의 저자:Melissa Conrad Stöppler,MD
의료 편집자:바바라 K.Hecht,박사
간단한 기법을 연습으로 하루 10 분 당신을 도울 수 있어 스트레스,불안을 감소,심혈관 건강 및 향상시키기 위해 용량함됩니다.
명상 기술을 소위”휴식의 응답은”개척하여 미국에서는 하버드 의사를 허버트 벤슨에 1970 년대. 는 기술을 얻고있다 수용 의사 및 치료 전문가로 세계적으로 유용한 부가 요법을 위한 증상 완화에 이르기까지 다양한 조건에서 암이다.
할 때 우리 몸에 노출되는 갑자기 긴장을하거나 위협,우리는 응답 특성”싸움 또는 항공편”응답입니다. 이라 할 때”아드레날린이기 때문에”호르몬 에피네프린(아드레날린)및 노르는 아드레날린에서 발표의 결과로서 증가에서 혈압 및 맥박 속도,빠른 호흡,그리고 증가 혈액의 흐름이다.
완 응답이도록 설계 기법을 이끌어내는 반대 신체 반응에서”싸움 또는 항공편”응답–깊은 휴식의 상태에서는 우리 호흡,펄스 속도,혈압,그리고 대사는 감소합니다. 훈련 우리의 몸에서 매일 이를 달성하기 위해 휴식 상태로 이어질 수 있는 향상된 분위기를,혈압을 낮출 및 감소는 라이프 스타일의 스트레스입니다.
완 반응 기술로 구성되어 있의 자동 반복 단어의 소리,또는 어구에 조용히 앉아있는 동안 눈을 감고 10 분 내지 20 분 가량 휴지시킵니다. 이것은 산만 함이없는 조용한 장소에서해야합니다. 앉는 것은 잠들지 않기 위해 누워있는 것이 바람직합니다. 발로 시작하여 얼굴까지 진행하는 근육을 이완하십시오. 자유롭고 자연스러운 방법으로 코를 호흡하십시오.
원하는 단어 나 구를 선택할 수 있습니다. 사용할 수 있습니다 소리”와 같은 옴,”같은 단어를”하나의”또는”평화”라는 단어는 특별한 의미가 있습니다. 방해가되는 걱정이나 생각은 무시되거나 반복에 집중하여 능력을 최대한 발휘하여 해산되어야합니다. 연습하는 동안 시계를 보려고 눈을 뜨면 괜찮지 만 알람을 설정하지 마십시오. 을 완료 할 때,남아 장착 먼저 당신의 눈을 감고 다음 당신의 눈을 뜨고,점차적으로 허용할 생각을 반환하는 일상적인 현실이다.
기술려면 몇 가지 연습 및 어려울 수 있습니다 처음에는,그러나 시간이 지남에 거의 모든 사람을 달성하는 것을 배울 필요한 상태를 운행하고 있습니다. 원래 기술을 기술 한 벤슨 박사는 하루에 한두 번씩 기술을 연습 할 것을 권장합니다. 그는 권장하지 않습은 휴식을 두 시간 내에 응답 식사를 한 후기 때문에 소화 과정을 방해할 수 있는 기술이다.
이완 반응은 또한 다른 명상 및 이완 기술을 통해 유도 될 수 있습니다. 이완 상태가 어떻게 달성 되더라도 정기적 인 연습을 통해 스트레스의 신체적,정서적 결과를 줄일 수 있습니다.