하지 않으면 다행히 이미 EFM 헬스 클럽 회원이 시작에 체육관에서 압도할 수 있는,특히 경우에 당신의 체육관은 큰 하나입니다.
선택할 수있는 기계의 많은 다른 유형이있다,역도 영역과 어쩌면 수영장을 언급하지 않기. 그렇다면 이상적인 체육관 운동은 어떻게 시작해야합니까?
지 않는 한 당신은 정말 열심이 수영,거기에 간단한 대답이 이 항상 선택의 로잉 머신이 먼저.
어떻게 조정에 도움 당신은 잃
중 하나는 가장 효과적인 체중 감량하는 방법을 사용하는 것 조정 기계입니다. 혜택을 극대화하려면 노를 젓는 것과 건강한 식단을 결합해야합니다.
많은 노아 또한 사용장 평가 프로그램을 유지하는 훈련에 최적 수준과 빠른 체중 감량하지만,이 옵션!
무게를 잃는 방법으로 조정
할 수 있는 방법을 궁금해 조정을 잃게하는 데 도움이 당신의 무게와 정기적 프로그램을 결정할 수 있습 지방 굽기와 무게를 줄이고 건강한 방법으로 필요없이 자신을 굶어 미친!다음은 조정의 이점을 극대화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 키가 앉아
적절한 신체 정렬,그것은 당신의 핵심을 발사하고 최적의 모양에있을 수 있습니다. 을 때 당신이 앉으로 키가 큰 당신이 할 수 있는 유지에서 반올림하에 다시,당신은 최적의 위치에 대한 조정 작업입니다.
가슴을 들어 올리고 턱을 위로 유지하고 앞을 내다 보는 것이 중요합니다.
이 위치를 유지하로부터 열리고 운동을 좀 더 효과적인뿐만 아니라,교육사의 핵심 근육을 돕는 자세입니다.
2. 다리에 초점
드라이브 당신의 다리 들어간 발 뒤꿈치 나머지 당신이 만들 스트로크 개발 더 전원 int 그는 스트로크. 많은 사람들의 실수를 사용하여 상반신의 몸을 주인공으로 드라이버지만 그 강력한 다리 근육이 당신의 잘 사용하는!
이것은 또한 당신이에 불타는 칼로리와 당신에게 더 많은 힘을 속도,따라서 타는 더 많은 지방. 당신의 노력의 20%는 팔에서,30%는 등 및 광석에서,50%는 다리에서 나와야합니다.
3. 하의 간격으로 전원 스트로크
으로 기본적인 일상적인 가이드해야 하는 변화에 따라 당신을 위해 귀하의 현재 또는,예를 들어 간격을 훈련을 것 열전력 스트로크에서 속도의 24 획 분당,다음에서 26 행 분당,마지막으로 시 28 분당. 그런 다음 15 초 동안 크루즈하고 반복하십시오.
이 점진적 증가에도 다음에,짧은 휴식 좋은 방법입니다 당신의 일상을 깰지만 그것은 또한 좋은 점화를 위한 최대한의 칼로리입니다.
4. 일하는 사다리를 드릴
가이드로 어떻게 작동되는 시작 당신의 세션으로 낮은 속도에 대한 22 분 당 치 그럼 그것을 증가 하나의 스트로크 매 30 초까지 당신이 노 30strokes per minute.
이것은 소모 된 칼로리를 증가시키면서 로잉 속도를 점차적으로 증가 시키도록 설계되었습니다. 이 드릴은 호기성에서 혐기성 구역으로 이동합니다. 당신이 시작한 속도에 도달 할 때까지이 드릴을 반대로하십시오.더 낮은 체력 수준에서 시작하는 경우 증가 시간을 15 초로 변경하거나 분당 18 스트로크에서 시작하여 26 까지 올라갈 수 있습니다. 당신을 위해 일하는 것을하십시오!
5. 지구력 훈련을하십시오
느리고 꾸준한 지구력 운동을 일상에 추가하는 것이 중요합니다. 이것은 칼로리의 연소를 과급합니다. 지정된 기간 동안 심장을 밀면 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
일정한 속도로 약 8 분 동안 1 분에 약 26 스트로크의 중간 강도 로잉을 사용하십시오. 그것을 더 좋게 만들려면 사다리 드릴로이 지구력 훈련을 꼭대기에 오르십시오.
6. 매일 조정 계획
를 혼합 최적의 지방 연소 모드에서 몸을 유지하는 또 다른 트릭은 추측을 유지하는 것입니다. 정기적 인 운동 세트를 가지고 있지 말고 계속 섞어보십시오.
어떤 날에는 더 짧은 고강도 훈련을 할 수있는 반면 다른 날에는 긴 지구력 세션을 포함 할 수 있습니다.로잉은 심장과 힘 훈련을 효율적으로 결합하기 때문에 건강을 유지하고 체중을 줄이는 효율적인 방법입니다. 노를 젓는 것에 대한 좋은 점은 유익하기 위해 오래있을 필요가 없다는 것입니다.
혜택의 조정
마 운동기가 자신의 독특한 혜택을하지만,로잉 머신이 가장 효과적인을 위해 거의를 얻을하고자하는 사람에 맞게,특히 사용할 때 정확한 기술입니다.
우리를 믿지 않습니까? 먼저 노 젓는 사람에게 가야 할 5 가지 이유가 있습니다.
1. 을 극대화하는 열량 불타는 잠재
모든 운동이 도움이 될 것입니다 당신은 칼로리를 소모하지만 몇 가지 있으로 효과적으로 조정 기계입니다. 사실,경쟁력있는 노 젓는 실제로 두 배나 많은 열량에 2,000 미터 운동으로 주자 화상에 3,000 미터 트랙에 있습니다. 이것은 놀라운 잠재력이며 로잉 머신을 궁극적 인 체중 감량 동맹국으로 만듭니다.
2. 빌드의 모든 근육
중 하나의 가장 큰 주장은 운동 기계를 만들지 않는 정말에 따라 총체 운동이다. 그것은 사실이 있는 타원형 머신,러닝머신 또는 운동 자전거를 구축 하는 데 도움이 됩니다 다리 근육과 복부 근육,이 기계가 없는 이상적인 건물을 위한 상체를 강도,특히 팔의 힘이 있습니다. 노를 젓는 것은 실제로 팔뚝,삼두근 및 허리 근육을 포함한 모든 근육 그룹에 영향을줍니다.
3. 관절을 보호
가장 큰 단점 운동의 컴퓨터처럼 타원형 기계 또는 러닝머신은 잠재적인 부상에 대한 다음을 보장합니다. 기 때문에 로잉 머신이 실제로는 당신이 앉아 아래로 로잉 머신이 훨씬 더 친절의 관절보다도 가장 잘 패딩이다. 당신은 훨씬 더 가능성이 얻을 수 있는 부상하는 동안 노 운동하고 당신은 훨씬 적은 마모에 관절 이상 시간.
4. 당신의 균형을 개량하십시오
로잉 당신의 균형을 유지하는 열쇠 인 당신의 핵심 근육과 허리 근육에 작동합니다. 이 근육을 강화하면 더 넓은 범위의 움직임을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 조정과 약간의 요가를 결합하면 유연성이 빠르게 그 어느 때보 다 좋아질 것입니다.
5. 스트레스 감소
모든 운동은 뇌의 쾌락 호르몬을 자극하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시키는 역할을합니다. 충격이 적은 성격과 간단한 운동으로 인해 노를 젓는 것은 당신이 할 수있는 가장 편안한 운동 중 하나입니다.
당신은 당신의 근육을 열심히 일하지만 평온의 고요한 상태로 당신의 마음을 일하게 될 것입니다. 면 거의 그것을 취할 수 있는 기술에서 캠핑을 즐길 수있는 훨씬 더 편안한 분위기를 조정 경험이다.
노를 젓는 것은 당신이 할 수있는 가장 효과적인 운동 형태 중 하나입니다. 이 모든 경우에 체육관에서 대 한 시간을가지고 정기적으로 노를 저어 당신의 건강 및 힘에 주요 개선에 셀 수 있습니다.
항상 첫 번째 정류장인지 확인하고 보상을 얻을 것입니다.