몇 주 전에이 블로그는 실행중인 양식 및 개선 방법에 대한 기능을 실행했습니다. 그것은 포함되는 자주 반복되는지에 대해 조언을 피하 overstriding,는”원인 발이 땅에서 너무 멀리 앞에 무릎을 장려 치는 발뒤꿈치–증가하고 부상 위험을”. 독자가 논평 그들은”보 블로그는지 여부에 치는 발뒤꿈치 정말 나쁜 것”이는 저를 박차를 조사합니다.
Chris McDougall 의 Born to Run 을 읽은 사람은”발 뒤꿈치가 치는 것이 나쁘다”라는 메시지가 크게 크다는 것을 알게 될 것입니다. 후에,모두가 이론는 경우에,우리는 맨발로,그리고 우리 발을하고 몸으로 황폐해진 년의 오용과 폐기를,우리는 실행하는 것에 우리 앞발을 두처럼 마라 인디언. 의 년 후에 실행하는 것에 대해 한 발 앞에서의,다른 형태로 갑자기 모든 것–과 힐 눈에 띄는 벤치마크의 가난한 형태입니다.
McDougall 의 책이 나왔을 때 설득력이 필요하지 않았습니다. 나는 이미 전환 뒤꿈치에서 발 눈에 띄는 몇 년 전,영감을 주로 수많은 차와 전문가들은 나에서 발생하는 나의 기자로 일에 대해 쓰고 실행합니다. 첫 번째 중 하나는 Julian Goater,전 운동 선수이자 지금은 코치이자 저자였습니다. 그 첫 번째 말을 내 발 뒤꿈치에 실행하는 캠프는이 섬은 1990 년대에,나는 그가 생각 짖는 소리친. 하지만 몇 년 후,나는 말콤 보크 코치를 실행하고 알렉산더는 기술을 교사,그리고 맨발로 애호가 존 우드워드,사람을 확신하게 발 뒤꿈치에 눈에 띄는 비효율적이었으로 인하여 높은 제동력–와 위험이기 때문에”일시의 뼈”는 힐지 않을 수용하도록 설계 두 번에서 세 체중–레벨의 힘과 연결된 실행됩니다.
그것은 내가 무슨 일이 일어나고 상상 일치 실행의 비디오 재생 전에 몇 년이 걸렸다. 이제 앞발 파업은 나에게 제 2 의 천성이며 결과적으로 더 나은 주자처럼 느껴집니다. 다음과 같은 코치,나라에서는 다른 사람들을 격려하기 위해 작동을 향상에 실행하는 형태이고 제거 힐 스트라이크의 일부가되었습니다. 하지만 최근,내가기 시작했을 느끼 같은 작은 사람을 변환하는 종교에 의해 광전사들이 지금 forsworn 그들의 믿음 있기 때문에 뚜렷한 교대에서”발꿈치 눈에 띄는 것은 악한”설교를 지난 몇 년이다.
“힐 눈에 띄는 더 받고 있다 부정적인 누르면 그것은 가치보다,”믿고 제시카 Leitch,감독의 Run3D 클리닉에는 옥스퍼드도 있습니다. “증거는 단순히 모든 사람들이 부상을 피하기 위해 미드 풋 또는 앞발 파업으로 달려야한다는 이론을지지하지 않습니다. 네,그것을 변경하는 로드 역학,관절과 조직에는 다르게 스트레스에 의해 서로 다른 footstrike 유형,그러나 그렇게,그것은 자주 변화 문제는 하나의 영역에서 다른 있습니다.”
Gait specialsts StrideUK 이사 인 Mitchell Phillips 는 부상의 감소보다는 변화가 풋 스트라이크를 전환 할 가능성이있는 결과라는 데 동의합니다. “마이그레이션에서 발 뒤꿈치를 발 실행 횟수를 줄일 수 있습의 무릎에 부상 관련이지만 늘 잠재적인 위해 송아지는 관련 부상,”라고 말합니다.
그는 말했다,회고전 연구에 하버드 대학교에서 2012 년,발견의 경쟁력있는 시즌,앞발 스트라이커에서 대학을 실행 팀은 경험이 적은 부상보다 발뒤꿈치 스트라이커. 비평가 주간 주자는 연구에 참여했다”자기 선택된”앞발 스트라이커:에서 다른 말로,그것은 자신의 자연적인 보폭과 그들이 없었던 강제 또는 감독으로 변경습니다. 그리고,Leitch 지 footstrike 은 자주 공부했기 때문에 그것의 쉬운 변수를 측정하지 않는 반드시 링크의 원인과 함께 효과가 있다.
그러나 Balk 는 앞발 달리기가 과매도되었다고 생각합니다. “앞발 착륙에 관한 몇 가지 신화가 있습니다.”라고 그는 말합니다. “하나는 맨발로 달리는 모든 사람들이 앞발에 착륙한다는 것입니다:사실이 아닙니다. 일부 맨발의 주자는 평평하거나 발 뒤꿈치에 착륙합니다.”(습관적으로 흔들리지 않는 주자에 대한 연구는 이것을 보여주었습니다.)”둘째,모든 엘리트 주자가 앞발에 착륙한다는 믿음이 있는데,이는 완전히 사실이 아닙니다. 그리고 셋째로,이는 주장이 힐 방문의 원인 제동하는 동안 앞발을 방문하지 않습니다–하지만 이런 경우 필요는 없습니다. 착륙시 발의 위치와 같은 다른 요소가 여기에서 작용합니다.”
Balk 는 여전히 앞발 스트라이커이지만 그는 기술을 특별히 가르치지 않습니다. 왜? “대부분의 주자는,어떤 형태의 가벼운 힐 스트라이크 아마 최고의 방법이기 때문에 앞으로 그것은 배우기 쉽고 그것은 매우 믿을 수있다,”그는 말합니다. 그러나,다른 사람을 믿는 문제에 대한되지 않는 한 footstrike 패턴보다 더 나은 것 또 다른–그것은 여부에 대해 변화하는 누군가의 기존 걸음걸이 일으킬 수 있는 보다 더 많은 문제가 해결할 수 없습니다.
“변경 footstrike 은 확실히 어떤 경우에는 변경했 광산되지 않는 긴 시간 동안 부상,”says Leitch. “그러나 그렇다고하더라도,나는 모든 사람들이 미드 풋 스트라이크로 옮길 것을 권하고 싶지 않다. 각 사람은 개인별로 평가할 필요가 있으며 한 가지 크기에 맞는 솔루션이 없습니다.”
Balk 는 그 자체로 개종한다는 생각에 대해 논쟁하지 않는다고 말합니다. “그것은 나쁘거나 틀린 일이 아닙니다.”라고 그는 말합니다. “그러나 그 질문은 대부분의 사람들은 헌신,관심,동기를 부여하고 도구를 통해 이동하는 과정,또는 자신의 시간도 소요 될 교육을 좀 더하고,더 이상 힘이 작업 또는 스트레칭. 욕망과 자원이 있다면,그것을 위해 가십시오. 그렇지 않으면 다른 것에 집중하십시오.”
코치를 실행하는 마 에스테반 Protheroe 에서 작동하는 맨발로 신발 회사 Vivo 맨발로 믿고 그 이유의 일부는 주자는 변경하려고 그들의 양식이 자주 와서 농작물이었습니다 너무 많은 초점에 footstrike. “메시지는 중요한 기술의 유일한 부분은 당신이 착륙하는 발의 어떤 부분이라는 것입니다.”라고 그는 말합니다. “그러나 그것은 그렇지 않다. 나는 발 접촉과 관련된 코칭 단서를 거의 제공하지 않을 것입니다.”
그렇다면 우리는 무엇에 집중해야합니까? “좋은 자세”라고 그는 말합니다. “그리고 더 빠른 리듬이나 종지를 향해 일합니다. 이 두 가지 모두 오버 스트라이드를 줄이는 데 도움이됩니다.”(내가 추가 할 수도있는이 점들은 원래 실행중인 블로그 기사에 등장한 코치가 신고 한 요인이었습니다.)
Third Space 의 교육 책임자 인 Gareth Cole 은 동의합니다. “내가 사람에서 발 뒤꿈치 파업을 발부 공격이지만,그들은 변경되지 않은 다른 것”라고 말합니다. “그래서 그들은 여전히 overstriding,또는 붕괴에 엉덩이–그리고 그들은 여전히 부상을 당했다.”
또 다시,overstriding 은 조각의 악당으로 언급됩니다. 그것은 자주 연결이 힐 눈에 띄는,하지만 모두 같은 콜과 에스테반 Protheroe 점,그것은 완전하게 가능하 overstride 과 땅에서 앞발. 즉,앞발로 전환해도 자동으로 더 나은 주자로 바뀌지는 않습니다. 그러나 오버 스트라이드를 줄이는 것은 그렇습니다. Esteban Protheroe 는”오버 스트라이드의 정도가 있습니다. “약간의 overstride 보다 더 큰 중 하나,그냥으로 약간의 힐 방문보다 낫다’발가락에서 공기 중 하나와 함께 무릎 관절이 잠겨 있습니다.”
그는 걱정을 뿐만 아니라 footstrike 가 단독으로 초점을 실행하는 기술이지만,그 기법은 그 자체가 유일한 초점의 개선을 실행합니다. “기술은 실행중인 대화 전체를 납치했습니다.”라고 그는 말합니다. “을 개선하려는 경우,당신이 볼 필요가 전체 형성,하지만 footstrike 와 함께,당신의 일반적인 되어,교육 및 라이프 스타일입니다.”
필립스는 풋 스트라이크가 괜찮은 달리기의 be-all 과 end-all 으로 간주 될 수 없다는 데 동의합니다. “이 있다면 솔리드 진실을 앞발의 뒤에 눈에 띄는되는 성능 향상,지 않을 것을 기대 엘리트’힐’주자 심각하게 고려한 마이그레이션?”그는 묻습니다. “어떤 엘리트 주자와 이야기하면 발 배치가 매우 드물게 고려된다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 강도와 컨디셔닝을 언급하면 유행에 뒤지지 않는 주제에 부딪 힐 것입니다.”
사람들이 주자가해야한다고 생각하는 것과 관계없이 대다수의 발 뒤꿈치가 파업합니다. 미국의 연구 보고에서 주자에서 다섯 마일 단계에는 마라톤을 발견 93%이상이었을 치는 발뒤꿈치–지만 때 그들이 나누는 사람들에 의해 능력,적은 수의 빨리 주자 상륙에서 그들의 하나이다.Esteban 의 경우 중요한 점을 제기합니다. “풋 스트라이크는 속도와 표면에 달려 있습니다.”라고 그는 말합니다. “10 분 마일에서 힘은 낮고 발 뒤꿈치 나 앞발에 착륙하든간에 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 더 빠른 속도로,자연은 당신이 당신의 앞발로 나아갈 수있는 결정을 내릴 것입니다.”적어도,그것은 당신이 충분히 감각 피드백에서 당신의 발을 실현하는 충돌 착륙에서 당신의 뒤꿈치와 높은 힘이 없는 이상적인 중 하나입니다–의 인수는 맨발로 실행됩니다.
우리는 여기에 가지 않을거야,나는 약속한다. 하지만 그것을 살펴볼 필요가 있는 것에서 보여주는 연구는 일부를 구두를 신지 않은 습관적으로 주자에 착륙의 발뒤꿈치를,그것도 관찰되었을 때 그들이 가속화에서”지구력을 실행하는”속도,그들은 땅이 더 기대합니다. 연구진은 달리기 속도와 거리가 풋 스트라이크 패턴을 결정 짓는 요인 일 가능성이 있다고 지적했다. 거리는 더 오래 갈수록 피곤하고 피곤할수록 좋은 형태를 유지하는 것이 더 힘들어지기 때문에 관련이 있습니다.
아마도 우리가 분류보다는 설명의 관점에서 풋 스트라이크에 대해 생각한다면 더 좋을 것입니다. “Er”보다는”ing”. 그것은 부드러운 잔디이고 나는 조깅을하고있어 그래서 나는 힐을 치고 있습니다. 나는 Parkrun 의 집 직선에있어,개인 최고를 위해 총격을 가하고 나는 앞발이 눈에 띄고있다. 나이 끝날 때까지 마라톤 내 우아한 형태로 되어있 heelstriking 섞습니다…
보고 그래서는”발견”heelstriking 지 않은 처벌 범죄입니다. 그리고 앞발 스트라이커가된다는 것은 당신을 우월하게 만들지 않습니다. 그러나 나는 스위치를 만들었 기 때문에 여전히 기쁘다. 한 가지,나는 나의 가장 빠른 이제까지 5km10km 지속 가을–그리고 어쨌든,그것은 더 예쁜 레이 완료 사진.
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