코가 될 것이 느슨하게 증기에 의해 생성에서 뜨거운 샤워 시설에 따르면,폐 건강 Institute.
그러나,이 증기도 해가 될 사람들을 위해 만성 폐 조건 등과 같은 만성 기관지염,낭포성 섬유증,또는 심각한 천식이다.
잠을 향상
연구는 뜨거운 욕조 또는 샤워기 약 20 분 동안 잠을 향상시킬 수 있습니다기 전에 시간에 침대가 있습니다.
예를 들어,2019 연구는 샤워 또는 목욕에 104 109°F 약 90 분의 앞에 도움이 신체의 일주기 리듬은 자연을 준비하 수면,당신을 돕는 표류 빠르고,수면의 질 향상,too.
온난 샤워기 있는 최고의 숙박 시설에서 멋진 열
하는 동안 보일 수 있습니다 논리적인을 아래로 냉각에서 열 냉 샤워,그것은 실제로 반대 방식 때문에 피부와 순환 시스템에 응답합니다. 예를 들어 차가운 샤워를하면 피부 온도가 낮아지고 더 시원하게 느껴질 것입니다. 그러나 결과적으로 피부로의 혈류도 감소하고 전반적으로 신체는 많은 열을 방출하지 않습니다.
“우리는 느낌을 냉각이 일시적으로하지만,때문에 우리는 더 이상을 그렇게 많은 열을 피부를 통해,그것은 모든 안으로 유지하고,핵심은 높은 유지 온도,”Kovarik 말한다.
Kovarik 제안하는 따뜻한 샤워를 대신,데 도움이됩니다 당신은 멋진 시간이 지남에 따라 더:설의 주위 91.Swinburne University of technology 에 따르면 4°F 가 가장 효과적입니다.
bottom line
냉 샤워 시설 및 핫 샤워 시설에는 각각 자신의 장점을,및 전반적인,가장 좋은 방법은 가능성이 어딘가에 사이 있습니다.
Kovarik 은 약 95~99°F 의 따뜻한 샤워를 최선의 방법으로 권장하며 aad 와 함께 하루에 한 번 5~10 분 샤워를 권장합니다.
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