마사지 양배추 샐러드,세 가지 방법으로 제공하는 여러 가지 변화를 향신료를 정상적인 양배추 샐러드입니다.
이러한 모든 간단 샐러드는 영양소 조밀하고 섬유에서 야채,과일,단백질,건강한 지방–모든 주요 성분을 만들은 충전 식사를 개최를 통해 당신과 당신의 에너지를 유지하는 위해 하루 앞서 있습니다.
마사지 양배추 샐러드
새로운 경우에 당신을 마사지 양배추 기법으로 즐길 원 양배추,다음 힙합을 통해 이 문서를 먼저 읽어에서 마사지 양배추 샐러드! 나는 다른 녹색처럼 시들지 않는 풍성한 녹색이기 때문에 케일 샐러드를 특히 좋아합니다. 그것은 일괄 요리에 적합합니다!
나는 일반적으로 마사지 된 케일 샐러드의 큰 배치를 만든 다음 일주일이 지날수록 아래에 나열된 재료에 첨가합니다. 그런 식으로 나는 세 가지 다른 샐러드를 가질 수 있습니다! 이렇게하면 많은 시간을 절약 할 수 있으며 일주일 내내 다양한 샐러드를 즐길 수 있습니다.
당신의 개인적인 목표 및 에너지 필요에 따라서 성분 양을 밀어주게 자유롭게 느끼십시오. 당신은 또한 당신이 즐기는 다른 소스를 위해 단백질을 교환 할 수 있습니다!
기초 5 영양 식사는 무엇입니까?
기본적인 다섯 영양 식사가 어떤 식사를 포함하는 모든 5 개의 요소에는 기본적인 다섯,비 딱딱한 탄수화물,녹말,탄수화물,건강한 지방,단백질,그리고 맛 요소입니다.
이 간단한 템플릿을 따르면 음식을 유연하고 재미 있고 영양 상태로 유지합니다. 우리의 기본적인 다섯 영양 식사를 찾을 수 있습으로 요구르트,오트밀,또는 그릇 아침 식사가 그릇에 영양을 그릇,샐러드,수프,스튜,볶음 frys.
어떤 식으로 만들 수 있습니다 기본적인 다섯 영양을 공급 식사로 알고 시스템을 가르치게 우리의 방법은 회원에 내 무료 가이드를 만들기에 대해 건강한 식습관,쉽게 당신이 여기 얻을 수있!
뿌리 채소 양배추 샐러드
이것은 샐러드를 담고 맛있는 골든 건포도,섬유 및 비타민이 풍부한 양배추고 뿌리 채소,돌파와 오메가-3 풍부한 호두고 단백질이 풍부한 완두콩.
무엇이 당신이 필요합니다.
- 2-3 컵을 마사지 양배추 샐러드 요리법을 아래
- 3 큰술 골든 건포도
- 1 컵 볶은 뿌리 채소는 당신을 즐길 수 있(달콤한 감자,사탕무,양방,순무,샐러리 루트,등등.)덩어리로 잘라
- 1/2-1 컵 완두콩
- 1/4cup 호두
어셈블리:을 마사지 양배추 샐러드와 볶음에서 나머지 모든 재료될 때까지합니다. 나는 강한 레몬 샬롯 드레싱으로 이것을 드레싱하는 것이 좋습니다.
비건 채식 시저 샐러드
전통적인 시저 드레싱은 일반적으로 로드 포화지방과 칼로리,플러스 일부는 사용 빙산에 양상추 기반으로하지 않은 영양소의 밀도가 그것의 가까운 대응 양상추고 여전히지 않으로 영양 밀도로 양배추! 이 시저 샐러드로 만든 비건 채식만을 사용하여 건강한 지방,섬유,식물성 단백질을 얻을 원하는 식감과 일관적인 시저 드레싱입니다.
필요한 것:
- 2-3 컵을 마사지 양배추 샐러드 요리법을 아래
- 3tablespoons 대 마 씨앗
- 1/2avocado
- 2 큰 술 영양 효모
- 1/2cup chickpeas
- 마늘,선택 사항
어셈블리를 준비를 마사지 양배추 샐러드를 곁에서 봉사 그릇입니다. 믹서 또는 식품 가공,을 결합한 아보카도,대 마 씨앗,영양효모 및 선택적 마늘과의 대시 apple cider vinegar. 두껍고 크림 같은 드레싱을 위해 함께 혼합하십시오. 케일 위에 붓고 합친 다음 병아리 콩으로 꼭대기에 올려 놓으십시오. 고 싶은 경우에는 추가 또 다른 단백질 공급원을 대신 채식 친화적 인 단백질 시도 구이 치킨입니다. 즐기십시오!
이동 중에도? 지 않는 경우가 믹서기 단순히 매쉬의 모든”wet”재료의 포크 작업으로 로메인 상추 또는 마사지 kale.
Nutrition Stripped Cobb Salad
Cobb salad 는 좋은 이유로 가장 고전적인 샐러드 중 하나입니다. 그 케이크는 또한뿐만 아니라 칼로리의 상당한 금액까지 추가 할 수 있습니다. 여기”가벼운”콥 샐러드에 대한 나의 테이크가 있습니다. 느낌을 무료로 사용하는 기타 드레싱을 즐길 수 있지만,나는 약속을 사랑할거야 이 타히 영감을 드레싱!
무엇이 당신이 필요합니다.
- 2-3 컵을 마사지 양배추 샐러드 요리법을 아래
- 2 전체 하드 삶은 계란(추가 더 달걀 흰자를 위한 단백질을 향상)
- 1/4 컵 붉은 양파, 다이 싱
- 1/4-1/2cup diced red bell peppers
- 1/4-1/2cup 다진 오이
- 1/4cup 해바라기 씨앗
- 2 큰 술을 다진 올리브
드레싱:아이디어 달콤한 Tahini 이슬비
어셈블리: 계란을 미리 열심히 끓인 다음 껍질에서 계란을 껍질을 벗기고 주사위 또는 슬라이스를 라운드로 만듭니다. 케일 침대 위에 당근,빨간 피망,오이를 넣으십시오. 드레싱을 위에 붓고 결합 할 모든 것을 저어줍니다.