번 아웃 퇴치 방법

• 번 아웃은 세계 보건기구에 의해 직업 현상으로 인정됩니다.
• 피로와 달리 번 아웃은 감정적 인 건강에 영향을 미치고 자기 효능감을 감소시킵니다.
• 면 하루나 이틀 일에서 변경되지 않 당신의 사고 방식에 대한 그것은,당신은 가능성이 발생하는 소모.
• 번 아웃을 극복하는 데는 시간이 걸리며 일반적으로 직장과 가정에서 좋은 지원 시스템이 필요합니다.

세계 보건기구(WHO)가 최근 번 아웃을 직업 현상으로 인식함에 따라”번 아웃”이라는 용어는 최근에 파도를 일으켰습니다. 조직의 정의는 증후군과 정렬되며 직장 소진을 실제 문제로 인식하는 중요한 단계를 나타냅니다.직장 소진은 합법적 인 관심사이지만 증후군으로 자신을 진단하기 전에 소진이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 직원과 고용주 모두 그것을 퇴치하기 위해 번 아웃의 증상을 이해해야합니다. 번 아웃 증후군을 퇴치하는 방법을 배우려는 경우,그것이 의미하는 바를 배우는 것으로 시작하십시오. 거기에서 업무 관련 스트레스를 줄이는 방법과 번 아웃의 경고 신호를 인식하는 방법에 대해 더 깊이 잠수하십시오.

번 아웃이란 무엇입니까?

WHO 에 따르면,”번 아웃은 직업 현상으로 국제 질병 분류(Icd-11)의 11 번째 개정판에 포함되어 있습니다. 그것은 건강 상태로 분류되지 않습니다.”

중요한 설명입니다. 번 아웃은 의학적 상태로 간주되지 않지만 직업 현상으로 간주됩니다. 번 아웃의 정의는 WHO 가”번 아웃은 성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스의 결과로 개념화 된 증후군이라고 말하면서 더 깊어집니다. 그것은 3 차원으로 특징 지어집니다:

• 느낌의 에너지 고갈 또는 고갈
• 증가 정신거리 중 하나에서의 작업,또는 감각의 소극 또는 냉소와 관련된 하나의 작업
• 문 감소 효율을 보이고 있습니다. 번 아웃은 직업적 맥락에서의 현상을 구체적으로 말하며 다른 삶의 영역에서의 경험을 설명하기 위해 적용되어서는 안됩니다.”

정의할 때 소모,그것은 중요하다는 것을 인식하는 고려 났는 산업 현상이 아니라 뭔가 적용되는 다른다는 것은 당연한 일입니다. 직장 번 아웃의 세 가지 차원을 이해하는 것은 고용주뿐만 아니라 직원에게도 중요합니다. 직원들 중 하나의 현상이 될 수 있습 착용 또는 접근하고 났지만,그것은 모든 세 가지 차원을 기술적으로는 직업 났입니다.

감각을 에너지의 고갈과 고갈되지 않 기타 노동자들에게,하지만 정신적 거리와 줄 자가 믿음에는 일반적으로는 사용되지 않고 소진보에 관한 문제보다는 그냥 피곤합니다. 직원과 고용주는 직장에서 어떻게 느끼는지 모니터링하기 위해 부지런히 노력해야합니다. 긴 일주일이 긴 달이되고 증가 된 부정의 감정이 더 자주 나오는 것을 발견하면 번 아웃으로 향할 수 있습니다.

번 아웃이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

번 아웃의 대부분은 당신이 어떻게 느끼고 있는지와 관련이 있으며,번 아웃이 있다면 확실히 말하기가 어렵습니다. 귀하 또는 다른 직원이 소진되었음을 확인하는 정확한 방법은 없지만 who 의 세 가지 기준을 가이드로 사용해야합니다. 그 사람은 감정적이거나 육체적 인 고갈을 느끼고 있습니까? 그들은 현재의 역할에 대해 극도로 부정적입니까? 그들의 개인적인 효능이 감소합니까?

이 세 가지 질문에 예라고 대답하면 번 아웃을 경험할 가능성이 있습니다. 또한 몇 가지 비공식 테스트를 수행하여 번 아웃 또는 경고 신호가 있는지 확인할 수 있습니다.

“지속성은 가장 빠른 대답했다”로 상법,조직 개발 컨설턴트,대통령의 Availtek LLC 및 공동 저자의 소화 번 아웃:실용적인 가이드를 방지하고 복구할 수 있습니다. “모든 사람은 나쁜 일이지만,단지 우울증 같은 경우,감속,그것보다는 다른 무언가 다만 나쁜 일이 있습니다. 또 다른 시험은 하루 휴식을 취하는 것입니다. 당신이 쉬고 다음날 재충전을 느낀다면,그것은 아마도 번 아웃이 아닙니다. 번 아웃은 휴식을 취한 후에도 지속됩니다.”

또한 자신의 감정을 문맥에 넣는 데 도움이되는 간단한 온라인 자기 평가가 있습니다. 번 아웃이 있는지 확실하지 않은 경우 몇 가지 온라인 테스트를 거쳐 그 결과를 가이드로 사용하십시오. 점수는 도움이 될 수 있지만 질문은 그만큼 가치가 있습니다. 번 아웃의 징후를 더 잘 이해하기 위해 어떤 질문을 받고 있는지 연구하십시오. 이것들은 체크 아웃 할 가치가있는 몇 가지 테스트입니다:

• MindTools
• 심리학 오늘
• Verywell

이러한 테스트 결과를 수 없으로 찍은 사실이지만,그것의 가치가 몇 가지 평가하는 더 나은 결정하는 경우 있는 소모 또는 피로 합니다. 육체적 피로뿐만 아니라 감정적 인 고갈을 모니터해야합니다. 감정적 인 고갈은 더 일반적인 소진 증상 중 하나입니다. 다른 증상을 얻을 수 없다는 좋은 밤 되고,불합리하게 화가에서 작업 또는 가정에서,그리고 극심한 피로를 말 못하는 자니다. 당신이 직장에서 정상보다 조금 더 루더가되는 것을 발견하면,이것은 직장 소진의 경고 신호 일 수 있습니다.

번 아웃과 피곤한 느낌의 차이점은 무엇입니까?

에 따른 사람의 정의,소모를 포함한 고갈과 피로,하지만 더 나아가를 포함하 감소한 개인 효능을 증가 정신이 거리에서 당신의 작업입니다. 기술적으로 말하자면,그 두 기준은 번 아웃과 피곤한 느낌의 차이입니다.

당신이 피로를 통과하고 번 아웃을 쳤다는 다른 징후가 있습니다. 여기에는 정신적 피로와 증가 된 부정성이 포함됩니다. 직업에 목적이 없으며 오랜 시간 일하는 것처럼 느껴지면 번 아웃 위험이 높습니다.

“우리 중 많은 사람들이 피곤합니다.”Situation 의 communications 수석 관리자 인 Sonya Matejko 는 말했습니다. “우리 중 많은 사람들이 조금 더 많은 수면을 취할 수있었습니다. 우리 중 많은 사람들이 그날 오후 카페인 파열을 좋아합니다. 번 아웃과 느린 하루를 보내는 것의 차이점은 우리가 일상적으로 확실하게 나타나지 않기 시작할 때입니다. 소모할 때 일어나 움직이기 시작 움직임을 통해 로봇식으로 거의 같은 당신이 몽유병을 통해 귀하의 책임이 있습니다. 번 아웃은 정신적으로,육체적으로,감정적으로 그리고 영적으로 우리에게 영향을 미칩니다. 과 소손,나 개인적으로 주의 영향으로 유출의 다른 지역 내 인생,그리고 그 때 있었기 때문에 그것을 얻을 수 있다.”

직장에서 지쳐 있다고 느끼면 자신의 감정을 번 아웃에 대한 경고 신호로 취급하십시오. 잠시 쉬거나 가장 즐기는 작업에 집중할 수있는 방법을 찾으십시오. 회사에서의 당신의 역할에 따라,그렇게하는 것보다 쉽게 말할 수 있습니다. 피로와 번 아웃의 감정을 경험하기 시작하면서 상사와 회의를 설정하고 문제를 완화 할 수있는 방법을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 할 수 없는 경우에는,합의에 도달하는 시간을 수 있습 업데이트하는 다시 시작과 시작 일자리를 찾고 회사에서는 더 값이 직원에 있습니다.

어떻게 번 아웃을 피할 수 있습니까?

쉽게 번 아웃을 피할 수 있다면 그렇게 할 것입니다. 불행히도 직장에서의 비현실적인 기대,상사와의 긴장된 관계 또는 막 다른 직업 때문에 번 아웃이 자주 발생합니다. 번 아웃은 종종 우리가 통제 할 수없는 것들로 인해 발생하며,이는 예방을 도전적으로 만듭니다. 에서 자신을 발견하면 작업 당신이 진정으로 싫어하거나 예상하지 않는 당신의 현재 상황을 개선,그것의 좋은 아이디어를 시작하는 취업을 위해 찾고있다.

당신은 당신의 일을 하지만 작업은 피로의 원인과 같은 느낌이 소진될 수 있습에 그것의 방법,자신을 확인하고 더 나은 일과 삶의 균형이다. 을 줄일 수 있는 방법을 찾아에 소요되는 시간 일하고 일에 대해 생각야 하고,줄이의 피로지 소모. 수면,식이 요법 및 운동을위한 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 수면을 취하고 잘 먹고 일주일에 몇 번 운동하면 소진 위험을 줄일 수 있습니다. 는 경우 당신이 기업가나 직원을 작동 60-plus 주당 시간 수도 있습 시간이 없습니한 잠의 시간이나 밖으로 작동하는 모든 일이지만,추가 단 한 시간의 밤에 잠을 또는 하나 또는 두 개의 운동을 주당을 완화할 수 있는 일부의 감정을 소모.레스토랑이자 환대 코치 인 레슬리 칼크(Leslie Kalk)는 말했다. “당신은’나는 단지 이번 달을 통과하기 위해 조금 더 노력할 것이고,나는 삭감 할 것이라고 생각한다.’하지만 당신은하지 않도록 방지하는 가장 좋은 방법을 확인하는 것입니다 분명한 한계를 자신을 위해 이탈하지 않는다. 그것은 위험에 처한 당신의 육체적 정신적 건강이므로 번 아웃을 가볍게 생각하지 마십시오.”

고용주는 직원의 번 아웃을 방지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

그들에게 더 자주 기준으로 즐길 작업을 제공함으로써 직원의 소진을 방지 할 수 있습니다. 팀의 강점과 관심사에 맞춰 플레이 할 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 직원이 영업 사원으로 일하지만 선도적 인 팀을 선호하는 경우 몇 가지 리더십 개발 회의에 보내십시오. 직원은 행복 할 것이고,당신은 회사에서 미래의 리더십을 위해 직원 중 한 명을 손질하게 될 것입니다.회사의 회계사가 그래픽 디자인에 관심이 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 매주 온라인 그래픽 디자인 과정을 수강하는 데 몇 시간을 할애 할 수있게하십시오. 이것은 그들이 열정을 추구 할 수있게하면서 번 아웃의 위험을 줄일 수 있습니다. 직원할 수 있는 결국 이득을 충분히 기술하는 데 도움 당신의 마케팅 팀으로 그래도 그렇지 않을 경우 그 지점에 도착,그들은 여전히 감사하는 기회를 구축하는 새로운 기술을 설정합니다. 몇 시간의 경력 개발을 각 주지 않을 것 던져 귀하의 비즈니스,그리고 그것을 만들 수 있습의 직원이 행복.IMPACT Group 의 Ceo 인 Lauren Herring 은”관리자가 팀의 사람들의 업무 선호도를 배우는 것이 중요합니다. “그 방법은,최상의 가능한 범위까지,그들의 사람들이에 작동할 수 있는 것이 가장 흥미롭고 재미있습니다. 당신이 일에 완전히 종사하고있을 때 불타는듯한 느낌이 들기가 어렵습니다. 는 동안 많은 사람들이 동료 소모와 함께 오랜 시간을 작동할 수 있는 확실히 문제가 되는 도전을 즐기는 작업을 느끼고 스트레스에 그것의 동일한 시간입니다.”

어떻게 번 아웃을 극복 할 수 있습니까?

일단 화상을 입으면 느낌을 줄이려면 시간이 걸릴 것입니다. 번 아웃을 극복하려고한다면,한 번에 하루에 물건을 가져 가서 그 과정에서 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 공원에서 산책으로 번 아웃을 극복하지 못할 것이므로 일상을 바꾸고 더 건강한 직장 습관을 만드는 몇 주 또는 한 달 동안 준비하십시오.Amslee Institute 의 마케팅 담당 사장 겸 부사장 인 Elizabeth Malson 은”번 아웃을 인정하는 것은 번 아웃의 정서적 및 신체적 증상을 해결하기위한 첫 번째 단계입니다. “직장에서 타 버렸을 때 균형을 회복하고 어떤 관점을 강요하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고 운동을하고 건강하게 먹음으로써 신체적 인 것에 먼저 집중하십시오. 매일 아침 시간을내어 건강,가족,가정 등에 감사하는 마음으로 정신 상태를 개선하십시오. 에 초점을 맞추는 대신 일 24/7,그것을 유지하는 업무 시간,그리고 마음을 재교육에 초점을 휴식과 즐거운 활동을 매일 저녁과 주말입니다. 번 아웃을 해결하는 것은 과정입니다. 화상을 입는 데 시간이 걸렸으며 회복하는 데 시간이 걸릴 것입니다.”

번 아웃이 있음을 인정하는 것 외에도,그것을 극복하기위한 좋은 출발점은 우선 순위를 재설정하는 것입니다. 번 아웃에 도달하는 것은 종종 개인적인 책임이나 취미 이상으로 일을 맡았다는 것을 의미합니다. 번 아웃을 경험하는 것을 발견하면 우선 순위를 다시 평가할 시간을 가지십시오.”당신의 인생에서 중요한 모든 것들의 목록을 만드십시오.”라고 Kalk 는 말했습니다. “우리가 일에 소비 될 때,우리는 큰 그림을 잃는다. 목록 모든 것을 의미하는 뭔가가 당신을 친구,가족,지역 사회,건강,관계,취미,자선 단체,etc. 일주일에 한 번,이 비 업무 관련 항목 중 하나를 골라 내고 가치가있는 관심을주는 것에 대해 고의적 인 주를 보내십시오. 할 때,직장에서 당신에 몰두 작업,그래서 동일한 관심을 친구와 함께 시간을 보내는,예를 들어. 정말 그들과 함께 거기; 친구들의 회사가 당신을 회복시키는 데 산만 해지지 않도록하십시오.”

번 아웃에서 회복하는 것은 과정입니다. 그것은 감정적으로나 육체적으로 자신을 돌보는 것에 대한 헌신을 증가시켜야합니다. 대부분의 경우,그것은 또한 당신이 과정을 통해 일하는 것을 도울 가까운 지지자를 찾아야합니다. 을 피하거나 소모를 극복하는 경우에 둘러싸여있는 가까운 친구들과 가족들에게 당신의 콘센트 문제를 논의와 감정을 겪고 있에서 경력이 있습니다.

“사업을 시작은 도전,그래서 처음 시작했을 때 언제든지 피트니스,나는 불타이 스트레스로 만들기–나의 팀이 행복하고 돌보아–하지만 또한 착용에서 너무 많은 모자,”말했다는 척 한다.CEO and co-founder of 언제든지합니다. “다시 중심을 잡기 위해 나는 두 가지,즉 팀과 우리의 가치에 에너지를 집중 시켰습니다. 혼자서 번 아웃에서 빠르게 되돌아 오기가 어렵 기 때문에 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.”

번 아웃을 극복하는 것이 가능합니다. 에 넣어 기꺼이에서 적어도 몇 시간씩 일주일을 복원하는 몸과 마음을 그 느낄 수 있습니다. 할 수 없는 경우에는 시간을 투입하면 자기 때문에 작업의 요구사항에는 시간이 될 수 있습을 찾기 위해 새로운 작업입니다.