만성적 인 지연–왜 큰 문제입니까?

“지연은 기회가 묻혀있는 무덤입니다.”알 수없는

어느 시점에서 그 또는 그녀가하고 싶지 않은 일을 연기하지 않은 사람은 누구입니까? 그런 다음,”나는 단지 미루고있다”고 농담했다.

그럼에도 불구하고 만성 미루는자를 위해 일회성 게으른 날을 갖는 것이 훨씬 더 깊어집니다. 꾸물 거리는 것은 그들의 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 행동 조건이됩니다.

그치지 않습니다 붙어 사는 그들의 제시에 크리스마스 이브,그들은 또한 파괴하고 그들의 신용 등급으로 납부,미친 듯이 검색 eBay 티켓에 대한 지금은 매진 콘서트 그들이 약속하신 틴에이저를 실행하는 늦은 자신의 꿈을 위해 면접…. 당신은 그림을 얻습니다.

만성적이 지연 될 수 있는 심각한 충분이 쇠약하게 하는 장애고 자주 연결되어 있는 기본 건강 문제는 다음과 같 성인 ADHD 또는 우울증이 있습니다. 그리고 도박,인터넷 중독 또는 알코올 중독과 같은 중독성 행동으로 이어질 수 있습니다.

당신은 만성 미루는 사람입니까?

다음은 만성 지연으로 고통 받고 있음을 나타낼 수있는 네 가지 징후입니다.습관적입니다. 지연은 한 달에 몇 번이지 않는 무언가를 마련하고 있을 필요로하는 경우 어떤 가동 중단되거나 나쁜 분위기에서. 반면에 만성 미루는 사람은 매일하지 않으면 일주일에 여러 번 중요한 작업을 연기합니다.

그것은 당신이 정상적으로 기능하지 못하게합니다. 미루는 것은 수면 문제와 같은 불안 관련 건강 문제를 유발할 수 있으며,’함께 지키기’위해 고군분투하게됩니다. 못하는 것을 수행할 수도 있습 손해의 어떤 기회를 정상적인 사회 생활의 스트레스에 항상을 뒤로하고 우정 만들기 또는 로맨스 중 하나는요 너무 많습니다. 또는 아마도 당신은 너무 부끄러워 실패에 대한 지연의 원인을 편안한 주위에 성공한 사람들,그래서 오히려 숨 혼자입니다.

우울증/ADHD 에 연결되어 있습니다. 미루는 꺼지고 대신 할 필요가 무엇을하는 재미의 톤을 가지고 있다는 생각이있다. 그러나 진실은 가장 만성 미루는 불행한 느낌과 산만,또한 고통에서 성인 ADHD 및/또는 우울증이 있습니다. 그들은 시간을 전달하는 대로 파괴적인 습관을 감각 자신의 가난한 자부심,과식 같은,험담,그리고 순항하는 인터넷습니다.

당신이 바쁜니다. 만성 미루는 사람은 거의 가정처럼 게으르지 않습니다. 좋은 미루는 사람은 종종’작업’에 너무 바빠서 다운 순간이 없습니다. 그들은 매달려 있을 정렬함,에 대한 연구를 수행하는 진공들이 구매하고 싶으로 자신의 논문에 앉아있는 그대로 두었습니다. 그런 다음 그들은 진정으로 휴식을 취할 수 없기 때문에 고갈과 불안으로 고통받습니다.

만성 지연은 왜 큰 문제입니까?

실용적인 결과를 초래할 수 있습니다. 을 의미할 수 있습니다 누군가가 어려움에 처리하는 실제 작업에서 발생할 수 있습 같은 것들을은 항상이 빈곤에서 살고 있다. 때로는 만성 미루는 사람들이 일을 지연시키는 데 사용하는 습관이 도박 및 기타 중독과 같이 점점 더 파괴적이됩니다. 그리고 위에서 논의한 것처럼 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다.

정서적으로 만성적 인 지연은 종종 죄책감,실패 및 수치심을 유발합니다. 이것들은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 우울증이 이미 있을 수 있습니다 전에 이 지연에 문제가–만약 우리가 느끼는 매우 아래로 그 에너지를 얻을 시작하는 작업입니다. 이 소리가 당신을 좋아한다면,그것은 아이디어의 도움을 요청하기 위해 치료하기 때문에 다루는 우울증을 완화할 수 있습 귀하의 지연.

지연은 물리적 인 피해를 입 힙니다. 그것이 야기하는 불안은 약화 된 면역 체계를 유발할 수있는 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 고 미루는생할 수 있습이 자신의 삶에 지속적으로 가장자리로 이끌어 낼 수 있는 것과 같은 고혈압과 다른 스트레스와 관련된 조건에서,또 같은 중독에는 약물 남용 또는 과식입니다.

어쨌든 우리는 왜 미루는가?

그래서 미루는 것이 우리를 그렇게 끔찍한 느낌으로 남겨두면,왜 우리는 단지 멈추지 않습니까?

단순히 미루는 것을 극복하는 것이 쉽지 않습니다. 로 행동적 상태,만성 지연된 복잡한 감정과 패턴 인지할 수 있는 시간을 취소 또는 프로그램을.

다음은 미룰 수있는 주요 이유 중 일부입니다.

당신은 낮은 자기 가치로 고통받습니다. 이 발생할 수 있습에서 끊임없이 이상 약속을 증명하기 위해 자신을 의미하는 다음 공포와 지연한 생각하지 않기 때문에 당신은 당신이 충분히 좋은 일을 할습니다.

네거티브’생각 루프’가 실행 중입니다. 핵심 신념은 일반적으로 어린 시절에 개발 된 강한 신념으로,당신의 무의식에 깊이 뿌리를두고 있습니다. 그것은 당신이 인생에서 내리는 모든 결정에 영향을 미치는 일종의’프로그래밍’역할을합니다. 는 경우 하나의 핵심이념입니다 부정적인 것 같은”아무것도 작동 for me”,또는”내가 더 좋은 마무리 아무것도”그럼 당신은이 지연하는 것을 증명하는 부정적인 생각을 반복 정확합니다.

당신은 불안을 처리 할 수 없습니다. 면 작업을 완료하는 데 필요를 느끼게 걱정을 찾을 수 있습니다 물리적인 감각을 불(긴장,위장 아픈 목)견딜 수 없는 지연을 하는 작업입니다. 물론 작업을 수행하지 않는 것은 종종 더 많은 불안을 만듭니다.

당신은 완벽주의로 고통 받고 있습니다. 당신의 꿈이 최고 아무것도,그것은 당신이 볼 수 없는 지점에 받고 뭔가가 수행의 위해요. (여기서 완벽주의에 대해 자세히 알아보십시오.)

당신은 통제력을 잃을 까봐 두려워합니다. 이 있는 경우에는 깊은 뿌리에 필요한 제어,그리고 프로젝트 또는 결정에 직면했을 하기가 너무 큰 가능성을 제어(건물,집에 보내는 부모를 노인의 집)에서,당신은 것입니다 balk.

당신 마음은 자연스럽게 우선 순위를 정하지 않습니다. 모두가 내장된 논리를 이해하고 자연스럽게 어떤 것은 중요 무슨 대 것을 기다릴 수 있습니다. 조기 아동 컨디셔닝은 우리를 차별화 할 수 없게 만들 수 있습니다. 예를 들어,만약 자녀로서 우리는 버릇,우리에 중독 될 수 있습니다 기쁨과 이해하지는 우리가 필요한 작업 수행을 살아남습니다.

당신의 높은 지능은 당신에게 아드레날린 중독자를 남겼습니다. 면 우리는 똑똑하고 우리가 그것을 알고,우리가 물건을 얻을 수 있습니다. 이것은 우리에게 중독성 러시를 제공하는 일종의 게임으로 이어질 수 있습니다. 우리가 압력을 받고 최선의 일을하기 만 시작하는 것은 그러한 서두가 될 수 있습니다.

지연의 심리학과 과학

지연은 배운 습관으로 대부분의 경우 볼 수 있습니다-더 자연을 육성.

경우 우리는 교육 학교에서는 다양한 태도가 향 교육 과정 및 마감일,또는 우리에 의해 발생하는 부모는 우리를 손상시키고,결코 우리를 격려하는 작업에 대한 것을,우리는 더 많은 가능성이 높은 성장과 함께 시간을 낭비하는 습관이 있습니다.

지연은 또한 느슨한 육성의 정반대로 인해 발생할 수 있습니다. 경우 부모는 너무 제어하고 권위주의적인 아이 배우지 않을 것 자체 규정으로 그들은 항상 말을 그냥 무엇을 할 수 있습니다.

지만 지연이 연결되고 우리는 환경에서 발생,배우고 있는 인지 왜곡(잘못된 생각을)수 있습니다 다음 두뇌에 영향을 미치기도 한다. 이엽,지역의 책임있는 두뇌와 같은 것들에 대한 계획을 제어,전류,그리고 주의를 기울이 끝날 수 있는 저렴한 활성화하는 경우 당신은 결코 가르쳤 마감 시간을 충족하고보 보상으로 뭔가를 해야 합니다. 낮은 활성화는 그 때 만성 늑장 부리로 이끌어 내는 산만 한 자극을 밖으로 거르는 무능력 귀착된다.

처리하는 방법을 지연

의 많은 주위에 떠 있는 조언할 수 있는 단순 느낌을 더 나쁘다. “그냥 그걸로 해! 목록을 만들고 물건을 건너십시오.”기억하는 만성 지연이 깊이 뿌리 깊은 패턴 인지,자주에 의해 누워 자부심 문제는 부정적인 신념,그것은 당연한 팁이 작동하지 않습니다. 만성적 인 지연을 극복하기 위해서는 실제로 두뇌를 재 프로그램하고 자신에 대한 새로운 시각을 제공하는 기술이 필요합니다. 그것은 약간의 흔적과 오류와 지속적인 노력이 필요합니다. 아래 이러한 도구를 시도하고 그들이 당신을 위해 작동하는지 확인하십시오.

자신을 우선시하십시오. 정렬의 경우 응답하는 모든 전화 또는 이메일로 바로 그 죄책감을 느끼지 않는 경우,또는 정렬가는 도움말 슬픈 친구 경우에도 당신은 큰 마감 다음 날 문제가 있으로 아끼는 자신입니다. 카운슬링이나 코칭은 자신을 먼저 두는 것에 대한 죄책감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리 목록을 작성하여 왜 당신은 당신의 가치가,진정 조직 및 생활을 받을 자격이 지연을 극복한다.

다른 사람을 참여시킵니다. 꾸물 거리는 것은 개인 정보 보호에서 가장 잘 작동합니다. 다른 사람들에게 우리가 성취해야 할 것이 있음을 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 도움을 요청하는 법을 배우십시오.

지 않은 경우 무언가를 시작하기 때문에 압도하는 실시 당신은 실제로는 기술이 없을 완료하는 데 필요한 작업 그 대리인을 통해 생각하고 당신은’자신을 가르쳐’. 가를 떠나는 호텔에 대한 자세한 정보를 노출되는 석고 벽을 위한 여섯 달기 때문에 당신은’하는 방법을 알아보려고 걸어 벽지를’정말 가치가있다,또는 수량을 장식?

감정을 제거하십시오. 을 기다리면서’올바른 분위기’을 칠하거나,’좋은 느낌’프로젝트에 대해,또는 당신 느낌이 더 좋아 하고 그것은 내일’너는 결코 얻을 시작했다. 당신이 느끼는 최악의 경우,시작하는 것이 더 완벽한 시간이라고 스스로에게 말함으로써이 신념 체계를 뒤집으십시오. 우리가 물건을 가지고 가면 기분이 좋아지는 경향이 있기 때문에 실제로는 사실입니다.

당신이 나쁜 일을하십시오. 이 지연은 심하게 연결하는 완벽,다음에 손을 시도가 뭔가를 당신에 대해 걱정하지 않는 것이 좋습니다. 가을 미술 수업하는 경우,그린지 댄스 클래스는 경우에 당신은 왼쪽 발(에 서서 다시는 아무도 볼 수 있습니다 당신은 완벽하게 수락가능합니다). 당신을 놀라게 될 수도 있습니다 어떻게 해방 될 수 있을 드롭 기준과 방법을 이 에너지의 그냥’갈 수 있습니다’통해 수행하는 것은 일반적으로 그렇게 열심히 자신에 대해입니다.

작게 생각하십시오. 그것은 몇 가지 명백한 보이는 모든 것이 합의 그 부분을,그러나 미루는 아주 지적인’빅 사상가’사람을 볼 것에 넓은 스트로크니다. 큰 일이 압도적이어서 미루는 것이 당연합니다. 대신 바위를 생각하십시오. 산은 바위로 분해 바위로 분해. 해부 모든 작업으로 그것의 가장 작은 구성 요소를 만드는 자신을 이렇게 공정에서 종이에 첫 번째까지는 당신의 두뇌를 배운다면 그것을 자연적이다. 그런 다음 가장 작은 단계부터 시작하여 귀하의 방식으로 작업하십시오.

경우에도 당신이 생각하신 것이 아래로 자신의 가장 작은 비트,요청 non-연구 수정할 수 있는지 확인하십시오업을 진행하는 것도 가능합니다. 는 경우,예를 들어,당신은 차를 구입하고 당신이 생각하는 것에 딜러가 가장 작은 단계로,당신의 친구가 게이 있을 연구하는 딜러 및을 얻는 방법을 알아보려면 딜러가 처음뿐만 아니라,예약 시간을 방문합니다.

긴급한 작업과 중요한 작업을 구분하는 법을 배웁니다. 다시 말하지만,많은 미루는 사람은 자연스럽게이 습관을 가지지 않으며 스스로 훈련해야합니다. 가장 일반적인 기술이라는 사분면에 의해 만들어 Stephen R.Covey,당신이 나누는 작업으로 긴급하고 중요하지 않습니다,시급하고 중요하지 않다,시급하고 중요하고 시급하고 중요합니다. 여기 네 사분면에 대해 읽어보십시오.

기술을 끄십시오. 힘든 일일 수 있지만 가장 어려운 일이 가장 효과적인 경향이 있습니다. 이 지연이 연결되어 있 ADHD 특히,당신의 휴대 전화와 인터넷을 위해 45 분 거리에 긴 시간 간격으로 다음 15 분간’on’슬롯 궁금해 할 수있는 당신의 능력을 집중하고 실제로 일을 처리합니다.

제 시간에 핸들을 얻으십시오. 시간 초과 간격 말하기. 만성 지연으로 고통받는 사람들은 종종 비현실적인 시간 감각을 가지고 있습니다. 대답은 모든 것을 타이밍하는 데 며칠을 보내는 것입니다. 에서는 아침 식사를 당신의 전화 통화는 뉴스를 읽기 당신의 시간을 보냈고,작업에 대한 정확한의 아이디어는 어떻게 긴 것이다. 모두 작성할 수 있는 놀라울 정도로 많은 곳에서 시간이 흘러가고 당신이 무엇을 할 수 있는 기능을 사용하지 않는 것이 좋습니다 수행 특정 시간 내에 프레임이 있습니다. 이것만으로도 일종의 미루는 사람의 패러다임 전환이 될 수 있습니다. 그런 다음 매일 거친 일정을 만들고 타이머를 사용하여 궤도에 있는지 확인하여 한 단계 더 나아가십시오.

다운 타임에 일정. 을 만드 슬롯에서의 하루가 명시적으로 아무것도 하지 않는 모든 시간이 어디에 당신이 해야하는’크루즈 인터넷,친구와 채팅,그리고 피들 집의 주위에–의미한 일반적인 지연을 전술은 더 이상 지연 하지만 의식적으로 받아들여 선택입니다. 이것은 당신이 일을 앉아서 할 때 방해 할 덜 수 당신의 마음을 떠나 쉽게 꾸물 거리는 극복 할 수 있습니다.

손실의 이름을 지정하십시오. 때때로 우리가 필요로하는 것은 좋은 현실 확인입니다. 미루는 것이 당신에게 드는 모든 것들의 큰 목록을 작성하십시오.

당신의 열정에 대해 정직하십시오. 당신은 더 이상 당신이 좋아하지 않는 수업을 강요당하는 학생이 아닙니다. 당신이 지연하는 경우 모든 작업이 작업하기 때문에 당신은 실제로 당신의 일을 싫어,받아들이는 것으로 성숙한 당신은 힘을 변경 작업,또는 어떤 다른 그것은 당신이 은밀하게 하지 않 즐길 수 있습니다. 는 경우의 전망을 선택한 삶을 같이 보인다 무서운,를 고용하는 것을 고려한 멘토,코치,또는 상담입니다.

자신을 좋아하는 법을 배우십시오. 지연은 종종 자기 학대의 한 형태입니다. 우리는 우리가 좋은 것을받을 자격이 있다고 생각하지 않기 때문에 우리의 삶을 방해합니다. 목록을 시작 당신이 지속적으로 추가하는 이유에 대해 당신은 좋은 사람,그것에 추가로 모든 것을 당신이 당신의 자랑스럽게 생각합니다. 다른 누구도 그것을 볼 필요가 없습니다. 다시 말하지만,치료는 지원 그룹에서 개업의와 함께 일하는 것에 이르기까지 도움이 될 수 있습니다.

CBT 를 사용해보십시오. 인지적 행동 치료(CBT)입증되었습니다 유용하게 돕는 당신의 지연을 극복하기 때문에 그것은 당신이 중지에 부정적인 생각을 주기로 이어질 것을 두 off.