(설정이 너무 BAHN-dah)
세투=댐,둑,또는 다리
bandha=잠금
리즈: 단계별 지침
단계 1
거짓말을 부정사 바닥에,그리고 필요한 경우,장소는 두껍게 접힌 담요에서 당신의 어깨를 보호하는 목입니다. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 발 뒤꿈치는 앉은 뼈에 최대한 가깝게 놓습니다.
단계 2
숨을 내쉬고,눌러 귀하의 내부 발고 팔을 적극적으로 바닥으로,밀의 꼬리뼈을 향해 위쪽으로 치골,퍼밍(하지만 경화)엉덩이를,그리고 엉덩이습니다. 허벅지와 안쪽 발을 평행하게 유지하십시오. 골반 아래에 손을 걸쇠와 어깨의 꼭대기에 머물 수 있도록 팔을 통해 확장합니다.허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 유지의 무릎 위에 직접 발 뒤꿈치,그리고 그들을 밀어 앞으로 멀리,엉덩이에서,그리고 길게으로 꼬리뼈의 뒤 무릎. 배꼽쪽으로 치골을 들어 올리십시오.
4 단계
리프트 턱에서 약간 가슴이고,굳게 어깨에 대해,다시 누르면 정상의 가슴으로 턱이다. 회사 외부의 팔을 넓히고,어깨,시프 사이의 공간은 그들의 기지에서이트 넥(그것의 휴식에 담요)으로 이어집니다.
5 단계
30 초에서 1 분까지 어디서나 포즈를 유지하십시오. 호기와 함께 풀어 척추를 천천히 아래로 바닥으로 굴립니다.
보도 더 Backbend 요가
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포 정보
산스크리트어 이름을
세투 Bandha Sarvangasana
포즈 수준
금기 사항 및 주의사항
목 부상을 이 포즈를 취하지 않는 한 당신은 당신의 밑에 실행 감독의 경험있는 교사이다.
수정 및 Props
가 어려운 경우에는 지원하는 리프트의 골반에서 포즈를 복용 후 그것은 바닥으로부터 슬라이드 블록 또는 강화에서 천골고 나머지는 골반에서 이를 지원합니다.
을 심화하고 포즈를 취
한 번에 포즈,리프트의 바닥에서 발 뒤꿈치 밀어 꼬리뼈까지,좀 더 가까이 치골. 그런 다음 꼬리의 리프트에서 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 늘립니다.
준비즈
- Bhujangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Follow-up 포
- Bhujangasana
- Salamba Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Urdhva Dhanurasana
보도 가장 다양한 Backbend:다리즈
초보자 팁
한 번 어깨가에서 압연,하지 않도록 그들을 끌어 강제로서,귀하는 경향이 심하게 늘 목입니다. 어깨의 꼭대기를 귀쪽으로 약간 들어 올리고 안쪽 어깨 날을 척추에서 멀리 밀어냅니다.
혜택
- 가슴 뻗어,목 척추
- 진정의 두뇌는 데 도움이 스트레스를 완화하고 약한 우울증
- 을 자극한 복부 장기 폐 과 갑상선
- 젊어지게 피곤 다리
- 소화를 향상
- 도움의 증상을 완화하는 폐경
- 을 완화 생리할 때 불편함을 수행을 지원
- 불안을 감소,피로,요통,두통,불면증
- 치료에 대한 천식,고혈압,골다공증 고염
보도어의 몸과 마음을 다리즈
Partnering
파트너는 백 벤드에서 상단 허벅지의 올바른 동작에 대해 배울 수 있습니다. 포즈를 수행 한 다음 파트너가 다리를 벌리고 상단 허벅지를 걸쇠로 잡도록하십시오. 그/그녀는 그/그녀의 안쪽 다리로 바깥 쪽 허벅지를 지탱할 수 있습니다. 다음은 파트너는 강하게 켜고 허벅지가 안쪽으로하고 격려의 안쪽 허벅지로 바닥쪽으로(당신이 저항 꼬리뼈를 향해 치골). 모든 백벤드에서이 작업을 다시 작성하십시오.
변형
Eka Setu Bandha Sarvangasana(발 통증-아 PAH dah,eka=나,pada=발이나 다리)
호기,리프트 오른쪽 무릎으로 몸,다음 흡입과 확장을 다리에 수직으로 바닥입니다. 30 초 동안 유지 한 다음 호기로 발을 다시 바닥으로 내 보냅니다. 발을 다시 고정시키고 같은 길이의 시간 동안 왼쪽 다리로 반복하십시오.
참조 허리 통증 완화를위한 16 포즈