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“부티 싶지 않아 우유! 나는 정말로 그것을 마셔야합니까?”
아이들이 칼슘을 섭취하도록 강요하는 것은 일부 부모에게는 일상적인 투쟁입니다. 우리 모두는 우유가 뼈에 좋다는 것을 알고 있지만 다른 옵션이 없습니까? 우유를 좋아하지 않거나 유당 불내증으로 인해 유제품을 가질 수없는 아이들은 어떨까요?
소아과 의사 David Shafran,MD 는 이해합니다. 여기에는 원하는 부모님에 대해 알아 우유,칼슘과 아이들을 돕는 강한 뼈를 구축.
모든 어린이는 칼슘이 필요합니다.
주위에 방법이 없습니다. Shafran 박사는”칼슘은 뼈 성장에 매우 중요하며,특히 아이들이 9 세에서 18 세 사이에 가장 빠르게 성장할 때 중요합니다. “20 대에서는 최고 뼈 질량을 얻을 것입니다. 그러면 뼈가 강할수록 나중에 골다공증이 발생할 위험이 줄어 듭니다.”
국립 보건원(National Institutes Of Health)에 따르면,여기에 얼마나 많은 칼슘이 어린이에게 필요한가각 날:
- 6 개월 미만:200mg.
- 6-12 개월:260mg.
- 1-3 년:700mg.
- 4-8 년:1,000mg.
- 9-18 세:1,300mg.
칼슘은 성인뿐만 아니라(1,000–1,200mg/day)필수품이지만 평생 동안 자연적으로 분해되는 뼈를 보충하기 만하면됩니다. 사춘기 이후에는 뼈의 힘만을 유지할 수 있습니다-칼슘이 얼마나 많이 섭취 되더라도 그것을 늘릴 수는 없습니다.Shafran 박사는”우유,요구르트,치즈 및 기타 유제품은 칼슘을 섭취하는 가장 쉽고 쉬운 방법입니다. 한 컵(8 온스.)우유에는 약 300mg 의 칼슘이 있습니다. 따라서 하루에 3 컵의 우유를 사용하면 트윈과 십대를 권장 일일 섭취량에 가깝게 넣을 수 있습니다. “초콜릿 우유조차도 중요합니다.”라고 Shafran 박사는 말합니다. “아이스크림도 중요합니다.”
을 얻을 수 있습 칼슘에서 비 낙농 식품
유당-freemilks 포함,두유하고 쌀,우유의 좋은 소스 칼슘을 위한 kidswho 은 알러지가 있습니다. 일부 녹색,잎이 많은 야채 또한,칼슘이 포함되어 있으로는 칼슘 강화 오렌지 주스에는 거의 뼈 건물 asmilk.
Comparethe 칼슘 이러한 식품:
- 요구르트,과일,저지방(8 온스.):313-384mg.우유,무 지방(8 온스.):299mg.
- 두유,칼슘 강화(8 온스.):299mg.연어(3 온스.):181 밀리그램.
- 시리얼,칼슘 강화(1 컵):100-1,000mg.
- 순무 채소(½컵):99mg.
- 케일(1 컵):94-100mg.
- 아이스크림,바닐라(½컵):84mg.
- 빵,흰색(1 조각):73mg.
- 브로콜리(½컵):21mg.
칼슘 보충제는 일반적으로 필요하지 않습니다
“아이에게 칼슘 보충제를주는 것이 매우 드뭅니다.”Shafranexplains 박사. “너무 많은 음식이 칼슘으로 강화되기 때문에 그것을 먹지 않는 것이 어렵습니다.”
신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D 에 대해서도 마찬가지입니다. 는 동안 많은 성인을 비타민 D 를 보충,아이 일반적으로 충분히 얻을 통해 비타민 강화식 또는여 5~10 분의 햇빛은 매일 있다.
1 년 미만의 어린이는 하루에 약 400IU 의 비타민 D 를 섭취해야합니다. 1 세 이후,그 권고는 600IU 까지 부딪칩니다.
“햇빛 노출로 5~10 분 두 개 또는 세 번 주당 최적으로 사이의 시간은 오전 10 시에서 오후 3 시까지—가져옵 3,000IU 비타민 D 박사는”Shafran 추가합니다.
량-운동 베어링은 중요
다이어트지 않는 유일한 요소는 뼈의 성장과 개발. Shafran 박사는 신체 활동—특히 근육과 뼈에 스트레스를 가하는 운동—이 똑같이 중요하다고 지적합니다. 무게 베어링 운동은 다음과 같습니다:
- 리프팅 무게.춤.
에 따라 국가기관의 건강,어린이와 청소년을 얻어야에서 최소한 60 분의 물리적 활동을 매일과 하중-,베어링에서 운동 leastthree 일/주입니다.