매일 소금 섭취에 직접적인 영향을 미치고 있어 혈압을 측정하는데 사용됩니다. 소금에 민감한 일부 개인의 경우 혈압 수준에 미치는 영향이 더 큽니다. 당신이 당신의 나트륨 섭취를 줄이고 낮은 혈압을 촉진 할 수있는 많은식이 변화가 있습니다.
재입고 향신료 랙
향신료는 훌륭한 방법으로 맛을 추가하는 음식 그래서 당신은 유혹을 도달한 소금 뿌습니다. 그러나 올바른 향신료를 구입해야합니다. 예를 들어,1 티스푼 당 320mg 의 나트륨을 함유 한 마늘 소금을 1 티스푼 당 1mg 을 함유 한 마늘 분말로 대체하십시오.
양파 소금에 대해서도 마찬가지이며,양파 가루와 찬장에 가질 수있는 다른’소금’으로 대체하십시오.
자,당신은 조금 더 깊이 파고 당신이 가질 수있는 미리 혼합 된 조미료를 봐야합니다. 내 스파이스 랙을 사용하여 실제 예를 들어 보겠습니다. 내가 다음과 같은 세 가지 향신료-Grill 동료 Motreal 스테이크 조미료,그릴 메이 치킨 Rub&부인 대시 원래의 혼합입니다.
Mrs.Dash 는 낮은 나트륨 선택으로 알려져 있으며 원래의 블렌드에는 0mg 의 나트륨이 포함되어 있습니다. 치킨 문지름에는 2 티스푼 당 260mg 의 나트륨이 포함되어 있으며 스테이크 조미료에는¼티스푼 당 590mg 이 들어 있습니다. 당연히 그것은 내가 좋아하는 조미료 중 하나가 될 것입니다. 흠,내가 빠져 나가는 것이 좋다. 나는 대안을 찾아야 할 것이다.
나는 당신이 당신의 스파이스 랙과 같은 일을하는 것이 좋습니다. 식품 라벨을 살펴보고 읽으십시오. 각각 얼마나 많은 나트륨이 들어 있는지보십시오. 나트륨에서 높은 그들을 위해 나트륨에서 더 낮은 양자택일 선택권을 찾기 시작하십시오. 다른 브랜드의 향신료에는 종종 다른 수준의 나트륨이 포함되어 있으므로 쇼핑하는 동안 라벨을 읽으십시오.
부인 대시 제품의 팬이 아닌 경우 주요 브랜드 중 일부는 저 나트륨 옵션을 제공합니다. 나는 그냥 Google 검색과 보는 맥코믹의 만들지 않는 동료들 그릴 스테이크 조미료 감소에서 나트륨-390mg¾술 대 590. 더 나은.
교체하는 향신료를 감소 나트륨 옵션은 쉬운 방법을 촉진하는 혈압을 낮추기 때문에,당신은 여전히 사용하는 향신료를 사랑합니다. 그들은 당신의 마음에 더 좋습니다
무료 ecourse 에 가입해야합니다http://lowerbloodpressurewithlisa.com에서 혈압을 낮추는 7 가지 자연적인 방법.
리사 넬슨,RD,LN