하도록 설계동지방에서 그 고집 문제점(생각하는 치시 허벅지와 아래,연약한 팔과 끈적 끈적한웃 배)두고,당신은 슈퍼 스타일의 피부 톤의 에너지,이 14 일 LBD 다이어트 계획은 당신의 실패한 안전한 솔루션을 느끼다.
작동 원리
아래에서 우리는 아침,점심,저녁 식사 및 스낵 조리법의 선택을 설명했습니다. 매일 당신은 당신이해야 한 세 끼를 먹을 더한 두 개의 스낵(에서 하나 사이에는 아침 식사 및 점심 식사 및 중 하나 사이에는 점심 식사 및 저녁 식사)에서 선택,아래의 아이디어. 우리의 식사는 혈당 수치를 균일하게 유지하도록 설계되었으므로 갈망으로 동굴 탐험하는 것을 막을 수 있습니다. 그들은 또한로 가득 슈퍼 같은 영양소 비타민,미네랄,항산화제가 들어,당신을 유지하는 것이 느낌에서 당신의 피크도 있습니다. 우리의 요리법 쉽게 만들 수 있으며 시간이 짧은 경우에,너무,그리고 우리는 또한 표시할 수 있는 bulk 요리-그래서 당신은 더 많은 시간을 절약. 계획을 따르고 주당 2~3 회 운동을하면 최대 4 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다!
아침 아이디어를
와 계란을 스크램블 채소:두 개의 계란을 스크램블과 함께 봉사한 찐 녹색 콩
토스트와 너트 아몬드 버:2 조각의 wholegrain 토스트를 얹은 2tbsp 아몬드 버터
슈퍼 종자 요구르트:150ml 낮은 지방 자연적인 요구르트를 얹은 1tbsp 해바라기 씨와 2 개의 다진 딸기
코코넛 치아 죽: 커버 3tbsp 치아 씨앗에서 코코넛 밀크와 하룻밤 담가. 아침에 계피의 핀치,1tsp 코코아와 블루 베리의 소수를 추가합니다.
렌트 아침 식사가 흔들어:250ml 귀리는 우유 혼합 소수의 열매,1 특의 유장단백질 및 1tbsp 아마씨
바나나와 땅콩 버터 토스트:2 슬라이스 라이 토스트를 얹은 1 작은 으깬 바나나와 1tbsp 땅콩 버터
삶은 달걀 시금치:밀렵 두 개의 계란과 함께 봉사한 시금치
쌀과 함께 케이크 파르마 햄과 아보카도: 2 떡을 얹어 1tbsp low-fat 크림 치즈,2 조각 파르마 햄과 절반 아보카도,얇게 썬
제 museli: 장소는 다음과 같은 냄비에 재료:1 패킷의 혼합 견과류,1 패킷의 호박 씨앗,1 패킷의 해바라기 씨앗,1 패킷의 건조 무화과,거칠게 다진. 약간의 코코넛 오일과 계피의 핀치를 넣고 저어줍니다. 100ml 탈지 우유와 함께 70g 을 제공하십시오. 대량으로 만드십시오.
베리 스타일 죽:100ml 아몬드 우유로 조리 한 70g 귀리. 소수의 혼합 열매로 꼭대기에 오르십시오.
점심 아이디어를
새우 샐러드:100g 리새우 무제한으로 양상추,토마토,노란색,붉은 고추와 아보카도입니다. 반 레몬 주스로 옷을 입으십시오.
연어와 구운 고구마: 굽 1 중간 크기의 달콤한 감자 오븐에서 최고의 수와 안 연어,에 1tsp 저지방 생크림 혹은 사워 크림과 봉사로 녹색 쪽 샐러드입니다.
버섯과 토마토 피자:버섯 한 줌과 큰 토마토 1 개를 자릅니다. 프라이팬에 소테. 두 달걀에 국자를 넣고 양쪽에서 요리하십시오. 끝내려면 소수의 로켓에 흩어져서 사이드 샐러드와 함께 제공하십시오.
한 콩 스튜:결합의 절반 주석 kidney beans,1 작은 양파,1 분쇄한 마늘,절반의 깡통,토마토의 핀치 계피와 한 스푼의 파프리카가 함께 제공됩니 50g 요리 브라운 쌀이다.
렌즈 콩 수프: 1 할 수 있는 렌즈콩의 수프와 함께 제공되는 하나의 작은 통밀 롤과 그린 샐러드
피타 연어:기는 피타 수의 안 연어,소수의 물냉이,1 작은 근대의 뿌리고 1tbsp 저지방이 자연이 있습니다.
스페인 오믈렛:고구마 2 개를 작은 조각으로 자르고 붉은 양파 1 개,체리 토마토 200g,피망 1 개로 볶습니다. 계란 2 개를 치고 프라이팬에 첨가하십시오. 황금이 될 때까지 그릴 아래에 놓고 찐 브로콜리와 함께 제공하십시오. 4 부분을 만듭니다.
crudités with houmous: 무제한 당근,셀러리,오이 및 고추를 스트립으로 자르고 150g houmous 와 1 통밀 피타 빵을 곁들여 따뜻하게 드십시오.
치킨 또띠아를 입력:1 밀가루 옥수수와 100g 닭 가슴살,스트립으로 절단 소수의 혼합 샐러드,잎 3 체리 토마토,50g 강판 오이 1tbsp 저지방 생크림 혹은 사워 크림.
월 도프 샐러드:호두 70g 과 붉은 포도 100g,다진 사과 1 개,무제한 셀러리 및 혼합 샐러드 잎을 합친다. 1tbsp 저지방 크림 fraîche,1tbsp 레몬 주스를 저어 1 작은 통밀 피타 빵과 함께 제공하십시오.
저녁 식사는 아이디어
연어와 함께 녹색 채소:1grilled salmon fillet 와 함께 제공한 녹색 야채
터키 박제 고추를 요 100g 터키를 말하 1 양파,1 마늘과의 절반 주석을 다진 토마토입니다. 시금치 한 줌을 넣고 붉은 고추 1 개 안에 넣으십시오. 30 분 동안 오븐에서 요리하십시오. 두 부분에 대해이 조리법을 두 배로 늘리십시오.
두부 볶음:작은 붉은 양파 1 개,마늘 정향 1 개,고추 1 개,생강 페이스트 1tsp. 두부 조각 100g 과 볶음 야채 반 봉지를 넣으십시오. 1tbsp 간장 소스를 저어 강판 당근 침대에 제공하십시오.
퀴 노아와 Ratatouille:잘게 잘린 토마토 반 캔을 가지 반,애호박 1 개,노란 후추 1 개,모두 조각으로 자른다. 부드러운 때까지 끓인다 50g 요리 노아와 함께 제공합니다.
구운 대구 구운 야채의 조각을 놓 대구에서 일부는 호 2tbsp 식물성 재고와 레몬의 조각. 빨간색과 노란색 고추 조각과 얇게 썬 애호박 1 개를 뿌립니다. 소포로 싸서 오븐에서 굽습니다.
페스토 파스타:70g 통밀 껍질 파스타와 함께 제공 2tbsp 페스토 소스와 소수의 시금치입니다.
꿀구이 치킨: 최고 1 닭 가슴살 1tbsp 꿀과 그릴. 무제한 브로콜리와 콜리 플라워와 함께 제공하십시오.
탄두리 치킨 케밥:2tbsp 저지방 천연 요구르트와 1tsp 탄두리 치킨으로 100g 닭 가슴살 조각을 담그십시오. 녹색과 붉은 고추의 큐브와 오븐에 그릴 두 꼬치에 놓습니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.
박제 버섯을 채우 2 큰 포르토벨로 버섯의 혼합물 1 다진 토마토,통밀 빵 부스러기 1 달걀과 50g 페타 치즈입니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오. 두 부분에 대해이 조리법을 두 배로 늘리십시오.
파스 닙 칩 스테이크: 파스 닙 1 개를 쐐기로 자르고 오븐에서 요리하십시오. 100g 의 마른 스테이크를 굽고 파스 닙과 무제한 찐 케일과 함께 제공하십시오.
스낵 아이디어
- 파프리카 케일 파삭 파삭 할 때까지 오븐에서 구운 케일 반 패킷으로 만들었습니다. 파프리카와 함께 계절.
- 2oatcakes 와 2tbsp 아보카도
- 1 애플을 얹어 1tbsp 아몬드 버터
- 1 작은 냄비의 저지방이 자연와 요구르트 1tbsp 혼합 씨앗
- 2 떡 2tbsp houmous
- 1 삶은 배와 함께 제공 2tbsp 낮은 지방 자연적인 요구르트
- 30g 저지방 체다 치즈
- 1 삶은 계란과 함께 5 체리 토마토
- 2tbsp 혼합 견과류 1 매
- 1 단백질 shake
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