귀하의 개인정 PT,레이첼을,의사,물리치료(DPT)인증 힘과 조화 전문가(CSCS),그래서 그녀가 정보를 얻어내는 방법을 알고 있는 당신의 몸에서 다시 추적 경우 그 밖의 라인입니다. 이 주간 시리즈에서 그녀는 기분이 나아지고,강해지고,더 똑똑하게 훈련하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.당신이 갑자기 오버 헤드 프레스 후 어깨에 날카로운 통증을 느낄 때 당신의 일을하는 체육관에 있습니다. 방금 일어난 일은 확실하지 않지만 기분이 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.
당신은 acromioclavicular(AC)관절통을 경험하고있을 수 있습니다.
동에 위치한 최고의 어깨에 의해 형성,견봉 프로세스의 견과 쇄골,두 개의 뼈는 데 도움이들에게까지 어깨 띠. 관절은 사이에 유체가 채워진 부르사가있는 인대에 의해 함께 유지되는 두 개의 평평한 표면으로 구성됩니다. AC 관절기능 장애와 고통으로 인해 수 있는 외상 등으로 떨어지는 자신의 팔을 뻗은,반복적인”마모”최고의 관절염 및 염증,또는 염좌의 인대를 들고 함께 공동.
증상의 관절통 포함할 수 있는 날카로운 감각의 상단에서 당신의 어깨에는 악화와 드는 오버헤드에 도달,에서 당신의 몸은 당신의 앞에 또는 압력을 합니다. 최종선:평소 상체 운동을 진행하기 전에 큰 무게를 내려 놓고 싶을 것입니다.
AC 관절 염좌는 다양한 정도의 심각도로 올 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 관절이 완전히 분리되어 수술이 필요한 어깨에 통증과 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 다행히도 대부분 AC 관절통의 결과 반복적인 움직임 패턴으로 최적의 신체 역학 및 수 있습은 보수적으로 처리 가진 나머지,얼음과 운동하고,더 나이프 또는 바늘이 필요합니다.
이후 약점을 모두 할 수 있습 전구체고의 결과 고통의 이 유형은 당신의 앞 AC 관절통을 강화하여 지원하는 근육에서 작업하는 동안 신체 역학고 견갑골 안정화 기능이 있습니다.
이다.
- 강화 회전근 근육을 수행하여 저항한 내부 및 외부 순환(에 초점을 맞추고 외부 회전). 이렇게하려면 저항 밴드 또는 옆구리에 누워있는 작은 아령(최대 2~5 파운드)을 사용하십시오. 조정 저항을 느낄 수 있도록 좋은 굽기에서 근육을 수행 한 후 2~3 세트 10 담당자. 는지 확인 어린이는 아래로하고 다시 모든 시간에.
- 견갑 각도기와 안정제,serratus 전방을 강화하십시오. 이렇게하려면 네 발의 위치에서 시작하거나 통증이없는 경우 수정 된 푸시 업 위치(팔뚝에 있음)에서 시작하십시오. 몸무게로 자신을 지탱하면서 천천히 어깨 날을 서로 멀리 누르십시오. 약 10 초 동안 중립 척추로이 장기화 된 자세를 유지 한 다음 천천히 밖으로 나옵니다. 5~10 번 반복하십시오.
- 견갑골 위치에 일. 종종 AC 관절 통증은 저항 상체 운동의 모든 유형을 수행하는 동안 어깨가 앞으로 번역 할 수 있도록하는 결과입니다. 당신이 서있는 것처럼 어깨 블레이드를 아래로 그리고 뒤로 젖히는 데 도움이되는 촉각 큐로 벽을 사용해보십시오. 벽에서 멀리 걸어 행,어깨 확장 및 외부/내부 회전으로이 위치를 유지할 수 있는지 확인하십시오.
그냥 당신이 자신에게 당신의 투쟁을 유지해서는 안 기억. 가 발생할 경우 많은 고통하고 사용할 수 없습니다 당신의 어깨에 대한 정기적인 일상 작업을 참조하십시오 정형 또는 의사를 물리 치료입니다.