는 방법을 사용하여 아마씨에 대한 체중 감소

있는 건강한 다이어트에는 수 jumpstart 체중 감량? 내가 좋아하는 슈퍼 푸드 중 하나 인 아마씨에 대해 알려 드리겠습니다! 이 작고 영양이 풍부한 씨앗은 스무디 및 기타 조리법에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.

이 게시물에서는 다음에 대해 모두 배우게됩니다:

• 왜 아마씨이 이러한 강력한 체중 감소 성분을 제공 할 수 있습니다,당신이 더 아름다운 피부,그리고 방지암
• 사용할 수 있는 방법 아마씨에 대한 체중 감소에서 조리법에 간식,그리고 심지어는 베이킹에(채식 친화적)!
• 정확한 지침 및 인포그래픽 표시할 때 사용하는 아마 대 치아 씨앗에 대한 전반적인 건강과 체중 감량

더 많은 정보를 원하십니까? 바로 잠수합시다.

아마씨의 건강상의 이점

아마씨 란 무엇입니까?

아마씨라고도하는이 작은 씨앗은 식품 및 린넨과 같은 섬유 용 섬유로 모두 사용할 수 있습니다. (1)이 작은 씨앗은 갈색 또는 황금색 일 수 있습니다. 어느 다양성을 선택하든,둘 다 동일한 건강 및 체중 감량 혜택을받습니다.

아마씨는 섬유질과 오메가 -3 지방산이 풍부하며 다양한 건강 및 웰빙 혜택을 제공합니다. 보시다시피,아마씨는 몸매가 가늘고 소화가 잘되고 피부 부스터입니다!

체중 감량을위한 아마씨

지상 아마씨는 섬유 덕분에 부분적으로 체중 감량에 좋습니다. 부피가 큰 섬유는 아마씨에 포함 가득 느낄 수 있도록 만족하고 또한 도움을 이동하는 음식을 통해 소화를 정의 콜론도 있습니다. (2)

아마씨의 또 다른 체중 감량 이점은 염증을 줄이고 신진 대사의 균형을 유지하는 오메가 -3 지방산입니다. (3)아마씨는 또한 혈당을 안정화시켜 장기간에 걸쳐 행복하게 유지할 수있는 건강한 체중으로 인도하는 데 도움이됩니다. (4)

아마씨에 대한 암 예방

아마씨에 포함시켜 줍,식물성 화합물이 모두 항산화제와 화합물 비슷한 호르몬인 에스트로겐. 이 때문에 아마씨는 혼합 된 결과를 가진 가능한 암 전투기로 연구되고 있습니다. (5)

여성에서 연구원으로 보고 어떻게 아마씨 기타 리그난을 감속할 수 있는 유방암 및 암의 다른 유형에 따라 달라지는 에스트로겐. 이것은 아마씨가 폐경 후 여성에게 특히 좋을 수 있음을 의미합니다. (6)일부 연구에 따르면,아마씨는 남성의 전립선 암 위험이 낮다는 것과 관련이 있습니다. (7)

아마씨에 건강한 피부

아마도 당신의 피부 모양과 느낌이 더 좋은 공급을 통해 그것은 자연 항산화제,향상을 치유하는 피부,증가하는 수분,그 빛나고 저녁에 피부 톤이다. (8)

체중 감량을 위해 아마씨를 어떻게 사용합니까?

아마씨는 배꼽 지방을 잃는 데 좋은가요? 내 고객은 체중 감량을 위해 아마씨에 대한 제안을 자신의 삶에 추가 할 때 항상 날아갑니다.

기 때문에 아마씨 그렇게 쉽게 추가 많은 음식의 그들과 함께 수행하도록 많은 건강과 체중 감량의 혜택,그것을 상상하기 힘없는 생활을면 당신이 그들을 소개합니다!

체중 감량을 위해 매일 얼마나 많은 아마씨를 섭취해야합니까?

아마씨 한 스푼에는 3 그램의 섬유질과 2 그램의 단백질이 있습니다. 아마씨는 또한 호두와 비교하여 오메가 -3 지방산의 양을 2~3 배 함유하고 있습니다. (9)

매일 한 스푼(10 그램)의 아마씨를 먹으면 건강상의 이점을 볼 수 있습니다. 즉,하루에 5 큰술(50 그램)이상의 아마씨를 먹는 것은 권장하지 않습니다. (10)

는 방법을 먹고 아마씨에 대한 체중 감소

최선의 방법은 이점을 얻으려면 아마의 씨앗은 소비에 의해 그들을 땅에 대니다.

이것은 전체 씨앗이 그들을 분해하고 영양분을 추출 할 수 없으면 소화관을 통과 할 것이므로 이점을 놓치게됩니다.

집에서 자신을 신선하게 연마하는 것이 최선의 선택입니다. 이런 식으로,당신이 방출하는 영양소는 오랫동안 산소에 노출되지 않습니다. 건강한 고도 불포화 지방이 산소에 오래 노출 될수록 덜 강력합니다. (11)

커피 그라인더 또는 소형 푸드 프로세서에서 쉽게 갈아 입을 수 있습니다. 만약 당신이 만드는 스무디,던질 수 있는 아마씨에 대한 체중 감량에서 전체기 때문에,믹서기를 갈아 것입니다.

당신이 정말로 시간을 눌렀다면,당신은 항상 체중 감량을 위해 미리 지상 아마씨를 살 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 소화하기 위해 여전히 쉽게 당신에게 영양분을 많이 제공합니다. 체중 감량을 위해 아마씨를 먹을 때는 항상 물만 많이 마셔야합니다. 그것의 중요한 이득의 한개는 당신에게 체중 감소를 위해 중대한 섬유의 제비를 준다이다(!)하지만 물 효율적으로 시스템을 통해 이동 하 고 그것의 일을 할 필요.

아마씨에 대 치아씨에 대한 체중 감소

치아 씨앗은 다른 훌륭한 음식 체중 감소를 위해. 아마씨와 마찬가지로 치아는 오메가 -3 지방산,섬유 및 단백질이 풍부합니다. (13)

두 씨앗 모두 채식주의 자,채식주의 자 및 다른 모든 사람들에게 체중 감량 경이로움을 일합니다!

내가 당신 사이의 차이점 아마씨와 치아 씨앗이 있습니다.

아마의 씨앗

• 에서 높은 광고 건강한 지방
• 일부 단백질
• 낮은 탄수화물
• 포함 ALA 지방(염)

아마씨는 체중 감소를 위해 중대하기 때문에 섬유질,건강한 지방,단백질 전체 느낌이 더 이상,그래서 당신이 덜 먹습니다. 항염증제 이득은 또한 당신의 몸이 여분 무게 및 물 무게를 풀어 놓는 것을 돕는다.

치아 씨앗

• 더 가용성 섬유보다 아마
• 적은 지방보다 아마
• 적은 단백질보다 아마
• 더 많은 탄수화물보다 아마

가용성 섬유에서는 치아씨를 소화 속도가 느려 광고를 대량으로 대변을 달려가는 포도당의 흡수를 계속 혈당에서 급상승. 치아 씨앗에 대해 더 읽으려면 체중 감량을 위해 치아 씨앗을 읽으십시오. 탄수화물과 칼로리를 낮게 유지해야하는 경우 더 높은 단백질을 위해 아마 종자를 사용하십시오.

아마씨에는 체중 감소를위한 조리법

이렇게 많은 방법으로 통합하는 아마씨에 대한 체중 감량으로 당신의 건강한 먹는 계획이다. 가능한 한 쉽고 재미있게 만들 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다!

땅에 아마씨에 대한 체중 감량 음료

이 간단한 음료의 비법을 다 하면 아마 당신의 일만큼 쉽 차를 마시는!

더 아마 요리법

여기에 몇 가지 아이디어 더:

• 추가 1–2tablespoons 스무디,이와 같은 6 낮은 설탕 스무디 하루를 시작합니다.
• 아침 시리얼(뜨겁거나 차가운)에 지상 아마씨 한 스푼을 추가하십시오. 체중 감량을위한 최고의 시리얼에 대한 나의 제안을 여기에서 얻으십시오.
• 샐러드와 드레싱에 지상 아마씨의 작은 술을 추가
• 요구르트의 8 온스 용기에 지상 아마씨의 스푼을 섞는다. 체중 감소 포스트를위한 나의 제일 요구르트에서 요구르트에 바람직하게.
• 굽는 땅이 아마씨으로 쿠키,머핀,빵,그리고 다른 구운 제품(14)
• 은”아마”달걀을 사용하는 대신 정기적인 계란에서 구워진 상품입니다. 미니멀리스트 베이커(Minimalist Baker)에서 아마 달걀을 만들기위한 쉬운 지침은 다음과 같습니다. (15)

이제 당신이 알고 있는 수많은 건강상의 혜택의 아마씨,나는 당신을 장려하려고 그것을 추가해의 다이어트입니다. 아마씨를 하루에 통합하기위한 조리법이나 훌륭한 팁이 있습니까? 의견에 알려주세요!