긍정적인 생각에 도움이 스트레스 관리를 개선 할 수도 있습니다. 제공된 예제를 통해 부정적인 자기 대화를 극복하는 연습을하십시오. 유리가 반쯤 비어 있거나 반쯤 가득 찼습니까? 당신이 어떻게 응답이 오래된 질문에 대한 긍정적인 생각을 반영 할 수있는 당신의 삶에 대한 전망,당신의 태도,자신 그리고 당신은 낙관적 또는 비관적이고 그것을 수도 있습니다.
참으로,연구 성격과 같은 낙관적이고 비관에 영향을 미칠 수 있습의 많은 지역의 건강과 웰빙이 있습니다. 일반적으로 낙관주의와 함께 오는 긍정적 사고는 효과적인 스트레스 관리의 핵심 부분입니다. 그리고 효과적인 스트레스 관리는 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 비관적 인 경향이 있다면 절망하지 마십시오-긍정적 사고 능력을 배울 수 있습니다.
이해 긍정적인 생각하고 자기 이야기
긍정적인 생각하는 것을 의미하지 않는 당신이 당신의 머리를 유지하고를 무시 생활에의 적은 쾌적한 상황입니다. 긍정적 인 사고는 단지 당신이보다 긍정적이고 생산적인 방식으로 불쾌감에 접근한다는 것을 의미합니다. 당신은 최고가 일어날 것이라고 생각합니다,최악은 아닙니다.
긍정적 사고는 종종 자기 이야기로 시작됩니다. 자기 이야기는 당신의 머리를 통해 실행되는 무언의 생각의 끝없는 흐름입니다. 이러한 자동 생각은 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 자기 이야기 중 일부는 논리와 이성에서 비롯됩니다. 다른 자기 이야기는 정보가 부족하기 때문에 당신이 만드는 오해에서 발생할 수 있습니다.
머리를 통해 실행되는 생각이 대부분 부정적이라면 인생에 대한 전망은 비관적 일 가능성이 높습니다. 당신의 생각이 대부분 긍정적이라면,당신은 긍정적 인 생각을 실천하는 사람-낙천적 인 사람 일 가능성이 높습니다.
긍정적 사고의 건강상의 이점
연구원은 긍정적 사고와 낙관주의가 건강에 미치는 영향을 계속 탐구합니다. 건강 혜택을 긍정적인 생각을 제공할 수 있는 포함한다:
- 증명
- 낮은 요금의 우울증
- 낮은 수준의 조난
- 그레이트 저항하는 일반적인 냉
- 더 나은 심리적 및 물리적 웰빙
- 더 나은 심혈관 건강 및 위험 감소에서 죽음의 심장 혈관 질병
- 더 나은 기술을 극복하는 동안 고난과 긴장의 시간
그 이유는 명확하지 않는 사람들에 종사하는 긍정적인 생각을 체험 이러한 건강 혜택을 제공합니다. 는 긍정적인 전망을 할 수 있습움을 감소시키는 유해한의 건강 효과 스트레스에서 당신의 몸입니다.
그것은 또한 생각이 긍정적이고 낙관적 인 사람들이 건강한 생활—그들은,더 많은 신체 활동에 따라 건강한 다이어트,금연 또는 음료 알코올 초과입니다.
부정적인 사고 식별
자기 대화가 긍정적인지 부정적인지 확실하지 않습니까? 부정적인 자기 대화의 몇 가지 일반적인 형태는 다음과 같습니다:
- 필터링.
당신은 상황의 부정적인 측면을 확대하고 긍정적 인 것들을 모두 걸러냅니다. 예를 들어 직장에서 좋은 하루를 보냈습니다. 미리 작업을 완료 하 고 신속 하 고 철저 한 일을 칭찬 했다. 그날 저녁,당신은 더 많은 일을 할 계획에만 집중하고 당신이받은 칭찬을 잊어 버립니다. - 개인화.
나쁜 일이 발생하면 자동으로 자신을 비난합니다. 예를 들어,당신은 들리는 친구들과 저녁이 취소되고 가는 계획을 변경은 때가 되어 주려는 사람은 아무도 없었습니다.격변.
당신은 자동으로 최악의 상황을 예상합니다. 드라이브 스루 커피 숍에서 주문을 잘못하면 하루의 나머지 시간이 재앙이 될 것이라고 자동으로 생각합니다.편광.
당신은 사물을 좋든 나쁘 든간에 만 봅니다. 중간 지대는 없습니다. 당신은 당신이 완벽해야하거나 당신이 총 실패라고 느낍니다.
긍정적 사고에 집중하기
부정적인 사고를 긍정적 사고로 바꾸는 법을 배울 수 있습니다. 과정은 간단하지만 시간과 연습이 필요 않습니다-당신은 결국,새로운 습관을 만들고 있습니다. 다음은 더 긍정적이고 낙관적 인 방식으로 생각하고 행동하는 몇 가지 방법입니다.
- 변경할 영역을 식별하십시오.
하고 싶은 경우가 더 많은 낙관적이고에 참여 더 많은 긍정적인 생각하고,첫 번째는 영역을 식별하는 삶의 당신은 일반적으로 부정적인 생각에 대한 여부,그것의 사업,매일 출퇴근하거나 관계입니다. 보다 긍정적 인 방식으로 접근 할 수있는 한 영역에 집중함으로써 작게 시작할 수 있습니다. - 자신을 확인하십시오.
낮에는 주기적으로 멈추고 생각하고있는 것을 평가하십시오. 당신의 생각이 주로 부정적이라는 것을 알게되면,그들에게 긍정적 인 스핀을 가하는 방법을 찾으려고 노력하십시오. - 유머에 열려 있어야합니다.
특히 어려운시기에 미소 짓거나 웃을 수있는 권한을 부여하십시오. 일상적인 사건에서 유머를 추구하십시오. 인생을 비웃을 수있을 때 스트레스를 덜받습니다. - 건강한 생활 방식을 따르십시오.
대부분의 요일에 약 30 분 동안 운동하는 것을 목표로하십시오. 당신은 또한 하루 동안 시간의 10 분 덩어리로 그것을 깰 수 있습니다. 운동은 기분에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신의 마음과 몸에 연료를 공급하기 위해 건강한 식단을 따르십시오. 그리고 스트레스를 관리하는 기술을 배우십시오.긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸고.
당신의 인생에있는 사람들이 도움이되는 조언과 피드백을 제공하기 위해 의존 할 수있는 긍정적이고지지적인 사람들인지 확인하십시오. 부정적인 사람들은 스트레스 수준을 높이고 건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 능력을 의심하게 만들 수 있습니다. - 긍정적 인 자기 대화를 연습하십시오.
하나의 간단한 규칙을 따르는 것으로 시작하십시오:다른 사람에게 말하지 않을 자신에게 아무 말도하지 마십시오. 자신과 함께 부드럽고 격려하십시오. 부정적인 생각이 당신의 마음에 들어가면,그것을 합리적으로 평가하고 당신에 대해 좋은 것을 긍정으로 응답하십시오. 당신의 인생에서 감사하는 것들을 생각해보십시오.
여기에 몇 가지 예입니다 부정적인 자기 이야기와 방법을 적용할 수 있습니다 긍정적인 생각을 트위스트 그들:
| 부정적인 자기 이야기 | 긍정적인 생각 | |
|---|---|---|
| 난지.새로운 것을 배울 수있는 기회입니다.너무 복잡합니다.다른 각도에서 다루겠습니다.이 경우 리소스가 없습니다. | 필요성은 발명의 어머니입니다.나는 이것을 끝내기에는 너무 게으르다.내 일정에 맞출 수 없었지만 몇 가지 우선 순위를 다시 살펴볼 수 있습니다. | |
| 작동 할 방법이 없습니다.나는 그것을 작동 시키려고 노력할 수있다. | ||
| 너무 급진적 인 변화입니다. | 기회를 잡자. | |
| 아무도 나와 의사 소통을 귀찮게하지 않습니다. | 통신 채널을 열 수 있는지 살펴 보겠습니다.나는 이것으로 더 나아지지 않을 것이다. | 나는 그것을 또 다른 시도를 줄 것이다. |
연습을 긍정적인 생각을 날마
경향이 있는 경우에 부정적인 전망,기대하지 않는 낙관주의자가 된다. 그러나 연습으로,결국 당신의 자기 이야기는 더 적은 자기 비판과 더 많은 자기 수용을 포함 할 것입니다. 당신은 또한 당신 주변의 세계에 대해 덜 비판적이 될 수도 있습니다.
당신의 마음 상태가 일반적으로 낙관적 일 때,당신은보다 건설적인 방법으로 일상적인 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니다. 그 능력은 긍정적 사고의 널리 관찰 된 건강상의 이점에 기여할 수 있습니다.
이 기사는 Mayo Clinic 직원이 작성합니다. 에 대한 더 많은 건강 및 의료 정보 찾기 mayoclinic.org.