그린 음식에 도달한 피크 인기에 대한 일년에 한 번 있지만,당신은 정말 추가 녹색 야채와 과일의 다이어트에 정기적으로.
왜 색이 중요합니까?
기 때문에 식물이 자신의 색깔에서 식물성 또는 식물 영양소 천연 물질이 보호하는 데 도움이 되는 식물에서 유리기하고 또한 지원 인간의 건강이다.
각각의 컬러 스펙트럼에색/백,빨간색,주황색/황색,파란색/자주색 및 녹색을 나타내는 다른 가족의 식물성 영양소.
혜택의 잎이 많은 채소
녹색 야채와 과일은 섬유질이 풍부하다,엽산,칼륨 및 비타민 A,C,E,K.
주요 식물성 영양소 녹색 생산하는 isothiocyanate,루,지아잔틴,플라본 및 EGCG. 그들은 동맥 기능과 세포,폐 및 시력 건강을 지원합니다.
이 풍부한 다이어트에 잎이 많은 채소는 믿을 제공하는 호스트의 혜택을 포함,위험을 줄이 비만,심장 질환과 혈압이 높아집니다. 게다가 연구자들은 녹색 잎이 많은 채소를 매일 섭취하면인지 기능 저하가 느려질 수 있다고 생각합니다.
여기에 그들의 약간은 당신을 위해 특별히:
- 시금치 생각하는 보호에 대한의 호스트를 포함하여 질병,암,심장병과 황반변성.
- 브로콜리,브뤼셀,콩나물,양배추,케일을 포함 설포라판은 항암 기능입니다.
- 어두운 잎이 많은 채소와 고추의 좋은 소스 베타-카로틴.
- 콜라 드 그린,케일,시금치 및 기타 그린은 눈 건강을 지원합니다.
- 녹색 색깔의 과일,와 같은 젖과 멜론,키위 및 라는 비타민 C
그린이션
상추될 수 있는 첫 번째 것은 마음의 생각할 때 녹색 생산,하지만 당신은 더 많은 옵션이 있습니다.
에 대해 생각한 아보카도,사과,포도,라임,완두콩,즐기기,아스파라거스,콩,양배추,브로콜리,셀러리,부추,양파,고추,시금치,물냉이,오크라,bok choy,양배추와 콜라드 야채.
고 녹색 허브 같은 민트,향신료,로즈마리,백리향,바질과 세이지.
추가 녹색의 다이어트
샐러드가 쉽게 이동하는 방법을 찾을 때 추가 녹색의 다이어트,하지만 당신을 생각한 제한을 iceberg lettuce.
혼합된 채소 다음과 같 즐기기,시금치,물냉이 얹은 신선한 허브 냈다 확인 맛을 조합을 보완하는 가장 포함됩니다.
여기에 몇 가지 다른을위한 제안을 사용하여 모든 사람들 녹색 goodies 에서 생산하는 섹션:
- 다진 시금치 및 기타 채소는 쉽게 몰래프,소스와 조리법이다.
- 키위와 젖과 멜론은 좋은 추가로 요구르트,오트밀,프렌치 토스트 또는 팬케이크.
- 아보카도는 빠른 샐러드 드레싱,딥 또는 트렌디 한 토스트 토퍼를 만듭니다.
- 그릴 치료를 받으면 아스파라거스,양배추,심지어 상추도 맛있습니다.
- 오믈렛,스크램블 또는 프리 타타는 좋아하는 녹색 허브와 채소로 사용자 정의 할 수 있습니다.
- 셀러리,설탕 스냅 완두콩과는 다른 녹색을 생산하는 중대한 밖으로의 손을 간식 옵션 보관하면 세척하고 먹을 준비가되어 있습니다.
요리하는 가장 좋은 방법은 야채
을 얻고 싶은 경우에는 많은 영양분으로 가능한에서 당신의 채소,그것을 피하기 위해 최선을 끓이거나 튀기고 찌거나 먹는 원—는 경우에 특히 그들은 계절이다.
볶음,비등 및 중 일부는 다른 방법을 요리할 수 있는 리치에서 영양분이 식사를 하기 전에 그것은 이제까지 도료로 이용하실 수 있습니다.
에 대해 더 알아보 식물성 영양소
에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 혜택의 식물성 영양소와 사람에서 발견되는 다른 색깔의 과일과 야채 AmwayConnections.com.