미국인들이 소모하는 놀라운 금액의 설탕이 매일입니다. 그것은 거의 모든 것을 우리가 먹는,그리고 과학자가 발견되는 몇 년 전,그것은 더 많은 기여를 비만보다는 식이 지방입니다. 사트바에서 우리는 누군가의 퍼레이드에 비가 내리는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 National Donut Day 를 다음 사람만큼 사랑하지만,우리는 또한 절제의 큰 팬입니다. 높은 섭취가 건강에 해로운 명확하게,그리고 같은 특정 기타 식품 포함하는 피자와 진한 초콜릿 그것은 또한 방해할 수 있으로 귀하의 수면에서 여러 가지 방법이 있다.
설탕은 품질이 좋지 않은 수면으로 이어진다
설탕은 수면에 정확히 어떤 영향을 줍니까? 연구 주제에 대한 놀라 울 정도로 부족한,하지만 한 연구에서 2016 년을 제공하는 강력한 증거는 잠고 설탕을 혼합하지 않습니다. 과학자들은 여러 뉴욕 대학 모집 26 건강한 성인 및 모니터링 그들의 수면 모두 사용하여 제한 및 제한 다이어트입니다. 피험자가 원하는 것을 먹을 수있게되었을 때,섬유질은 적지 만 설탕과 포화 지방은 더 많이 섭취했습니다.
이 연구는 과목에 제한되지 않는 식단은 높은 잠 대기 시간(했다 더 긴 잠을 얻을 수)와 낮은 품질의 잠습니다. 특히,설탕과 포화 지방의 높은 소비는 덜 깊은 수면과 더 많은 각성(깨어 난 인스턴스)으로 이어졌습니다. 다시 말해서,많이 소비에 설탕을 의미하 수면이 악화하고 당신은 느끼지 않을 것으로 잘 쉬었습니다.
설탕을 먹는 것이 왜 나를 피곤하게합니까?
고 생각할 수 있는 설탕을 유지 깨어있는 듯한 느낌을 더 활력—많은 토론(및 과학적으로 증명되지 않는)”설탕”—그러나 현실에서 소비 설탕에는 반대의 효과가 나타납니다. 연구는 것을 나타냅니다 높은 수준의 포도당을 억제하는 중요한 펩타이드라 orexin 에 대한 책임의 감정을 경계. 적 orexin 우리의 시스템에서,우리는 느낌을 더 많이 피곤하고 배고픈,는 이유 중 하나 설탕 또한 엉망으로 우리의 다이어트입니다. 과학자들이 발견하는 것을 먹고 단백질 함께 설탕이 제한될 수 있습니다 이러한 효과가 다소,하지만 결론은 설탕이 없이 대신 다른,더 건강한 에너지 자원입니다.
가난한 자은 몸이 갈망하는 설탕을 더
뿐만 아니라는 설탕으로 이어질 가난한 자,그러나 가난한 자는 또한 영향을 미치 설탕 소비입니다. 왜냐하면 우리가 수면 부족으로 피곤할 때 더 많은 쓰레기를 먹는 경향이 있기 때문입니다. 연구진에는 킹스 컬리지 런던 모집 42 학생들과 교직원 및 그들에게 각 개인”잠 확장”계획을 개선하는 데 도움이 그들의 수면 습관이 있습니다. 이로 인해 연구 참여자들 사이에서 더 길고 더 나은 수면을 취하게되었습니다. 무엇보다,더 나은 수면을 가진 사람들은 자신의 의지로 설탕을 덜 먹는 경향이있었습니다. “잠 extension,”이 연구자는”수 있는 실행 가능한 전략을 용이하게 제한하는 과도한 소비의 무료 설탕에 비만을 승진시키는 환경입니다.”분명히 건강한 설탕 섭취는보다 만족스러운 수면을위한 수식의 한 성분입니다. 좋은 밤의 휴식을 취하는 데 도움이 될만한 다른 것이 있습니까? 충분한 물 마시기. 수화가 수면에 미치는 영향은 다음과 같습니다.