생리 주기 어려울 수 있습니다. 당신은 보통 당신을 괴롭히지 않을 것들에 의해 극도로 자극 받습니까? 당신의 호르몬은 탓할 것입니다! 우리의 호르몬은 확실히 많은 다른 방법으로 우리 몸에 영향을 미칩니다. 사 bloating,경련,욕망,그리고 분위기는 변화는 달의 시간은 일반적으로 최고의 주에서 어떤 여자의 삶입니다. 그래도 이러한 문제가 당신의 삶을 통제하게 할 필요는 없습니다.
라이프 스타일 조정을 줄이는 데 도움이 될 수 있나를 관리하는 징후와 증상. 을 통해 얻을 당신의 생리 주기는 훨씬 적은 스트레스 스크롤를 통해 알아 최고의 음식에 집중하는 동안 당신은 당신의 기간입니다. 등록 영양사가 몇 가지 방법에 대해 어떤 음식을 먹고 피하는 동안 당신의 기간입니다.
여기에 몇 가지 팁을 수정하려면 다이어트:
1. 당신의 달콤한 이빨을 만족시킬
여성하는 경향이 갈망하는 간식을 전하는 동안 그 기간의 변동으로 인해 호르몬. 대부분의 여성들은 잘 알고 있는 처리 과하지 않은 좋은,그러나 누구나 경험있는 설탕을 갈망하기 전에 그들의 기간 동안 당신을 말할 것이다 그것은 힘든 현명한 선택입니다.
우리에게 설탕 갈망과 싸울 수있는 기회를주는 옵션이 있습니다. 예를 들어,다크 초콜릿은 귀하의 기간 동안 훌륭한 대접입니다.
- 다크 초콜릿과 아몬드의 조합을 만들어보십시오!
다크 초콜릿에는 산화 방지제와 마그네슘이 함유되어있어 세로토닌을 조절하여 기분 변화를 감소시킵니다. 상점에서 가장 높은 퍼센트의 다크 초콜릿을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 설탕이 많이 함유되어 있지 않기 때문에 높을수록 좋습니다.
아몬드는 비타민 E 할 수 있는,또한 구호 기간에 경련. 아시다시피,가공 된 간식은 첨가 된 설탕으로 가득 차 있습니다.
교환하는 설탕을 위한 자연적인 대안 같은 날짜 또는 자두는 것이 좋은 아이디어 싸움에 대해 설탕니다. 그들은 당신이 처리 아무것도 밖으로 교환 찾고 있다면 확실히 고려해야 할 무언가이다.
- 창의력을 발휘하고 집에서 새로운 요리법을 만들어 식단에 날짜 나 자두를 추가하려고 할 때입니다.
2. 물 많이 마시는 데 집중
탄산 음료와 같은 설탕,탄산 음료는 팽창에 기여합니다. 반짝이는 물도 피하십시오. 소다와 마찬가지로 탄산은 팽창을 증가시킬 것입니다.
카페인도 중 하나의 주요한 식품을 피하기 위해 귀하의 기간 동안. 당신이 카페인을 가지고있을 때,그것은 당신의 bloating 불편 함을 증가시키고 당신의 경련을 악화시키는 자궁을 자극합니다. 대신 물 스틱! 물 섭취량을 늘리면 실제로 팽창이 완화됩니다.
vivoo Home 소변 검사 스틱을 사용하여 하루 종일 물 소비량을 추적하십시오.
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드 칼슘
요구르트 중 하나입의 최고의 음식을 먹고의 기간에,그것의 좋은 소스 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘을 섭취하면 우울증과 불안감이 줄어들어 기분 변화를 예방할 수 있습니다. 다이어트에 요구르트를 첨가하여 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 요구르트 파르페를 시험해보십시오. 유제품이 아닌 칼슘 공급원을 찾고 있다면 브로콜리 또는 케일을 대신 사용해보십시오. 칼슘을 함유 한 모든 음식은 생리주기에 도움이되는 음식으로 간주 될 수 있습니다.
4. 마그네슘 부스트 받기
연구 결과에 따르면 마그네슘은 두통과 경련과 같은 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 전체 곡물은 근육 긴장뿐만 아니라 기분 변화를 줄이는 데 도움이되는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 바나나와 땅콩은 칼륨과 마그네슘이 풍부한 최고의 기분을 좋게하는 음식 중 하나입니다.
- 시로 하루를 시작하는 그릇에 밀가루는 아침 식사 곡물이나 뮤즐리,다음이 가벼운 스낵과 바나나고 소수의 땅콩입니다. 우리의 마그네슘 수준을 증가하고,더 나은 빨리 느끼기 시작하는 것은 저 쉽다!
5. 식이 철분 섭취를 극대화하십시오
월경 중 여성의 영양 요구가 바뀝니다. 여성이 남성보다 더 많은 철분이 필요합을 위해 철분의 양을 잃에서 자신의 시간. 매일 출혈을 위해 약 1mg 의 철분이 손실됩니다. 철분의 가장 좋은 원천은 붉은 고기입니다. 적은 양의 닭고기와 생선도 있습니다.
- 지 않으면 고기 소비를 선택해야 합 잎이 많은 채소 같은 시금치,양배추,콜라드 야채를 보충하는 귀하의 신체의 철을 공급합니다.
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