당신은 거품연의 IT 밴드를 완화 무릎 통증,허리 통증이나 일반적인 불편의 상입니다. 그렇다면 혼자가 아닙니다. IT 밴드를 굴리는 폼은 회복을 개선하고 허벅지 위쪽의 통증을 완화하기 위해 가장 자주 권장되는 기술 중 하나입니다.
그러나 IT 밴드의 해부학을 자세히 살펴보면 실제로 굴러 가면 문제가 악화 될 수 있음을 알게 될 것입니다.
여기에 당신이 알아야 할 모든 것에 대한 잠재적인 문제는 거품으로 회전하다 밴드,그리고 무엇을 대신 합니다.
IT 밴드는 무엇입니까?
IT 밴드 또는 iliotibial 밴드는 엉덩이에서 무릎까지 허벅지 바깥 쪽을 따라 달리는 두꺼운 힘줄입니다. 귀하의 둔부와 TFL 은 IT 밴드에 연결되며,함께 엉덩이를 움직이고 무릎을 안정시키는 데 도움이됩니다.
가장 일반적인 상해 그것은 밴드로 알려진 그것은 밴드 증후군,염증 결과에서 사소한 심각한 무릎 또는 허벅지 고통입니다. 그것은 밴드 증후군은 일반적으로 남용에서 실행 자전거 또는 반복적인 기타 활동 그러나 쪼그리고 가난한 형태가 될 수도 있습 범인입니다.
IT 밴드 증후군은 일반적으로 휴식,감기 치료,스트레칭 및 거품 압연으로 치료됩니다. 거품을 압연 그것은 밴드를 포함한 천천히 압연의 측면에 당신의 허벅지,시작 그냥 무릎과 작업을 당신의 방법을 엉덩이입니다. 이것은 처음에는 꽤 고통 스러울 수 있지만,아이디어는 유착을 깨고 통증을 줄이기 위해 IT 밴드의 길이를 개선하는 것입니다.
왜 거의 그것은 밴드가 작동하지 않
거품 회전에 의해 작동을 돕는 근육 이완하고 이동을 더 쉽게 밴드,또는 결합 조직,그것을 둘러싸고 있습니다. 그것이하지 않는 것은”매듭을 깨뜨리는 것”또는 근육 유착입니다. 사람들은 이것이 일어나고있는 일이라고 말할 것이지만,수많은 물리 치료 연구는 그렇지 않다는 것을 나타냅니다. 또한,실제로 깨고 근육에 접착이 필요할 수보다 더 많은 힘은 무엇 롤러를 생산할 수 있 및 입힌 것은 많은 힘을 가하지 않을 수도 있는 건강한 조직을 어쨌든.이것이 어떻게 작동하는지에 대한 자세한 내용은 폼 롤링에 대한 포괄적 인 기사를 확인하십시오.문제는 IT 밴드가 근육이 아니라는 것입니다. 당신은 그것이 계약하지 않기 때문에 긴장을 풀도록 도울 수 없습니다. 그것은 완전히 다른 구조입니다. 설상가상으로 신경은 IT 밴드를 통해 실행됩니다. 대부분의 it 밴드 관련 통증은 그 신경에 압력을 가하는 염증의 결과입니다. 이 문제를 해결하려면 압력을 완화해야합니다. 그러나 거품 롤링은 단지 그것에 추가됩니다.
“대부분 그것은 밴드하는 문제 센터는 주변에 무릎 또는 엉덩이는 대부분 압축 형식의 부상,왜 우리는 더 추가하려 압축을 압축 영역을 만드는 치유?”라고 물리 치료사이자 Pure Physio(Strongsville,Ohio)의 소유자 인 Matt Stevens 박사에게 묻습니다. “그것은 역효과입니다.”
IT 밴드 문제를 완화하는 방법
it 밴드 증후군이나 다른 IT 밴드 문제를 해결하려면 접근 방식을 재고해야합니다. 우리는 종종 고통스러운 지역에 우리의 노력을 집중시키는 함정에 빠지게됩니다. 그것이 선의이지만,종종 고통의 근원을 다루지는 않습니다.
대신 Stevens 는 IT 밴드,특히 쿼드,햄스트링 및 둔부를 둘러싸고있는 근육을 거품 롤하도록 조언합니다. 이 근육이 제대로 작동하지 않으면 it 밴드가 여유를 보상하고 픽업하도록 강요받을 수 있습니다. 그 결과 과로하고 염증이있는 IT 밴드가 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다.
It 밴드 주위의 영역을 굴리는 폼은 허벅지의 근육과 힘줄이 잘 기름칠 된 기계처럼 작동하도록 도와줍니다.스티븐스가 권장하는 세 가지 폼 롤링 연습은 다음과 같습니다. 운동 전이나 운동 후 또는 일반적인 유지 보수 및 회복을 위해 매일 수행 할 수 있습니다. 각 근육에 약 1 분을 보냅니다.
거품 목록 쿼드
방법:중 하나로 시작하는 쿼드에서 롤러를 당신의 무릎 위에 그냥 천천히 당신의 방법을 작동하는 최고의하지 않습니다. 근육에 약간의 길이를 만들기 위해 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오. 근육의 안쪽,중간 및 바깥 부분에 집중하십시오.
폼 롤 햄스트링
방법: 중 하나로 시작하 햄스트링이에서 당신의 무릎 위에 그냥 천천히 작업으로 귀하의 힙에 초점을 맞추고,내부고,중간의 외부 근육이다.
거품 목록 둔부
방법:과 함께 앉아 당신의 오른쪽 엉덩이에서 거품 크로스 롤러와 당신의 오른쪽 발목을 통해 귀하의 왼쪽 무릎을 보유하고 있습니다. 천천히 당신의 둔부를 굴려 부드러운 부위에 집중하십시오.
나는 거품 롤 내 IT 밴드 그것은 좋은 느낌. 무엇을 제공합니까?
당신이 그들의 IT 밴드,당신에게 더 많은 힘을 압연 거품으로 맹세하는 사람들 사이에서 자신을 계산하는 경우. 그것이 당신을 괴롭히지 않고 당신이 개선을 경험한다면,당신의 일상을 계속하도록 자유롭게 느끼십시오.그러나 단순히 사라지지 않는 완고한 통증이 있다면 접근 방식을 재평가 할 때가 될 수 있습니다.
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