보디 빌더를위한 간헐적 인 금식:당신은 그것을해야합니까?

당신은 아마도 전에 간헐적 인 금식에 대해 들어 보았을 것이고,그 일을하는 사람을 알 수도 있습니다. 아이디어는 간단하다:당신은 단지 먹고 일정 시간 내에 창 매일,그리고 지방은 아마 그냥 녹아내입니다.

지지자들의 간헐적으로 금식,또는 만약에 대한 짧은,할 수 있다는 주장을 체중을 하지만 지질 개선 프로파일을 향상하는 성장 호르몬,그리고 심지어 싸움에 도움이 암입니다. 그래도 증거는 뭐라고하니? 이러한 주장은 사실입니까 아니면 단순한 형제 과학입니까?

라에서는 오늘날의 글에서,우리는 가지고 가고 싶은 과학-기반 접근 방법을 간헐적으로 금식하도록 만들 수 있습니다 당신의 자신의 교육을 결정합니다. 다음은 보디 빌더를위한 간헐적 단식에 대한 BarBend 안내서입니다.

• 간헐적 단식은 정확히 무엇입니까?
  간 제한 먹이는 방법
  –대-일 금식
  –48 시간 금식
• 혜택의 간헐적으로 금식
  호르몬이 있는 혜택을
  –세포 복
  –체중 감소
  –심 건강
• 간헐적으로 금식하는 단점이 있
• 크게 하에서 간헐적으로 금식
• 일 밖으로 금식
• 한디지 간헐적으로 금식?
• 는 방법을 간헐적으로 금식할 수 있는 데 도움이디
• 간헐적으로 단식에 대한 사전 경
• 사용하는 방법을 간헐적으로 금식하는 올바른 방법
• 결합하는 탄수화물-사이클링으로 간헐적으로 금식
• 간헐적으로 단식에서 일
• 간헐적으로 단식에 대한 자연적인 보디 빌딩

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간헐적 단식은 정확히 무엇입니까?

금식은 천년 동안 주변에 있었다. 고대 종교가 몸과 마음과 정신을 정화 할 수 있다고 믿었던 오래된 과정입니다. 그래서,요컨대,금식은 새로운 것이 아닙니다-그러나 새로운 것은 금식의 현대적인 적용입니다.

금식하는 동안 고대 전통을(생각하는 사순절,욤 키퍼,그리고 라마단),아이디어의 간헐적으로 금식은 상대적으로 새로운 기능입니다. 용어 대중화되었고 2010 년에,스웨덴 model-turned-powerlifter 이것을 마틴 Berkhan 출시 블로그에”라는 Leangains”고 썼다에서 수많은 깊이 있는 가이드에 자신의 방법을 위해 금식됩니다.

그 이후로 IF 는 인기가 폭발하여 세계적인 현상이되어 그 이유를 알기가 어렵지 않습니다. 당신이 보는 곳마다 모든 사람들이 간헐적 인 금식의 이점에 대해 이야기하고있는 것 같습니다.

사실,다른 피트니스 전문가들과 영양에 코치가 있어 자신의 스핀에 그것을 만들고,다양한 종류의 간헐적으로 금식하는 등

• 16/8(만 먹는 중에 8 시간)
• 대체 일 금식(24 시간 빠르게 다른 모든 일)
• 정기적으로 금식(1~2 일의 총 금식 Per Week)
• 먹지 먹고(중 하나 24 시간 운영 빠른 각 주)

동안의 기본 개념을 금식은 동일한,많은 다른 방법에 대해 이동하는것을 하고 있다. 가장 일반적인 방법이 간헐적으로 금식으로 알려진 Leangains 방법은 당신이 빠른 16 시간 매일(인클루시브의 잠),먹고 내에서 8 시간 창입니다. (그것의 창조자는 또한 무거운 저항 훈련을 조언하지만,그의 프로그래밍은이 기사의 범위를 벗어납니다.)

대체 일 금식과주기적인 금식과 같은 다른 더 극단적 인 방법은 종종 음식없이 24-48 시간을가는 것을 포함합니다. (물,그리고 일반적으로 블랙 커피와 같은 저칼로리 음료는 허용됩니다.)

각 방법의 장점에 따라 개인의 목표,교육 프로토콜,그리고 영양이 필요,그래서 그것을 참고하는 것이 중요 없”최상의 방법”을 위한 연습을 경우.

시간 제한 먹이는 방법

중 하나 가장 일반적인 방법 연습을위한 간헐적으로 금식하는 시간 제한 메서드 당신만을 먹고 내 일정 창을 엽니다. 이 방법의 아름다움은 다른 방법보다 일일 칼로리 목표를 치는 것이 더 쉽다는 것입니다.

매일 16 시간 동안 금식하고 매일 8 시간 동안 먹는 Leangains 방법은 가장 인기있는 시간 제한 금식 유형입니다.이 방법의 아름다움은 일정에 맞게 쉽게 조정할 수 있다는 것입니다. 는 경우,예를 들어,당신은 작업에서 9-5,당신은 단순히 저의 일부가 당신의 금식 창,그래서 당신은 생산성을 높일 수 있습에서 작동하는 동안,또한 혜택을 누리의 간헐적으로 금식했다.

대체 일 금식

간헐적 인 금식의이 유형은 정기적으로,24 시간 잔치에 이어 24 시간 빠른 일을 포함한다. 이것은 간헐적 인 금식의 더 극단적 인 버전이며,그녀의 책”The Every Day Diet”에서 Krista Varady 박사에 의해 대중화되었습니다.”

이 방법의 엄격한 지지자들은 전체 24 시간 빠른 일을 옹호하며,이는 제로 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 다른 사람들,그러나,촬영 수정하는 접근이 그들이 추천하는 소비의 20-25%에 유지 관리 칼로리가”빠른”일입니다.

어떤 방법이 될 수 있습니다,강인에 대한 일부 사람들보다 Leangains 방법이지만,그것을 위해 일할 수 있습 몇몇 개인들이 특히 심각을 만드는 방법에 대해 큰 칼로리드립니다. 그러나 일일 및 주간 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 여전히 안전하다는 것이 좋습니다.

48 시간 금식

중 하나 더 극단적인 방법이 간헐적으로 금식을 포함한 48 시간에 빠른 모든 단,일주일 후 5 일 먹는 일반적으로.

제안자 이 방법의 주장을 가장 혜택을 때의 길이 단식 기간 동안 여기에는 이할 수 있는 확실히 하나 힘든 형태의 간헐적으로 금식,많은 사람들이 그것에 의하여 맹세한다.

혜택의 간헐적으로 금식

믿거나 말거나는 동안,많은 유행의 다이어트 종종 조금을 지지하는 증거를 그들의 효능 의 경우 다이어트 방법의 톤이있는 연구를 백업습니다. 에서 늘 성장 호르몬 수치를 돕는 보디 빌딩 린 얻을났습니다,간헐적으로 금식하는 모든 호스트의 긍정적인 건강 효과는 많은 사람들이 혜택을 누릴 수 있습니다.

얻을 수 있는 장점은 다음과 같습니다 간헐적으로 금식:

• 인슐린 감도를 향상
• 인간의 증가는 성장 호르몬(HGH)
• 수리 셀(Autophagy)
• 촉진하는 뚱뚱한 손실
• 혈액 개선 지질
• …더

사실, 많은 연구의 뒤에 간헐적으로 금식하는 것을 보여주는 많은 혜택을 제대로 사용하는 경우. 물론,일부 사람들은 특히 빠른 종료 후”폭음”을 피하는 데 문제가있는 경우하지 않기로 선택합니다.

호르몬 혜택

모든 보디 알고 있는 호르몬은 키에 대한 근육 건물. 충분한 성장 호르몬이나 테스토스테론이 없으면 뇌파를 얻는 것이 매우 어려울 것입니다! 고맙게도 그러나 연구 결과에 따르면 간헐적 인 금식이 도움이 될 수 있다고합니다.

한 연구,예를 들어,실시해 문화 및 체육 활동등을 위한 편의시설에서 버지니아 대학교,발견하는 과목을 위해 금식하고 48 시간 동안 주목 증가는 성장 호르몬은 수준에 의해 무려 500%!

“우리 조사 동적인 기본 메커니즘 이 현상에서 아홉 정상적인 남성을 분석하여 혈청 GH 농도에서 측정된 혈액에서 얻은 5 분 간격,”연구자들은 말했다,결론은”두 가지의 일을 금식을 유도 5 배 증가에서 24 시간 내 GH 생산 비율.”

성장 호르몬이 동안 수준으로 그대로 돌아온 것을 기준 일단 테스트 과목을 먹기 시작,500%증가는 성장 호르몬을 위해 심지어 하루 이틀이 많이 다양한 혜택을 제공합니다.

인간의 성장 호르몬 또는 HGH 에 대한 짧은,중요한 책임있는 호르몬 건축을 위해 힘을 얻고,근육,성 드라이브,및 다른 중요한 신체 기능이다–그래서 당신이 할 수있는 아무것도 향상 성장 호르몬은 좋은 생각이 아니다!

세포 복

는”세포 복구”소리를 하지 않으로 섹시”증폭 성장 호르몬은,”그것은 동일하게, 하지 않을 경우대로 유지하는 것이 중요합니다. 사실,대부분의 노화 관련 질병은 세포 손상으로 인해 발생합니다.

중 하나의 중요한 참가자의 세포가 손상으로 알려져 있 산화적 스트레스,다행히도,그것은 간헐적으로 금식할 수 있는 데 도움이 해로운 영향을 줄일 수 있습니다습니다.

한 연구는,실시한 학과의 수술에서 루이지애나 주립 대학 의료 센터,발견하는 시험 과목을 따라 다른 일 금식 방법이 주목”눈에 띄는 감소에서 마커의 산화적 스트레스는”하면서 또한 주목할”증가한 수준의 산화 방지제 요산,”표시 되었습니다 싸우는 산화적 스트레스입니다.

칼로리 제한은 또한 잘 알려진을 개선하는 데 도움이 자연적인 몸의 세포 복구 기능,그래서 더 많은 연구에 수행 될 필요가있을 위해 더 나은 autophagy–그러나 한가지는 분명하다,하지만. 간헐적 인 금식은 실제로 산화 스트레스를 완화시킵니다!

체중 감소

아마도 가장 좋은 이유 중 하나는 연습을 경우 프로세스 속도의 체중 감소입니다. 사실,이것이 대부분의 사람들이 간헐적 인 금식을하기로 선택하는 이유입니다.고맙게도 금식뿐만 아니라 체중 감량 속도를 높일 수 있다는 주장을 뒷받침하는 증거가 부족하지 않습니다. 당신이 당신의 금식을 통해 갈 때,당신의 몸은 신진 대사 속도를 높이는”노르 에피네프린”이라는 호르몬을 방출합니다.

사실,한 연구는,실시한 내과학의 대학에 비엔나에는”쉬고 에너지 비용이 증가하는 동안”의 첫 번째 단계는 금식,그리고”동반에 있는 증가에 의해 플라즈마 norepinephrine.”

공부 못 참고 정확한 에너지 증가 비용,그러나 그것은 참고 금식을 명확하게 증가한 플라즈마 노르에피네프린 속도를 높일 수 있도록 촉진합니다.

또 다른 연구는,실시한 부서의 생리학 약리학에서 여왕의 의료 센터,영국에서는 시험 대상’휴식 대사 평가는 크게 증가한 후에 48 시간 금식 기간입니다.

으로 이것이 충분하지 않은 경우,또 다른 연구에 의해 실시 체육학과 영양에서 대학의 일리노이,시카고,발견하는 간헐적으로 금식 더 효과적이었다 매일 열량 제한을 돕는 사람들을 유지하는 동안 근육 뚱뚱한 손실이다. 이 연구는 끝이 아닙니다 모두 모두; 일부 연구에 따르면 fasters 와 non-fasters 사이에서 신체 구성이 동일하지만 그럼에도 불구하고 매력적입니다.

간헐적으로 금식의 결과될 수 있기 때문에 성장호르몬 증가하는,아마도 때문에 상대적으로 간단한 시스템에 따라,또는 아마도 때문에 먹어 더 큰 요리의 끝에서 빠르고,많은 사람들이 끝까지 느낌이 더 많은 만족보다면 그들은 간식이나 칼로리-제습니다. 물론 이러한 모든 결과는 개인에 따라 다릅니다.

중심 건강

심장 질환을 가진되고 본인이나 죽음에서,우리에게 아무것도 우리는 개선할 수 있습니다 우리의 심장 건강이 가치가있을 것입니다.

한 연구에서는 금식하는 것을 발견된 다른 일을 금식 프로토콜을 현저히 감소 총 콜레스테롤,LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드에서 테스트를 주제입니다.

정상적으로 대체-일 금식 프로토콜을 필요로는 24 시간 금식 기간 뒤에는 24 시간 운영 축제 기간이지만,이 연구에서는 전통적인 ADF 프로토콜 수정되었습니다.

에”일을 금식”피험자들을 먹을 수의 20-25%에 그들의 칼로리 에너지를 필요로 하는 것 보다 전체 24 시간 빠르고,그럼에도 불구하고,결과는 매우 충격적이다.

“총 콜레스테롤,LDL 콜레스테롤 및 트리 아실 글리세롤 농도는 각각 21%,25%및 32%감소했습니다.”수정 된 ADF 식이 요법을 따르는 8 주 후에.

연구진은 또한 hdl 콜레스테롤이 시험 대상에서 동일하게 유지되는 동안 수축기 혈압이 평균 8 점에서 감소했다고 지적했다.

이것 이외에,메타-연구에 발표한”연구 내분비학”journal,는 현재 증거를 보여주는 경우에는”홍보 할 수 있는 체중 감량 및/또는 호의 영향을 미치는 배열의 심 대사는 건강지수,”또는 다른 말로,마커의 심장 건강이다.

이러한 많은 이점은 단순히 칼로리 제한을 연습함으로써 가질 수 있습니다. 고양이를 벗기는 데는 여러 가지 방법이 있으며 체중 감량과 근육 증가에 대해서도 마찬가지라는 것을 기억하십시오. 간헐적 인 금식이 당신을 위해 일한다면,좋습니다! 그렇지 않다면 단순히 체중 감량을 위해 칼로리 제한을하는 것이 좋습니다. 둘 다 작동 할 것입니다.

간헐적으로 금식하는 단점이 있

지금 하는 동안 간헐적으로 금식하는 톤의 혜택 그것을 이해하는 것이 중요하다 그것은 여전히 수 있습니다 모두에 대한되지 않! 각 사람은 독특하며,우리 모두는 우리의 칼로리,훈련 및 라이프 스타일 요구에 따라 다른 식단에 다르게 반응합니다.

두 개의 주요 관심사로 간헐적으로 금식 보디빌더들:

1. 어렵게 대량(특히 Hardgainers)
2. 일 밖으로 금식하기 어려울 수 있 일부

그래서,당신의 목표에 따라 달라집할 수 있습을 재고하는 경우. 즉,나는 지금 몇 년 동안 보디 빌딩과 결합 된 간헐적 인 금식을하고 있었고,나는 그것을 절대적으로 좋아합니다. 그것은 내가 겨울 벌크에서도 일년 내내 마른 상태를 유지할 수있게 해줍니다.

크게 하에서 간헐적으로 금식

주요 단점 중 하나의 경우에는 것은 매우 어려울 수 있습 공격하기 위해 매일 매크로는 경우에 당신이 그것을 다하고 있습니다. Hardgainers 종종 어려운 시간을 충분히 먹는 음식이 매일 대량으로,그래서 제한하는 당신의 식사할 수 있습니다 그것도 어렵습니다.

당신은뿐만 아니라,당신이 hardgainer 경우 대체 일 금식과 48 시간 금식 방법에 대해 잊을 수 있습니다. 는 경우를 받고 힘든 시간을 가지고 있습 충분한 열량을 매일 매일이 없는 방법 당신은 당신이 가까이의 권장 칼로리가 당신을 위해 금식 48 시간 이상합니다.

그는 말했다,당신이 할 수 있는 16/8 간헐적으로 금식 방법이면서도 충분한 열량에서 당신의 목표에 대한 후,모든 수단에 의해,그것을 하십시오. 당신은 간헐적 인 금식의 보상을 거둘뿐만 아니라,당신도 그들을 얻는 동안 대량으로 할 수있을 것입니다.

일 밖으로 금식

또 다른 관심사에 대한 보디 빌딩할 때에 관해서 간헐적으로 금식을 가질 수 있는 작업입니다. 금식 운동이 유익 할 수 있다고 제안하는 몇 가지 연구가 있지만,대부분의 보디 빌더는 그것을하지 않습니다.

경우에 당신을 공격하려고 개인적인 레코드를,그것은 특히 중요 당신이 좋은 사전 및 사후 운동,영양에 어려운지는 경우. 만약 당신이 더 많은 관심과 미학 그러나,운동 금식할 수 있는 좋은 아이디어로 그것은 일반적으로 이끌고 더 많은 뚱뚱한 손실을 의미하는,더 났습니다 운동효과를 볼 수 있습니다.

어떤 사람들은 선택한 시간에 자신의 금식 윈도우,그래서 그들은 빠른 하루 동안,그들의 첫 번째 식사,그리고 다음 체육관에 가서 30~45 분습니다. 이 두 가지 방법 모두 당신이 금식 한 체육관을 치고 싶은지 아닌지에 따라 작동합니다.

보디 빌더는 간헐적 인 금식을해야합니까?

자,우리 모두가 기다려 왔던 질문…보디 빌더가 간헐적 인 금식을해야합니까? 글쎄,불행히도,”하나의 크기가 모두 맞는”대답은 없습니다.

이 질문에 대한 답은 당신이 얼마나 진지한 보디 빌더인지에 달려 있습니다. 만약 당신이 훈련되 IFBB 프로,예를 들어,그것은 권장하지 않 간헐적으로 금식하기 때문에,단순히 당신이 당신의 몸은 모든 2~4 시간을 절대적으로 유지하는 최대 수준의 근육 단백질 합니다.

말해서,여전히있는 몇 가지 방법이 간헐적으로 금식하는 데 도움이 될 수 있 평균 보디빌더들에 대해 너무 걱정하지 않은 경쟁.

는 방법을 간헐적으로 금식할 수 있는 데 도움이디

하는 동안 간헐적으로 단식에 해를 끼칠 수 있 전문적인 보디빌더들과 선수,그것이 실제로 도울 수 있는 아마추어 보디빌더 고 싶은 좋아 보입니다.

을 수행하여 간헐적으로 금식하는 이외에도 좋은 크게 하는 다이어트와 운동이 일상적인,당신은 당신을 얻을 수 있습 톤의 보상,같은 더 나은 심장 건강과 밀어 호르몬.

여기에는 일부 빠른 혜택을 16/8 간헐적으로 금식하는 프로토콜로 모든 아마추어 보디 빌딩에서 혜택을 누릴 수 있습니다.

• 증가는 성장 호르몬
• 콜레스테롤 감소
• 미만 몸에 염증
• 증가 뚱뚱한 손실

경우 보디 을 16/8 간헐적으로 금식하는 방법이 될 것입니다 당신의 최선의 방법입니다. 이것보다 더 극단적 인 것은 없으며 일일 칼로리 요구를 충족시키는 것은 매우 어려울 것입니다.

간헐적으로 단식에 대한 사전 경

중 하나는 시간 간헐적으로 금식하는 데 도움이 될 수 있습 전문적인 보디빌더 때 그들을 절단하려고 아래로 경쟁하기 전에. 이 경우 간헐적 인 금식은 특히 지방 분해에 도움이되고 일일 에너지 지출을 증가시킬 수 있으므로 유용한 자산이 될 수 있습니다.

주요 주요 여기서 여전히 충분한 단백질과 칼로리지 말아야 하는 경우에 당신이 걸리는 좋은 음식,또는 좋은 유장단백질 때 필요합니다. 일반적으로,당신은 당신의 목표 마른 체중의 파운드 당 단백질 1 그램을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. (이것은 다양 할 수 있지만-더 많은 것을 위해 단백질 섭취에 대한 가이드를 확인하십시오.)

미리 경쟁 컷 16/8 간헐적으로 금식하는 방법이기 때문에,그것은 본질적으로 할 수 있도록 3 것을 효과적으로:

1. 여전히 당신의 매일 열량 필요
2. 증가하는 대사(및 범위에 의해 뚱뚱한 손실)
3. 를 유지하는 데 도움 근육량

그래서,당신은 자연적인 전문가 보디하고,간헐적으로 금식도 훌륭한 대안이 될 수 있는 기존의”6 식사를 하루에”다이어트는 대부분의 보디 빌딩 따릅니다.

사용하는 방법을 간헐적으로 금식하는 올바른 방법

고맙게도,대부분의 독자의하지 않은 IFBB 장점이지만,오히려 남자와 여자를 찾을 단순히 위대한 모양과 느낌이 강습니다. 그럴 경우 탄수화물 사이클링과 결합하여 간헐적 인 금식에서 여전히 많은 보상을 얻을 수 있습니다.

간단히 말해서,탄수화물 자전거는 경우 당신은 시간의 탄수화물 섭취는 높은 일에 당신을 밖으로 작동합니다.

결합할 경우 간헐적으로 금식,탄수화물 자전거는 좋은 방법이 될 수 있습량을 동시에 지방을 잃고. 어떤 사람들에게는 사실이 되기에는 너무 좋게 들릴지 모르지만,과학은 그것을 뒷받침하기 위해 거기에 있습니다.

결합하는 탄수화물-사이클링으로 간헐적으로 금식

앞서 말한 것,가장 큰 단점의 간헐적으로 금식하는 것은 열심히 당신을 만나는 매일 열량을 필요로 hardgainer. 즉,탄수화물 사이클링과 간헐적 인 금식을 결합하면 훨씬 쉬워집니다.

하는 두가지로,hardgainer 단순히 먹고,거대한 탄수화물-조밀 한 식사 운동,그리고할 수 있도로 사용 속 식사입니다. 이렇게하면 여전히 16/8 간헐적 단식 프로토콜을 따르는 동안 매일 매크로 요구 사항을 맞추기가 더 쉬워집니다.

이에 대한 hardgainer 하는 경우,매일 열량 입구 목표 했 3,500calories,당신의 식사를 계획 및 간헐적으로 금식 프로토콜은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 오전 8:어 후 8 시간 운영합니다.
• 오전 8 시-오후 4:계속을 금식하는 동안 깨어
• 오후 4:첫 번째 식사를 하루의(사전 운동 1,000 칼로리 식사)
• 오후 5 시-오후 7:체육관을 칠
• 오후 7:두 번째로 오늘의 식사서(Post-Workout1,500 칼로리 식사)
• 오후 9 시: 의 세 번째 식사를 일(750 칼로리 식사)
• 오후 11:네 번째 식사를 하루의(750 칼로리 식사

그 총에서,당신은 여전히 귀하의 3,500 목표 칼로리를 위한 하루,당신은 그것을 얻고있는 동안의 혜택은 간헐적으로 금식(와 같은 증가는 성장 호르몬).

간헐적으로 단식에서 일

는 또 다른 방법은 아마추어 보디빌더들과 선수 할 수있을 것이라고 간헐적으로 금식이, 것을 수행하여 24 시간 운영에서 빠르게 자신의 나머지는 일입니다. 이것은 틀림없이 IF 의 더 거친 버전 일 수 있지만 여전히 작동 할 수 있습니다.이렇게하는 방법은 주간 칼로리 목표를 계산 한 다음 운동 일에 충분한 칼로리를 섭취하도록하여 여전히 그것을 치는 것입니다.

를 사용하는 이전의 예 hardgainer,말하자는 자신의 매일 열량 목표는 것 3,500 칼로리,즉 그의 매주 칼로리는 것이 목표 24,500 칼로리입니다.

를 사용하여 이를 들어,하나의는 다음과 같습니다:

• 목요일:힘을 시작 운동(을 먹 4,900 칼로리)
• 목요일:나머지는 날
• 목요일:힘을 시작 운동 B(을 먹 4,900 칼로리)
• 목요일:나머지는 날
• 금요일:힘을 시작 운동(을 먹 4,900 칼로리)
• 목요일:나머지는 날
• 목요일: 휴일(먹 4,900 칼로리)

,총 평균 매일 열량 입구는 것과 동등 3,500 칼로리다,그래서 이 예제에서 hardgainer 전의 혜택을 얻을 24 시간 빠르게하는 동안,또한 크게 하는다.

간헐적으로 단식에 대한 자연적인 보디 빌딩

간헐적으로 금식이 될 것입니다 일반적으로 최고의 위한 자연적인 보디빌더들은 더 강하고,구축하고 칼로리,지방,단백질 과에서 잘 보이 일반적이다.

는 가장 쉬운 방법이 시작하는 보상을 제거하의 간헐적으로 금식이,간단하게 시작하면 다음 16/8 는 경우 프로토콜입니다. 당신이하는 일은 하루의 처음 8 시간 동안 빠르며,다음 8 시간 동안 매일 칼로리 목표 섭취량을 섭취하는 것입니다.

이것은 뭔가를 쉽게 일을 시작하는 모든 보디 즉각 적용할 수 있는 그의 삶,아주 작은 소란 또는 전략이다. 아침에 체육관을 가장 먼저 치는 경우,굶주림을 억제하고 에너지를 증가시키기 위해 사전 운동을하는 것이 좋습니다.

결론

모두 모두,간헐적으로 금식할 수 있는 유용한 도구는 남성과 여성을 향상 시키기 위해 사용할 수 있는 그들의 전반적인 건강,호르몬 프로필,지질 및 모니다.

단순히 16/8 는 경우 프로토콜을 얻을 수 있는 혜택—내 생각에 금식,작동,보통과 간단하고 당신의 보상을 얻을 수 있습 그것이 내 문제의 일입니다.

간헐적으로 금식하는 것이 최상의 작업을 위한 자연적인 보디빌더들이 선호하는 사람들의 몇 가지 더 큰 식사를 작은 식사합니다. 당신이 IFBB 프로이거나 경쟁에 대해 진지한 사람이라면,전통적인”하루 6 끼 식사”다이어트를 따르는 것이 아마도 당신에게 가장 좋습니다.간헐적 인 금식을 시도하고 싶다면 아침 식사를 건너 뛰는 것만으로 시작하는 것이 좋습니다. 거기에서 천천히 래치 빠른까지의 전체 8 시간 깨어있는,빠르고,같은 16/8 경우 방법이다.

여기에서,당신이 시도하려는 경우 전체 24 시간 또는 48 시간 빠르고,느낄 수 있는 무료 그렇지만,그것은 항상 최고의 경우 체크와 함께 귀하의 의료 의사의 지시에 따르십시오 첫 번째.

추천 이미지: 모든 최고의 피트니스는 여기/

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