운동을 권
받고 어떤 운동과 건강하게 먹이는 데 도움 당신은 다시 얻을 당신의 임신 전중량 이내에 몇 개월입니다. 그러나 그 배가 평평한 것을보고 싶다면 복부 근육을 대상으로하는 몇 가지 운동을해야합니다. 그리고 여기에 비밀이 있습니다:즉시 크런치에 가지 마십시오.
뻗어있는 복근의 밴드 사이의 결합 조직을 기억하십니까? 모든 임신에서 소량의 스트레칭이 일어나면 정상입니다. 조직이 치유되기 시작하면 스스로 회복됩니다. 하지만 예비 연구에 배는 덕에 할 너무 일찍이 실제로 스트레칭 결합 조직도 더 그것을 얇고 약하다. 강력하고지지적인 핵심을 위해 원하는 것이 아닙니다.
를 시작으로 올바른 운동,당신을 강화하고 싶은 당신의 가장 깊은 복의 근육—의 횡 abdominis. 이 근육을 몸의 내부”거들로 생각하십시오.”
하는 동안 당신은 말을하고 싶어를 물리 치료사 또는 의사를 위한 비슷한 운동할 수 있는 안전하게 하고,골반 경사가 시작하는 좋은 방법이다. 넥타이트 주위에 단단히 당신의 배를 지원하는 abs 와이:
- 신의 뒤에 거짓말,장소의 발을 평평한 바닥에,그리고 다리를 구부리.
- 배꼽을 척추쪽으로 당기고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오.
- 엉덩이를 조이고 5 초 동안 유지하십시오.
- 20 회 반복 5 세트를 목표로합니다.
8 주에서 12 주 이내에 더 깊은 복부 운동으로 나아갈 준비가되어 있어야합니다. 40 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 핵심 강화 운동이 효과가 있음을 보여주었습니다! 얼마나 자주 충분한 지 궁금하십니까? 미국 운동위원회(American Council on Exercise)에 따르면 일주일에 2-3 번 근육 토닝 복부 운동을 수행 할 수 있습니다.
다음은 시도 할 수있는 훌륭한 배 강화 운동입니다.
- 팔뚝 판자. 바닥에 팔뚝으로 눕습니다. 발가락에 일어나십시오. 당신의 배를 빨아. 엉덩이를 조이십시오. 20 을 잡고 강해지면 쌓아 올리십시오. 가위 차기. 다리를 똑바로 세워 허리에 눕습니다. 양쪽 다리를 바닥에서 들어 올린 다음 다리를 낮추고 교대로 들어 올려 가위로 자릅니다. 15~20 회 반복하십시오.
여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다:복근이 2 대 2 이상으로 분리 된 경우.5 센티미터—diastasis 모두 홍채—을 보이지 않는 모든 폐 갭의 시간과 운동,수술이 필요할 수 있습을 문제를 해결합니다.
잘 먹고
때 당신은 신생아를 돌보는 24/7,그것은 유혹한 초콜릿을 추방하고 건강한 먹는 습관 과거에는 특히 밤 때 집안의 나머지 부분은 빠르게 잠들어 있다. 그래서 여기에 쉽고 맛있고 건강한 간식이 있습니다:
- high-섬유 곡물을 유지하는 시스템이 원활하게 실행(없을 것이라고 부진한 창자가 일반적인 출생 후 비난 전투에 지친 소화 시스템과 호르몬)
- 절단한 야채와 과일
- 인스턴트 오트밀
- 저지방 요구르트와 함께 뿌려라 또는 건조한 과일
배랩,girdles, 코르셋—무엇이죠?
이러한 모든 지원을 위장과 낮은 뒤 당신에게 아첨하는 배는하지만,그들은 원하지 않는 모양입니다. 제왕 절개 분만을 한 엄마는 절개 부위가 압력을 벗고 치유되도록 도울 수 있기 때문에 종종 그들을 권유 할 것입니다. 그러나 c 섹션 엄마 만이 유일한 팬이 아닙니다.
여기에 핵심적:
- 산후 배 랩의 조정 가능한 탄성을 커버하는 당신의 몸에서 갈비뼈를 엉덩이 있습니다.
- 허리 cinchers 는 일반적으로 만들어진 엄격한 소재,커버를 아래에서 당신은 가슴을 엉덩이고,후크 및 눈 마감. 그들은 당신에게 여분의 압축을 일으킬 수 있는 보다 더 좋은 해를,그래서 당신은 피하려고한다.
- 코르셋은 1850 년대의 유물이 아닙니다.오늘날에도 여전히 찾을 수 있지만 피하고 싶은 여분의 압축을 줄 것입니다.
의사가 배꼽 랩을 권장하는 경우 6 주에서 8 주 동안 하루에 10 시간에서 12 시간 동안 착용 할 것입니다. 유혹 소리? 당신이 진정으로 그 배에 작별 인사를 할 수 있기 전에 여전히 그 복근을 일해야한다는 것을 기억하십시오. 다음은 고려해야 할 몇 가지 배꼽 랩 옵션입니다:
- 배 산적 원본 배 랩
- UpSpring Shrinkx 배 산후 배 랩
- 잉그리드&이사벨 Bellaband