먹는 것을 멈출 때 일어나는 8 가지 일 저탄 수화물 열풍이 강해지고 있습니다. 빵이 나왔다. 파스타는 과대 평가됩니다. 그리고 다이어트하는 사람들은 탄수화물 섭취량이 얼마나 낮아질 수 있는지 실험하고 있습니다. 그러나 곡물은 아무것도하지만 모두 동일합니다. 따라서 정제 된 곡물,전체 곡물 또는 탄수화물을 일반적으로 절단하든 효과는 매우 다양 할 수 있습니다. 다음은 빵 봉지를 버릴 때 일어나는 다양한 일들을 살펴 봅니다:
경우를 줄일 수화물 입구,제일 먼저 눈에 들어오는 건 어떻게 신속하게도,마술,무게 떨어진다. 그러나 그것은 당신이 잃고있는 지방이 아닙니다. 그것은 물입니다. “때는 탄수화물에 저장된 형태로 몸에의 glycogen,각 그램의 탄수화물 저장하에서의 무게 물”라고 영양사와 강도 코치 마리 Spano,R.D.C.S.C.S. 그래서 즉시 절단으로 탄수화물을 사용하기 시작 glycogen 점,당신을 잃을 것이 좋은 양의 물 weight. (Women’s Health’S Look Better Naked DVD 로 체중 감량 목표를 향한 진행 속도를 높이십시오.)
“탄수화물은 두뇌의 주요 에너지원이,”말 Spano. “사람이 탄수화물을 줄이면 뇌는 특히 글리코겐 저장소가 낮아지고 고갈됨에 따라 흄으로 달리고 있습니다.”지면 모든 것 glycogen 은 사라지고,당신의 몸을 나누는 지방질과 실행의 작은 탄소 조각이라는 케톤. 결과:구취,구강 건조,피로,약점,현기증,불면증,메스꺼움 및 뇌 안개. 기본적으로 독감에 걸린 것처럼 느껴집니다. 결국,당신의 몸이 적응하에서 실행 되는 케톤 그래서 당신은 느끼지 않도 그리 나쁘지만 그들은 여전히지 않는 신체의 기본 연료 소스,말 Spano.
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정제된 탄수화물에 대한 악명을 보내신의 혈당을 지붕을 통해서만,그들을 위해 충돌하는 다시 아래로 진행해야 합니다. 그리고 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 최근 연구에 따르면 롤러 코스터 타기가 뇌의 중독 센터를 활성화시켜 이후의 갈망을 유도합니다. 선택한 섬유질이 풍부한 전체 곡물,하지만,유지할 수 있습니 혈당에서 급락을 방지하는 욕망,영양사 알렉스 Caspero,R.D.,맛있는 지식의 소유자.
찾을 수 있는 방법을 노크하는 빠른 음식을 탐:
형식의 곡물을 잘라에는 큰 차이가 여기에. 예를 들어,2014 년 발표된 연구에서 PLOS 하나는 것을 발견된 탄수화물 드라이브까지 몸의 수준의 지방산(라는 팔미트산)을 높이 심장 질환의 위험과 2 형 당뇨를 가져올 수 있습니다. 한편에 따르면,미국 심장협회,전곡을 개선할 수 있 혈중 콜레스테롤 수준을 개선하고 위험의 심장병,뇌졸중,비만,2 형 당뇨병의 원인입니다. 선택은 분명합니다.
전곡은 철,마그네슘,B,비타민 모든 중요한 유지에서 에너지 레벨,말 Spano,누가는 많은 사람들은 이미 마그네슘이 부족. 게다가 탄수화물은 신체가 선호하는 연료 원이기 때문에 건강한 공급이 없으면 모든 세포가 느려지 게된다고 Caspero 는 말합니다.
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전체 곡물 섭취하는 주요 플레이어에서 얼마나 많은 섬유질을 얻을, 에 따르면 최근 영양 연구하는 것을 발견했 92%가 미국의 성인지 않을 충분히 얻을 곡물이다. 섬유,소분의 식물,곡물,하지만 안정화하는데 도움을 주는 혈당의 위험을 줄이 비만,만성 질환이지만,유지 욕실 습관을 정기적으로,말한다 Spano.
단지 때문에 당신이 먹는 모든 샌드위치를 양상추는 랩이 있습니다. 탄수화물—여부 또는 전체를 세 증가 두뇌의 수준의 기분 좋은 신경 전달 물질 세로토닌,말 Caspero. 그래서 당신이 전체 곡물과 같은 건강한 탄수화물을 자르면,당신의 정신 건강은 바로 그것과 함께갑니다.
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“탄수화물은 몸의 주 에너지원에 대한 연료를 공급하는 모든 운동 등이 모두 지구력 및 저항 교육”말 Spano. “탄수화물을 자르면 에너지가 떨어질 것입니다. 몸에 저장된 탄수화물의 수치가 감소하면 힘과 힘을 생산하는 능력이 감소합니다.”그리고 운동이 빠를수록 결과가 빠를수록 좋습니다.