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시작할 수 있습니다 운동포라의 많은 다른 이유가 당신에 대한 무게를 잃습니다. 당신은 5K 또는 마라톤을 실행합니다. 당신은 크로스 컨트리 스키에 대한 체력을 향상 시키거나 해변에서 인상을주고 싶습니다.
무엇이든간에운동,처음에는 몇 파운드를 얻을 것으로 예상하십시오. 그러나 당황하지 마십시오.너가 그것에 지키면 파운드는 주변에 매달리지 않을 것이다.물리 치료사 Gary Calabrese,DPT 는”여기서 중요한 점은 체중과 근육 질량 변화가 일어날 것이라는 것입니다. “처음에는,그들은 모두가 무엇을 어떤 사람들이 인식할 수 있다로 향하고에 긍정적인 방향으로―수 있기 때문에 조금 무게를 얻기 위해합니다.”
왜초기 체중 증가?
운동 프로그램을 시작할 때 신체는 자연스럽게 처음 몇 달 동안 여러 가지 변화를 겪습니다.
새로운 운동 요법은 근육 섬유에 스트레스를줍니다. 이것은 미세 외상이라고도하는 작은 미세 눈물과 약간의 염증을 유발합니다. 당신의 근육 섬유에있는 그 2 개의 조건은 당신이 약간 무게를 얻을지도 모른다 이유이다.
당신의 몸은 반응을 themicro 눈물에 염증이는 방법에는 두 가지 원인이 임시 물 weightgain.첫 번째는 healingresponse 입니다.
“그 스트레스와근섬유에 대한 미세 찢김 손상은 신체의 물 보유를 유도합니다.”라고 Calabrese 박사는 설명합니다. “주위에 소량의 염증이있을 수 있습니다.눈물,그리고 당신의 몸은 그것을 치유하려고 거기에 액체를 유지합니다.”이들은근육의 변화를 살았다.
당신은 또한 가장 좋아할 것입니다.운동 후 24 시간에서 36 시간 동안 경험 지연된 발병 근육 통증. 즉,그 미세 근육 눈물에 대한 신체의 자연스러운 반응과근육 조직의 고장.과용하지 마십시오. Eatproperly 그리고 그들이 healand 재건 할 수 있도록 근육에 적절한 양의 휴식을 제공,박사 칼라 브레스는 말한다.
Increasedmuscle 연료도 추가 작은 중량
방법 bodyprovides 에너지 근육 또한 추가 할 수 있습량습니다.
글리코겐 또는 설탕근육 세포가 포도당으로 전환하면 근육의 에너지 원입니다.당신이 규칙적으로 운동 할 때,당신의 몸은 더 많은 글리코겐을 저장하여 연료를 공급합니다.운동.
물 속에 저장되어 글리코겐은근육에 연료를 공급하는 과정의 일부로 물 과 결합하십시오. 그 물은작은 양의 무게도.
“근육으로 moreaccustomed 운동하고,더 효율적이지만,그들은 그가 필요하기 시작 lessglycogen 을 유지하는 동일한 수준의 에너지 산출 박사는”Calabresesays. “따라서 물 보유량이 적어 지므로 체중이 내려 가기 시작합니다.”
신을 잃기 시작 thatinitial 물량이익(대략을 세 가지 파운드)또는 몇 주 amonth 후에 운동 프로그램을 시작 그는 말합니다.
Secondaryweight 에서 얻을 새로운 근육량
있는 또 다른 소 ofweight 을 얻는 사람들은 종종 오해하고,박사는 카라는 말합니다.
당신은 체중이 증가 할 것입니다.운동 또는 웨이트 리프팅으로 근육을 구축하여 추가하는 근육 질량. 그러나 이것은 바로 일어나지 않을 것입니다.
그것은 당신에게 적어도 amonth 또는 당신의 체중에 표시 할 어떤 야윈 근육 질량을 추가하는 두 걸릴 것입니다. Bythot 점,당신은 아마 때문에 좋은 체중 감량 추세를 경험하게 될 것입니다운동.
“다시,사람들은 notconsider 초기 변경을 자신의 몸으로 긍정적인 박사는”Calabresesays. “그러나 나중에 좋은 변화가있을 것이므로 yourexercise 프로그램을 고수해야합니다.”
시작하기 전에 안내 받기
운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 신체가 충분히 건강한지 확인하십시오.운동.
옆에 앉아 함께 amedically 기반 생리학,물리 치료사 또는 운동 코치자 iswell-에 정통한의 효과 운동입니다. 그 또는 그녀가 당신을 도울 수 있을지도 yourexercise 프로그램에 대해 배우고,적절한 영양과 휴식이 필요 anddiscuss 변화 yourbody 결과로 발생할 수 있습니다 당신의 교육입니다.그런 다음 프로그램을 실행하십시오.
으로 finalstep—할 때는 새로운 몸 밖으로 당신을 즐길 수 있는 스키 슬로프 또는 asunny,모래 해변을 보유하고 있습니다.
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