량 대규모 108 킬로,테 주님의 삶의 질을 빠르게 악화된다. 천천히,그는 더 성취하고 건강한 삶을 영위하기 위해 자신의 길을 바꿀 필요가 있음을 깨달았습니다. 에서 인구,식사 및 접착를 스트리밍 서비스를 실행하는 4 가득 차있는 마라톤,그는 확실히 내용을 알아보았습니다. 영감을 얻으려는 그의 믿을 수 없을만큼 동기 부여가되는 여정을 읽으십시오.
이름:Vishesh Pathak
직업: 건축가
나이:30 년
가장 높은 무게를 기록:108 킬로그램
손실 무게:41 킬로그램
기간은 그 무게를 잃:7 개월
도는 포인트:할 때는 체중보다 더 많은 상처하고 자발적인 조언을 던지는 사람들에 당신의 방법,그것은 그 실현을 할 수 없는 일상 활동으로 같은 쉽습니다. 내가 더 이상 좋아하는 옷에 들어갈 수 없을 때 엄청나게 실망 스러웠습니다. 체중 감량을 유도 한 구체적인 순간은 없었지만,좀 더 성취감있는 삶을 영위하고 싶다면 몸매를 되찾아야한다는 것을 알았습니다.
내 인생의 또 다른 전환점은 내가 실제로 달리기에 들어간 후 처음으로 10 킬로미터 경주를 뛰었을 때였습니다. 나는 뉴욕로드 러너 그룹에 가입하여 9 개의 예선 경주를함으로써 뉴욕 마라톤 자격을 얻으려고 노력했습니다. 2017 년 내내 5ks,10Ks,하프 마라톤(13.1 마일)및 NYC TCS 마라톤으로 구성된 14 개의 달리기 행사에 참석했습니다.
실행하는 동안에는 이러한 인종,나는 훈련을 하는 동안 그들을 실행 실내 체육관에서는 웨이트 트레이닝을 조합하여 높은 강도의 심장과 조깅,지구력 등입니다.
나의 아침 식사: 나는 나의 아침 식사의 한 부분으로 탄수화물,설탕 및 단백질의 조합을하려고 노력한다.
일반적으로 오트밀,과일(바나나/사과),커피 한 잔 및 땅콩과 아몬드를 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다.
나의 점심 식사:퀴 노아,케일,시금치 및 견과류로 구성된 건강 샐러드.
나의 저녁 식사:토마토 수프,빵 2 조각,꿀과 레몬이 든 녹차. 나는 EPOC 과정에서 정말 효과적이기 때문에 고강도 심장 후 저녁 식사를 건너 뛰는 것이 좋습니다. EPOC 는 과량,포스트 운동,고강도 운동 후에 뚱뚱한 손실을 촉진하고 방아쇠를 당기는 산소 소비를 뜻합니다.
금 부:내가 권하지 않는 모든 속 일으면 누군가에 대한 심각한 체중 감량,적어도 동안 초기 단계입니다. 당신이 저항 할 수 없다면,당신은 쉽게 소화되는 단일 성분의 음식을 가질 수 있습니다.
내 운동:처음에는 디딜 방아,타원형 또는 사이클링에서 고강도 심장으로 구성된 운동입니다. 나는 실행하는 것에 대한 적어도 3 4km 모든 일에는 러닝 머신과 다음과 같은 위로와 웨이트 트레이닝,핵심 운동,내구성도가 있습니다. 나는 정기적으로 체육관에 갔고 엄격한 일상을 일관되게 따랐는지 확인했다.
나의 일반적인 체육관 루틴은 다음과 같습니다:
1)전신 스트레칭을 확인하고,팔,다리의 관절이 완전히 모바일
2)실행하는 3~4km 러닝 머신에서 다음 또 다른 2 마일의 강도 높은 심장
3)무게 훈련 훈련하는 측면 근육,쿼드,둔부,핵심,니다.
4)작업 4 5 시간 2 시간 동안 일주일에
피트니스 비밀을 공개했:난 보증할 수 있습니다에 대한 말,”아 bs 에서 만들어진이 부엌이 있습니다.”나는 또한식이 요법이 땀을 흘리는 것과 비교할 때 체중 감량 측면에서 중요한 역할을한다는 것을 깨달았습니다. 마지막으로,우리가 먹는 습관을 조정하지 않으면 단순히 운동하는 것이 효과적이지 않을 것입니다.
어떻게 동기를 유지합니까? 나는 체중 감량이 긴 여정이 될 수 있다는 것을 깨달았으므로 전체적으로 동기를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 다른 사람의 피트니스 여행에 너무 협박을 당하지 않고 내 업적을 추적하지 않으려 고합니다. 나는 또한 피트니스 블로그를 읽고,프로 운동 선수 및 보디 빌더의 비디오를보고 그들의 일상과식이 요법을 따르려고합니다.
초점을 잃지 않도록 어떻게 보장합니까? 나는 작은 성취와 업적을 축하하고 궁극적 인 결과에 집착하지 않도록합니다.
과체중의 가장 어려운 부분은 무엇입니까? 개인적으로,나를 위해,가장 어려운 부분의 중량이 부족의 신뢰와의 느낌이 투명한 실망과 좌절의 할 수 없는 것에 맞게 내 마음에 드는 옷입니다. 당신은 또한 불안감을 느끼고 우울증으로 이어질 수있는 열등감을 개발하는 경향이 있습니다.
선 아래로 10 년 동안 자신이 어떤 모양을 보입니까? 나는 집중력을 유지하고 지난 몇 달 동안 내가 가진 것과 같은 일상을 계속 따르고 싶습니다.
당신이 만든 라이프 스타일 변화는 무엇입니까? 는 가장 큰 라이프 스타일의 변화가 만들어가 통합하는 건강한 사고 방식을 포함하는 체육관이 정기적으로 깨끗한 식사를합니다.
또한,나는 완전히 방지하 munching 책임 있는 체중 증가와 팽만으로 스파이크에는 사용자 인터페이스 개선. 나는 그것에 가는 것을 얻는 이동하는 모든 일에 빠 같은 야외 활동,하이킹,실행하는 사이클링에 좋습니다.
당신에게 가장 낮은 점은 무엇입니까? 자신감이 떨어지는 것 외에도,내가 쌓은 모든 여분의 킬로 때문에 특정 활동을 할 수 없었습니다. 정말 가슴 아팠습니다.
수업을 배운 체중 감소에서:가장 큰 테이크아웃에서는 내 체중 감소는 여행이었는 당신이 당신의 몸에 들어요. 는 동안 그것은 쉽게 산만으로 체중 감량 팁과 트릭는 폭격은 모든 곳에서,우리가 해야 합니다 있는지 확인,우리는 초점에 대해 잘 작동을 위한 우리의 몸입니다. 나는 또한 한 사람에게 효과가있는 것이 반드시 당신에게 효과가 없을 수도 있음을 깨달았습니다. 그래서 다른 사람들에게 기대하기 전에 몸을 존중하고 잘 대하는 것이 중요합니다.