그 뿌리에서,요가는 운동,호흡 및 명상을 통해 당신을 신으로 돌아오고 단결시키는 훈련입니다. 최신 요가 미국에서 공부는 것을 보여줍 20.4 만 명의 미국인을 연습,요가도 하지 않는 반드시 그들은 모두 그것을 사용하는 영적인 연습으로. 으로 요가는 더 주류가에 대해 덜 영성과에 대해 더 많은 마음-신체의 연결 및 실제 말한 올리비아 젊고,요가 강사의 설립자 상+흐름입니다.
요가에 대해 잘 알려져 있는 그것의 기능을 분쇄하는 스트레스와 데 도움이 우리에 밝은 처분이지만,그것보다 더 다만 우리의 분위기. 요가할 수 있습도 쉽게 근육 통증,개선하는 자세와 근지구력,더 이어질품질,수면 선명하게 정신 집중도 향상 성 생활입니다.
아직하는 동안,전반적인 건강 요가의 이점은 명확하고,토론을 통해지는 요가로 계산 운동은 간에서는 크게 때문에 많은 종류의 요가는 거기에있다. 모든 유형의 요가의 조합을 포함 호흡 작업,스트레칭,마음,등축강도 운동(니다.k.a 을 들고 포즈),근육의 수축과 연결,그리고 일반적인 몸 인식—의 모든 구성 요소의 전통적인 운동을 말한 알렉스 실버 페이건,C.P.T.C.F.S.C.,Nike 트레이너,요가 강사의 설립자 FlowIntoStrong.
아직도,요가의 특정 유형은 다른 사람들보다 운동의 전통적인 아이디어와 더 밀접하게 연결되어 있습니다. 여기에는 모든 전문가가 정보 필요하신 마지막 말에 대한 논쟁의 여부 요가할 수 있습으로 계산 운동하는지 여부,그것을 통해 심장 또는 강도의 훈련.
요가 공용 구역에서는 초고속 무선
전통적인 유산소 운동의 번호를 가지고 거대한 건강 혜택을 좋아하의 위험을 감소 대사성 증후군(비만),향상된 혈압 및 콜레스테롤,그리고 낮은 bmis 에과 트리글리세라이드 수준이다. 과에 따라,검토 및 메타-분석에서 출판 유럽 저널의 예방 심장학,요가도 유사한 혜택을 제공하는 유산소 운동이다.
이 연구의 결과는 요가가 저 강도 에어로빅 운동과 같은 걷기에 대한 수용 가능한 대체물이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 요가가 달리기처럼 심장을 펌핑하는지 여부는 연습중인 유형에 달려 있다고 ice NYC 의 요가 및 이동성 강사 인 Gabrielle Morbitzer 는 말합니다. “당신이 찾고 있는 요가 수업하는 증가의 심장을 평가 방법으로는 전통적인 적당한 유산소 운동을 것입,보 클래스에 대한 설명과 함께 같은 용어’power’,’fast,”hot’또는’따뜻한’그녀는 제안합니다.
에 전원 요가는 것입니다 클래스 요가의 스타일’이라는 빈야사,’기대할 수 있습니다 물리적으로 격렬한 연습과 함께 이동됩니다. (Vinyasa 라는 단어는 문자 그대로’호흡으로 운동’을 의미한다고 핵심 파워 요가 강사 Melissa Hernandez 는 말합니다.)뜨겁거나 따뜻한 요가 수업에서는 일반적으로 비슷하게 강렬한 신체 연습과 많은 땀을 기대할 수 있습니다. 예를 들어,Bikram yoga classes(도달할 수 있는 위쪽으로 100 도),심장 박동 증가할 수 있는 매우 신속하게기 때문에,당신의 몸이 작동하고 그 자체로,말한다 Morbitzer.
비록 당신의 마음은 펌프,그것은 그렇지 않기 때문에 당신은 과세하는 근육을 방식을 실행하는 경우—그것은 단지 당신의 신체의 시도를 조절하는 온도 뜨거운 환경에서—그래서 당신이 불타는 칼로리 또는 증폭 근육’어 역에서 동일한 방법입니다.
관련의 두 가지 유형이 있 심장—왜 여기에 그들은 그들 모두 물질
한편,음(또는’회복’)요가는 것은 모두에 대한 진정시키는 마음과 마음에서는 자극 불안의 상태,말한 실버 페이건. 당신은 더 적은 상태-격렬한 포즈로 뻗어에 대한 분에 시간을 추구하고 명상 상태,중대한 스트레스와 복지만,그렇게 많이 심장을 위해.
평결:요가는 정기적 인 ol’cardio 의 장점 중 일부를 공유하지만,평소 심장 운동을 대체해서는 안된다고 Silver-Fagan 은 말합니다. “당신이 이동하고 당신이 활성화의 중추 신경계를 향상 당신의 마음 속도를 가지고,하지만 당신은하지 않을 활성화 심장 혈관 시스템에서 실행하는 방법으로,또는 총에는”그녀는 말한다.
으로 요가 강도 훈련
덕분에 요가,힘,교육 필요는 없을 것을 의미 드는 무거운 아가씨나 스윙 결. Morbitzer 는”모든 종류의 요가는 힘을 키울 것이지만 다른 방식으로 힘을 키울 것입니다. 그것은 모두 당신이 연습하는 요가의 스타일과 당신이 붙잡고있는 포즈에 달려 있습니다.
기 때문 요가는 뿌리에서 당신의 코어 또는 센터,너가 모두 필요 체중 운동과 균형을 만들고,강렬한 강화 운동을 말한 젊은이다. 일반적인 포즈 같은 전사 저는 삼각형을 강화하는,다리를 둔부,그리고 핵심 있는 동안 보트의 포즈를 활성화하 라트와 복부 근육,그리고*중독성 높 훈련,상체를 설명한 젊은이다. 더 진보된 포럼 까마귀는 뒤집어(headstands)정말 세금 상체를 핵심으로 당신이 배를 지원하는 당신의 체중에서 다른 방법이 있습니다. (당신은 Vinyasa 에서이 중 많은 부분을 통해 이동합니다.)
다시 말하지만,음과 요가는 그 힘 건물을 제공하지 않는다고 Morbitzer 는 말합니다. 그러나이 회복 연습은 열심히 훈련하는 사람을위한 회복 방법으로 가치가 있습니다. Silver-Fagan 은 특히 CrossFit 또는 HIIT 와 같은 고강도 작업을하는 경우 일주일에 여러 번 쉬는 날에 음과 요가를하는 것이 좋습니다.
주요 제품
판결을 모든 요가 강습 제공하는 동일한 강도 혜택입니다. 전통적인 방법과 같은 하타 요가가 당신을 위한 포즈 더 이상하는 작업에 적합한 것 중핵 힘,동 추 또는 전원 요가 통합될 수 있습니다 체중-,베어링 같은 움직임이 솟고 돌진하는 개수로,강도 훈련을 말한다 Morbitzer. 요가에서 가능한 가장 강도의 이점을 보려면 자주 연습해야합니다. Hernandez 는 Vinyasa 또는 Bikram 수업을 일주일에 세 번 수강 할 것을 권장합니다.
요가가 유일한 형태의 힘 훈련이 될 수 있는지 여부는 목표에 달려 있다고 Morbitzer 는 말합니다. 이 저항의 수준에 넣어 요가는 근육을 제한하는 당신의 몸 체중을 수 있는 강력한 체격으로 신속하게 당신과 함께 운동을 말한 실버 페이건. 그래서 경우에 강도를 구축하고 근육은 최고 우선 순위가 모두 실버 페이건과 젊은천을 통합하는 세션이나 두 가지의 요가로 평소 strength-training and cardio 니다.